Deimhnithe: Tá Aclaíocht Aireach Ar Fáil An Samhradh seo. Seo iad na Treochtaí a gcaithfidh tú a bheith ar an eolas fúthu

San am atá thart ní i bhfad i gcéin, mar gheall ar aclaíocht a dhéanamh go rialta chaith tú do chuid ama agus airgid ag ranganna iomaíocha faoi dhíon, ag brú ar shiúl ag campaí tosaithe, nó ag puntáil an chosáin ag rith go dtí go raibh do chuid arm agus do chosa ag crith. Ach an samhradh seo, tá an ghluaiseacht aclaíochta mall i gceannas uachtarach, agus tá a ardú ag sroicheadh ​​gach cearn den domhan folláine, ag athrú an chaoi a mbogann muid, a ghléasann muid, a análaimid agus a allais. Tar éis blianta ag brú ár gcorp go crua, tá an t-am anseo dúinn go léir exhale comhchoiteann a thógáil agus athchalabrú go luas níos ciúine. Léiríonn na hocht dtreocht folláine is fearr in 2017 an fócas nua seo ar dheisiú, athshlánú agus athghiniúint.

1. Tá stíleanna gluaiseachta níos moille agus aisiríoch chun tosaigh agus i lár.

Grianghraf leSigrid Olsson / mbg Cruthaitheach/ Getty

Ní gnáthrud é do bhealach a bhrú agus a bhrú trí chúiseanna éagsúla. Tá tírdhreach na yoga athraithe ó shreabha cumhachta déine, agus anois ár Instagram Tá fothaí faoi uisce le poist a dhíríonn ar stíleanna yoga atá ag éirí níos aireach, cosúil le yoga aisiríoch, a athnuachan. yoga nidra , agus qigong , cleachtas gluaiseachta traidisiúnta Síneach.

‘Is féidir a rá gurb é Qigong an uirlis bhunaidh laghdaithe struis toisc go dtéann sé siar go ham roimh Lao Tzu, Patanjali, nó fiú an Búda,’ a deir Anthony Korahais, Zen ag sreabhadh bunaitheoir agus Cumann Náisiúnta Qigong ball boird. 'Tá an domhan nua-aimseartha ag titim i ngrá leis na healaíona aireachais ársa mar go bhfuil géarghá linn strus a mhaolú agus cneasaithe a fheabhsú. Go dtí seo, ní fhaca qigong an aird is dóigh liom atá tuillte aige, ach creidim go n-athróidh sé seo sna 10 mbliana amach romhainn, agus go bhfeicfimid qigong ag glacadh a áit cheart i measc na n-ealaíon aireachais eile cosúil le yoga, tai chi, agus meditation suí. '

Chomh maith le lifeinflux's seoladh rang tai chi an mhí seo caite , tá stiúideonna yoga ag óstáil ceardlanna ar tai chi agus qigong , agus tá stiúideonna móréilimh Nua Eabhrac curtha leis yoga nidra dá sceidil seachtainiúla.

2. Tá nóiméad ag siúl.

Grianghraf lembg Cruthaitheach/ Stoic

424 uimhir aingeal

Nach rádala tú? Fadhb ar bith. An samhradh seo, tá díograiseoirí aclaíochta ag glacadh cur chuige níos aireach maidir le gluaiseacht trí dhul ar ais chuig rudaí bunúsacha lena gcorp agus glacadh le gluaiseacht atá níos éasca ar an gcorp. Staidéar a foilsíodh i PLOS a hAon an mhí seo caite fuarthas amach go raibh giúmar ardaithe go mór mar thoradh ar siúl lasmuigh, agus fuair staidéar eile, amach an mhí seo, go bhfuil níos mó Meiriceánaigh ná riamh ag siúl le haghaidh aclaíochta - siúlann 65% de na mná go rialta, agus déanann 63 faoin gcéad d’fhir.

'Tá siúl á fhionnadh mar an rud is fearr a thaitníonn liom. Cén fáth? Mar gheall in amanna struis, teastaíonn rud simplí uainn, rud díreach, rud a ardaíonn ár mbiotáille, súnna ár n-alt, a fhágann go mbraitheann muid beo, ’a deir Marilynn Preston , saineolaí folláine agus údar an leabhair nua Tá gach rud go maith . 'Tá an tionchar láithreach! Ní gá dúinn fanacht i líne, nó fearas mhaisiúil, nó cúirteanna cúltaca a cheannach. Is é atá i gceist le siúl ná ár neamhspleáchas a dhearbhú, an tsaoirse chun déanamh, a bheith, gan casta. Chuireamar céim amháin os comhair an chinn eile - go mall, go gasta, cibé luas a oireann dúinn. Táimid i gceannas. Níl aon duine le freagairt dó, áit le dul, gan aon rud le déanamh ach siúl. Cosúil le plandaí chun solais, teastaíonn uainn an rud a thugann athnuachan dúinn agus a thugann áthas dúinn. '

Mar bhónas, ní theastaíonn bróga reatha nó éadaí ardteicneolaíochta uait ar féidir leat allais a dhéanamh iontu - is féidir leat siúlóidí a ionchorprú i do lá oibre nó deasghnáth tar éis an dinnéir a chruthú le do pháirtí.

3. Tá todhchaí na hathleisure ag breathnú 'cliste.'

Tá éabhlóid tagtha ar Athleisure le bliain anuas, ag glacadh le héadaí oibre , an duine íostach, agus níos mó. Agus an samhradh seo, fearas 'cliste' - tá éadaí a spreagann cruth ceart agus a dhíríonn ar réimsí ar leith trí chreathanna mín - chun tosaigh agus i lár.

'Is é an fáth go bhfuil an oiread sin éilimh ar éadaí atá cumasaithe ag teicneolaíocht toisc go dtugann sé cumhacht duit le do chuid sonraí féin,' a deir cuideachta teicneolaíochta faisin Inchaite X. bunaitheoir Billie Whitehouse. 'Is cuma an-teoranta ar gach rud a chonaiceamar go dtí an pointe seo ar shonraí pearsanta an duine. Anois go bhfuil táirgí mar seo againn, táimid i riocht i bhfad níos fearr tuiscint a fháil ar an gcorp agus ar an gcaoi a n-oibríonn sé ina iomláine seachas díreach [sonraí a bhailiú] ó do wrist nó ó d’fhón cliste. '

Cé gur rud neamhchoitianta fós é athleisure a nascann le d’fhón cliste, tá cuideachtaí éadaí gníomhacha eile ag obair go crua chun éadaí a chruthú a thacaíonn le do chorp ar bhealaí nua, nuálacha. Bra nua ardteicneolaíochta Lululemon Enlite, buille rith chun srutha a chonaiceamar ar mhná ar fud na cruinne Instagram , bogann sé ó ghluaiseacht chíche a chosc agus úsáideann fabraic agus ábhar uathúil chun tacú le preab nádúrtha gan cur isteach ar chompord ná ar fheidhmíocht.

4. Tá Workouts ag glacadh níos lú dár gcuid ama agus ag tabhairt torthaí níos fearr dúinn.

Grianghraf leTom Lew / mbg Cruthaitheach/ Stoic

De réir mar a thuigeamar meicnic ár gcomhlachtaí a thuiscint níos fearr le himeacht aimsire, tá bealaí aimsithe againn chun ár gcomhlachtaí a oibriú ar bhealach níos éifeachtaí i bpléascann níos giorra ama. Is féidir le hoibríochtaí níos giorra cosúil le hoiliúint eatramh ard-déine, nó HIIT, teacht i bhfeidhm i chomh beag le 20 nóiméad. Má dhéantar an t-ualach struis ar an gcorp a ísliú ó ualach oibre 60- nó 90 nóiméad go 20 nóiméad leamh, féadann sé leibhéil cortisol níos ísle a dhéanamh in aclaíocht, rud a fhágann go mbeidh leibhéil athlasadh níos ísle sa chorp.

‘Maidir liomsa, is é rith nó HIIT níos mó ná dhá uair sa tseachtain, in éineacht le go leor yoga aisiríoch, codladh agus uisce na rudaí a theastaíonn uaim a bheith cothromaithe,’ a deir yogi agus Vegan a bhriseadh an t-údar Jordan Younger, a d'aimsigh go raibh torthaí iontacha mar thoradh ar a gnáthamh cleachtaí a chur síos. Is é sin le rá, ní gá duit logáil isteach 6 mhíle sa lá ar an treadmill. Anois, dírítear ar oibriú amach níos cliste, ní níos faide, agus cinnte a dhéanamh tosaíocht a thabhairt do chleachtais aireach ar an mbealach.

Cé go bhfuil HIIT thart le fada an lá, níl ag éirí níos coitianta leis an smaoineamh níos lú ama a chaitheamh ag aclaíocht chun seomra a dhéanamh do nósanna folláine tábhachtacha eile (cosúil le codladh!). An samhradh seo, workout an-tóir na hAstráile F45 , a leagann béim ar workouts gearr ach éifeachtacha, ag teacht go dtí na Stáit Aontaithe le muinín iomlán go mbeidh sé chomh rathúil céanna ar thaobh an stáit.

5. Tá lúthchleasaithe ag glacadh le yoga mar bhealach chun feidhmíocht a fheabhsú.

Bhí a fhios ag mórchuid na lúthchleasaithe i gcónaí, ar bhealach doiléir ar a laghad, go bhfuil feidhmíocht fheabhsaithe mar thoradh ar an soghluaisteacht agus an neart a thagann le cleachtas rialta. I mbliana, tá lúthchleasaithe ar fud an domhain ag glacadh le yoga agus le bearta téarnaimh íseal-thionchar eile mar rud atá ríthábhachtach chun cabhrú leo a gcuspóirí feidhmíochta a bhaint amach.

Tá grúpa de Imreoirí peile USC Tháinig mé amach le déanaí ag rá go bhfeabhsaíonn yoga a bhfeidhmíocht mheabhrach agus choirp, agus scoil ard amháin i Stephenville, Texas, thug sé rogha dá lúthchleasaithe rang sreafa vinyasa seachtainiúil a thógáil an samhradh seo - agus chláraigh 130 acu.

Imreoir Detroit NBA Tobias Harris Deir sé go bhfaca sé yoga agus bearta oirbheartaíochta gníomhacha eile i ngach áit sa domhan lúthchleasaíochta an samhradh seo. 'Gan amhras tá an téarnamh gníomhach níos mó mar threocht do lúthchleasaithe,' a deir sé le mbg. ‘Is bealach é chun fanacht i gcruth i rith an tséasúir gan ualach trom a chur ar do chorp. Maidir liom féin, úsáidim cleachtais mar yoga, agus uaireanta siúlóidí 15 nóiméad ar maidin. Bíonn tionchar ag na gníomhaíochtaí téarnaimh ghníomhacha seo go léir ar fheidhmíocht. Mothaíonn sé go hiontach an fhuil a chur ag sileadh, rud a chabhraíonn leis an gcomhlacht téarnamh ó shéasúr fada. Ina theannta sin, tugann yoga mothú síochána, féinfheasachta agus scíthe dom. '

6. Tá fad saoil tosaigh agus lár.

Tá sé an-deacair oibriú amach fada agus crua ar bhonn laethúil ar na hailt agus na matáin. Cé go bhféadfadh sé roinnt torthaí gearrthéarmacha spleodracha a thabhairt - cosúil leis an ABS sé-phacáiste aon-chlúiteach - bíonn gortú agus cortisol spíceach síos an bóthar mar thoradh air. 'Mar dhuine a bhíodh caidreamh sceabhach le hoibriú amach, táim chomh sásta go bhfuil an dearcadh ag athrú,' a deir teagascóir yoga Hunt Jules . 'Sílim go bhfuil daoine ag éisteacht lena gcorp sa deireadh agus nach dtuigeann gach duine méid amháin. Maidir liomsa, baineann sé le fad saoil - is féidir oibriú go crua, allas a bhriseadh, agus gan do chuid hailt go léir a scriosadh sa phróiseas. Sin é an fáth gurb iad yoga, barre, agus dornálaíocht mo chuid oibre. Táim ar aon intinn faoi dheireadh ina bhfuilim níos dírithe ar aclaíocht a dhéanamh do mo shláinte fhadtéarmach, agus ní ar ABS sé phacáiste amháin. '

féadfaidh 24ú comhartha stoidiaca

Agus súil againn na huirlisí a thabhairt do dhaoine chun aclaíocht a dhéanamh ar feadh a saoil ar fad, tá na hoscailtí stiúideo nua is buaine an samhradh seo san áireamh ranganna damhsa , stiúideonna yoga agus barre , agus nua Tracy Anderson suíomh (níl mórán tionchair ag a cuid oibre!) i Midtown Manhattan.

7. Tá workouts cúig a chlog amach; tá codladh istigh.

Grianghraf leBONNINSTUDIO / mbg Cruthaitheach/ Stoic

Napercise. Fuaimeanna cosúil le aisling a thagann fíor, ceart? Bhuel, anois is réaltacht é - go déanach san earrach, a giomnáisiam sa Ríocht Aontaithe D’fhógair mé go mbeadh sé ag tairiscint ranganna napála grúpa 60 nóiméad an samhradh seo. Tosaíonn agus críochnaíonn na ranganna le cleachtaí síneadh faoisimh teannas, comhlánaigh le staighre 45 nóiméad.

horoscope míosúil is fearr

Tá cúis mhaith ann go gcuirtear codladh le sceidil aclaíochta: Meastar gurb é an ‘comhartha ríthábhachtach’ nua é, dar leis an saineolaí codlata Michael Breus, Ph.D. . 'Má tá rud éigin cearr le do chodladh,' a deir sé le mbg, 'tá gach seans go bhfuil sé ag dul i bhfeidhm ar rud éigin eile, ag cruthú meáchain, ceo inchinne, nó ag dul in olcas galar ainsealach.'

Fiú mura dtairgeann a gcuid giomnáisiam ranganna napála go fóill, tá díograiseoirí campa tosaithe ag roghnú uair an chloig breise codlata in ainm a sláinte. Tar éis an tsaoil, is féidir leo rang qigong a thógáil i gcónaí tar éis na hoibre.

8. Níl téarnamh éighníomhach ag dul áit ar bith.

Cé gur thosaigh an buíochán a bhaineann le bearta téarnaimh éighníomhacha cosúil le criteiteiripe agus sabhna infridhearg le bliain nó dhó anuas, má bhí a leitheadúlacht ann Instagram is comhartha ar bith é, tá siad níos teo (agus níos fuaire) ná riamh an samhradh seo. Baineann imreoirí Golden State Warriors Stephen Curry, Andre Iguodala, agus Shaun Livingston úsáid as seomraí criiteiripe fuar reo go rialta in ainm an téarnaimh, agus Spa criteiteiripe ag oscailt i San Francisco an samhradh seo.

Ar an taobh smeach, tá saunas infridhearg, a úsáideann teas chun teannas sna matáin a mhaolú agus giúmar a fheabhsú, fós ag dul faoi láthair sa ghrian. Stiúideo coitianta HigherDOSE díreach tar éis comhpháirtíocht a fhógairt le tóir Óstán Nua Eabhrac 11 Howard , rochtain a thabhairt d’aíonna óstáin ar an gcineál seo teiripe.

‘Ardaíonn téipeanna infridhearg teocht do choirp,’ a mhíníonn Lauren Berlingeri, bunaitheoir HigherDOSE. ‘Is bealach i bhfad níos ciúine agus níos éifeachtaí é chun do chorp a théamh. Déanaimid é a chur i gcomparáid leis an ngrian. Is mothú teiripeach, cothaitheach é. ' Ní féidir argóint leis sin.

Ag iarraidh treochtaí eile i saol na folláine a fheabhsú? Seo gach rud a chaithfidh a bheith ar eolas agat faoi na rudaí atá ag titim amach i saol an bhia anois .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: