Yoga Nidra: Seo an Rud atá uait a Fháil

Féach ar an sceideal ag do stiúideo yoga áitiúil. Idir na ceardlanna inbhéartaithe agus ranganna yoga sceidealta go rialta, b’fhéidir go bhfaighidh tú rang nó ceardlann yoga nidra. Mura mbeidh sé an mhí seo chugainn, beidh sé ann go luath. Sin toisc go bhfuil an-chuid buntáistí ag baint le cleachtas ársa yoga nidra dár gcorp agus dár n-intinn - agus tá daoine ag teacht ar deireadh.

Níl an staid dhomhain scíthe chomhfhiosach seo, stíl ársa machnaimh atá ag tosú ag dul príomhshrutha, curtha in áirithe a thuilleadh do shaol ashram nó do ardoiliúint múinteoirí yoga. Is tairiscint leath-rialta é anois i stiúideonna yoga i gCathair Nua Eabhrac agus i Los Angeles, mar go gcoinníonn yogis de gach leibhéal a fhaigheann blas ag teacht ar ais le haghaidh tuilleadh. Leabhair eisiúna nua mar Yoga Nidra: Ealaín na Codlata Claochlaithe , amach i mí an Mhárta, agus Daring to Rest: Reclaim Your Power le Yoga Nidra Rest Meditation (le teacht amach i mí na Samhna seo) na buntáistí nua-aimseartha a bhaineann le yoga nidra a mholadh agus feidhmchláir phraiticiúla an chleachtais seanaoise a roinnt. Ina theannta sin, agus méadú ar phodchraoltaí agus ábhar fuaime, ní raibh sé níos éasca riamh rochtain a fháil ar yoga nidra trí fhíseáin YouTube agus foinsí éagsúla fuaime eile.

Mar sin, cad é an buíochán faoi? Má tá tú nua ar yoga nidra, seo gach rud atá uait ar an gcleachtas draíochta seo.

Cad é yoga nidra agus cén fáth nár chuala mé faoi roimhe seo?

Is minic a thugtar 'nid yogic sleep' ar Yoga nidra, staid pharadóideach a bheith idir codladh agus comhfhios a chuidíonn le cneasaithe domhain mothúchánach agus fisiceach, ag athbhreoslú d'inchinne agus le féin-thaiscéalaíocht. Richard Miller, Ph.D. agus údar an téacs údarásach, a ndéantar tagairt dó go minic Yoga Nidra: Cleachtas Machnamhach maidir le Scíth Dhomhain agus Cneasaithe , tar éis a mhaíomh nach bhfuil aon deighilt idir ár stát aisling agus réaltacht toisc go gcuireann siad a chéile ar an eolas, agus is cleachtas é yoga nidra a chuidíonn leat ailíniú le d’fhírinne.

Múinteoir yoga atá lonnaithe i gCeanada Tanis Fishman rinne sé staidéar ar yoga nidra ag ashram Swami Satyananda, a raibh ról cumhachtach aige i bhforbairt theicníc yoga nidra. Aontaíonn Fishman go bhfuil an-tóir ar yoga nidra toisc gur frithchomhad é dár stíleanna maireachtála nua-aimseartha. Mar chultúr, bímid i gcónaí ceangailte, faoi strus go minic, agus bíonn ár néarchóras i gcónaí i riocht báúil troid-nó-eitilte. Is bealach éifeachtach agus éifeachtúil é Yoga nidra chun rochtain a fháil ar an stát paiteolaíoch, ‘scíth agus díolama’, agus sin an áit a dtarlaíonn leigheas.

Ach ní bhaineann sé le fo-iarsmaí shaol an lae inniu a chealú - tá a lán níos mó ann ná é sin. 'Mar chomhfhios, táimid ag múscailt,' a dúirt sí. De réir mar a éiríonn folláine níos mó stíl mhaireachtála ná treocht, ba mhaith le cleachtóirí taithí a fháil ar na cleachtais is caolchúisí a bhaineann le yoga agus yoga nidra go díreach.

Chloe Kernaghan , comhúinéir stiúideo trendsetting agus stiúideo yoga pobalbhunaithe Sky Ting aontaíonn. ‘Tá Yoga nidra ina sheod i bhfolach ar chleachtas yoga le fada ach is cinnte go bhfuil sé ag tosú ag teacht ar lucht féachana níos leithne anois. I mo thuairimse, mar ‘folláine’ de réir mar a leanann treocht ag borradh, tá na cleachtais níos esoteric agus fréamhaithe go domhain ag tosú ag fáil aitheantais. '

Cad iad na buntáistí a bhaineann le yoga nidra?

Tosaíonn cleachtas yoga nidra le hintinn phearsanta. Mar sin, cé go mbraitheann sé go fírinneach ar an rún, cuideoidh yoga nidra leat scíth a ligean, athshlánú, dí-strus, feasacht a mhéadú, droch-nósanna a chealú, agus diaidh ar ndiaidh tuiscint a fháil ar do fhíor-ghlaoch agus do chuspóir níos airde. Agus teastaíonn níos mó de sin uainn go léir, ceart?

I dtosach, cibé an dtagann tú i do chodladh le linn cleachtadh (rud atá coitianta go leor) nó nach ea, tosóidh tú ag mothú níos suaimhní agus níos athchóirithe. Tá uair an chloig de yoga nidra chomh suaimhneach le cúpla uair an chloig codlata, de réir Swami Satyananda - is uirlis iontach é chun brath air agus tú ag mothú go bhfuil tú i do scíth. Agus tú ag dul chun cinn, is féidir leat yoga nidra a úsáid mar chleachtas spioradálta chun cabhrú le do chuspóir a shoiléiriú agus a fhorghníomhú de réir mar a chaitheann tú níos mó ama taobh istigh d’intinn, ag comhleá do chonaic le do fho-chomhfhiosach cumhachtach.

I staidéar spéisiúil amháin a rinne scanadh na brains de na fir agus na mná a bhí ag déanamh yoga nidra, fuair taighdeoirí gur léirigh brains cleachtóirí go raibh siad i riocht scíthe domhain cosúil le codladh, ach nach raibh siad ina gcodladh ar chor ar bith. I ndáiríre, bhí siad go hiomlán feasach. 'Taispeánann na tomhais, den chéad uair, gur féidir le duine a bheith go hiomlán ar an eolas i staid chomh domhain - gur féidir le duine gníomhaíocht na hinchinne a chleachtadh agus a rialú go comhfhiosach ag an am céanna. Deimhníonn sé seo gurb é an machnamh an ceathrú stát mór, atá comhionann le brionglóid, codladh agus dúlagar. '

Chomh maith leis na buntáistí a bhaineann leis an gcleachtas iarbhír, tá yoga nidra inrochtana do gach duine, is féidir é a dhéanamh beagnach áit ar bith ar chostas an-íseal, agus is bealach simplí é chun cleachtas machnaimh a thosú.

Cén chuma atá ar yoga nidra?

Tá gach eolas agat faoi údar yoga ‘rialta’: Madraí ag tabhairt aghaidh anuas, madraí ag dul in airde, salutations gréine, cobras leanbh, leanann an liosta ar aghaidh. Ach an bhfuil a leithéid de rud ann agus údar yoga nidra? Ní sa chiall thraidisiúnta. Is é an bealach is fearr le cur síos a dhéanamh ar yoga nidra ná go bhfuil sé cosúil le savasana an-fhada, nó corp corp. Is í an difríocht ná cé gur gnách go maireann an údar seo ar feadh cúpla nóiméad i ranganna yoga traidisiúnta, i rang yoga nidra beidh tú á choinneáil ar feadh uair an chloig iomlán cleachtaidh.

Má tá sé míchompordach duit a bheith i do luí ar an urlár le do phalms os comhair uair an chloig iomlán, ná bíodh imní ort: Soláthraíonn go leor ranganna yoga nidra fearas cosúil le pluideanna nó boltaí. Tá bolsters iontach maith chun propping faoi do ghlúine má tá tú seans maith go pian ar ais níos ísle, agus nuair a théann ár gcomhlachtaí i staid scíthe domhain is gnách go dtitfidh ár dteocht iomlán - mar sin tá sé ríthábhachtach blaincéad a bheith agat chun tú féin a chlúdach an staid sin de scíthe domhain ag dul.

Scairp bean fear Mheá

Cé gur i rang yoga traidisiúnta is gnách go mbíonn múinteoirí ag cíoradh údar, i rang yoga nidra díreoidh do theagascóir d’fheasacht ar do chorp, d’anáil, agus cuirfidh sé suas íomhánna a chabhróidh leat aistriú níos éasca isteach sa stát hypnotic, ultra-réchúiseach sin a fhágann tú mothú chomh suaimhneach ina dhiaidh sin.

Is machnamh codlata é Yoga nidra - ach ní chiallaíonn sin gurb é an rud céanna é le codladh.

Tá a fhios agat an nóiméad sin sula mbeidh tú ar tí titim ina chodladh? Tá tú ar an eolas faoi do chorp, trom agus suaimhneach i do leaba, agus tá do chuid imní go léir aistrithe go dtí an choirnéal is faide d’inchinn. Ina áit sin, tá smaointe beagán corr, cosúil le brionglóid agat, agus tú fós ar an eolas den chuid is mó faoi do thimpeallacht. B’fhéidir go gcloiseann tú torann taobh amuigh d’fhuinneog do sheomra leapa, ach ní bhacann sé leat. Níl ann ach torann, agus níl tú ach chuimhneacháin ar shiúl ó bheith ag imeacht go tír an aisling. Sin é go díreach an spás meabhrach ar cheart duit a bheith dírithe air le yoga nidra.

Nuair a bhíonn tú i do chodladh domhain, aisiríoch, níl aon fheasacht agat ar a bhfuil ar siúl timpeall ort - tá tú go hiomlán neamhfhiosach. Níl Yoga nidra ciúin mar sin. I yoga nidra, coinnímid greim ar ár gconaic, agus b’fhéidir go mbeimis fiú ar an eolas faoi fhuaim nó gníomhaíocht timpeall orainn. Is é an difríocht, ní dhéanaimid freagairt dó. Táimid tumtha díreach sa riocht is suaimhní is féidir maidir le fuinneamh comhfhiosach.

Is fearr is féidir cur síos a dhéanamh ar fhuinneamh yoga nidra mar hypnotic, agus is rud é a bhfuil sé mar aidhm aige. Chomh luath agus a thiteann tú i do chodladh, ní bhíonn tú i yoga nidra a thuilleadh - ach an níos faide a fhéadfaidh tú fanacht sa spás, is fusa is féidir leat na buntáistí aisiríoch a bhaint amach. Cé nach féidir leat titim i do chodladh i gcónaí (déanann go leor tosaitheoirí - is cuid den phróiseas é!) B’fhéidir go gcabhróidh sé gan yoga nidra a chleachtadh go déanach san oíche. Ina áit sin, déan iarracht am den lá nuair a bheidh tú níos airdeallaí agus in ann do chuid fuinnimh a dhíriú ar an staid intinne hypnotic seo a bhaint amach. Foghlaimeoidh tú níos mó faoi conas a thabhairt faoi deara titim ina chodladh le linn yoga nidra thíos.

Cad é an difríocht idir yoga nidra agus machnamh treoraithe?

Is cineál an-sonrach de meditation treoraithe é Yoga nidra. De réir Fishman, is gnách go mbíonn seisiún yoga nidra 30 nóiméad ar fad - ní bhíonn aon ghiorra fada go leor le dul isteach i stát paiteolaíoch (scíth agus díolama) agus is féidir a mheas gur ardchleachtas é níos faide ná 45 nóiméad. Déanann an Dr. Miller cur síos ar na céimeanna seo a leanas mar ‘sheaths’ de bheith, ar a dtugtar ‘koshas’ sna téacsanna ársa yogic.

Sula dtéann sé tríd an gcleachtadh chun feasacht a thabhairt chuig gach ceann de na stáit seo, is fearr má leagann an cleachtóir an stáitse le hintinn agus le fonn. Tugtar ‘sankalpa’ ar an rún sin i Sanscrait agus, a luaithe a thuirlingíonn tú air, ba cheart é a choinneáil ar thús cadhnaíochta i d’intinn, san aimsir láithreach. Is é an dara céim ná na rudaí a theastaíonn uait go mór duit féin agus do dhaoine eile a aithint.

Ansin treoróidh an múinteoir tú trí shraith fiosrúchán a bhaineann le gach ceann de na truaillí thuasluaite. Seo an chuma atá ar ghnáthshreabhadh:

1. Socraigh d’intinn.
2. Mothaigh do mhian duit féin agus do dhaoine eile.
3. Comhlacht fisiceach: Déan do chorp fisiceach a mhothú agus a bhrath agus teacht san am i láthair trí scanadh coirp a dhéanamh.
4. Comhlacht fuinniúil: Déan anáil a chomhaireamh, anáil a fhadú, agus taithí a fháil ar an mbraistint a éiríonn as an obair anála. Ardaíonn sé seo feasacht faoin áit a bhfuil fuinneamh i bhfostú agus cá bhfuil sé ag sileadh.
5. Comhlacht mothúchánach: Tabhair cuireadh do pholaraíocht na mothúchán agus na mothúchán contrártha i do chleachtas, cosúil le te agus fionnuar, clé agus deas, sábháilteacht agus eagla. Go minic bíonn mothúcháin againn ar an bpolaraíocht seo: Mar shampla, is mian le duine a bhfuil eagla air sábháilteacht. Múineann Yoga nidra dúinn nach gá dúinn deireadh dearfach na polaraíocht a bheith compordach, sábháilte, gan eagla, lúcháir agus leochaileach.
6. Comhlacht intleachta: Tabhair faoi deara smaointe, creidimh, agus íomhánna a thagann chun cinn le linn iniúchadh treoraithe codarsnach. Tugann siad léargas ar do chórais chreidimh le fada an lá agus freagraíonn siad cén fáth go bhfuilimid mar atáimid.
7. Corp an-áthas: Má chuimhnítear ar chuimhní cinn atá fíor-áthas agus ar a suaimhneas cabhraíonn sé le bunlíne meabhrach a athshocrú agus is féidir leis leibhéil imní a mhaolú agus mothú socair a chur ar fáil i gcónaí.
8. Corp an ego-I: Trí mantra treoraithe agus machnaimh, bí ar an eolas faoin bhfinné atá ionainn uile agus déan seiceáil (agus athsheiceáil, agus athsheiceáil) ar do ego.
9. Staid nádúrtha: Cumhacht na hintinne a aithint chun mothúcháin ó stát inmheánach agus seachtrach a éascú. Cuidíonn sé seo le feasacht a thabhairt ar ár bhfinné istigh, an chonaic taobh istigh de gach duine againn a d'fhan mar an gcéanna ó tharla gur féidir linn cuimhneamh air. Sa riocht seo, meabhraímid an rún agus an fonn a leagadh síos ag tús an chleachtais agus déanaimid iad a chomhtháthú lenár gconaic athphhatrúnáilte sula dtagann muid amach as an machnamh.

Conas a sheachnaíonn tú titim ina chodladh le linn yoga nidra?

Má bhí tú ag cleachtadh yoga nidra go rialta agus má choinníonn tú ag titim ina chodladh, ná bíodh imní ort: Tá sé seo an-gnáth i ndáiríre. Cé go raibh múscailt aici le linn a chéad taithí ar yoga nidra, admhaíonn Fishman a chodladh trí shé mhí de chleachtas ach amháin don chéad eispéireas sin.

Is é an moladh atá aici ná yoga nidra a dhéanamh ag am nuair a bhraitheann tú an-mhúscailte, athnuachana, agus gan a bheith i mbaol titim ina chodladh, cosúil leis an gcéad rud ar maidin i gcoinne tráthnóna. Má theastaíonn beagán cabhrach breise uait leis seo, is féidir iontais a bheith agat má dhéantar cleachtadh fisiceach asana roimh ré agus rún láidir a leagan síos chun fanacht i do dhúiseacht le linn an chleachtais. Tá an ceann deireanach tábhachtach toisc go dtógann ár gconaic leideanna ónár bhfo-chomhfhiosach, agus cruthaíonn an rún treoirphlean ionas gur féidir athphátrúnacht a dhéanamh.

An féidir liom yoga nidra a dhéanamh?

Sea, ar ndóigh is féidir leat! Is é an chuid is fearr faoi yoga nidra ná go bhfuil sé inrochtana go hiomlán: Níl uait ach áit chun luí síos nó suí ina seasamh agus scíth a ligean. Mura bhfuil rochtain agat ar rang treoraithe, molaimid éisteacht leis an CD i gcúl Leabhar Richard Miller le tosú, banda tá roinnt podchraoltaí ar líne agus físeáin YouTube a oibríonn go maith do yoga nidra. Fear Éisc Tá rogha taifeadtaí curtha le chéile freisin chun tú a threorú tríd an bpróiseas. B’fhéidir nach bhfaigheann tú crochadh air láithreach, ach nuair a ghéillfidh tú do chumhacht yoga nidra is dócha go bhfaighidh tú gur uirlis iontaofa í na laethanta sin nuair nach bhfaigheann tú go leor codlata nó nuair nach gá duit ach buille a ghlacadh a scíth a ligean.

Má tá tú i gcleachtadh coirp caolchúiseach, féach ar conas fine fine do aiste bia sonic agus cad a tharlaíonn d’inchinn nuair a dhéanann tú machnamh.

Fear ailse Sagittarius bean

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: