An t-oideas One Smoothie Swears This Gastroenterologist Swears By For Gut Health

Fiafraigh d’aon saineolaí sláinte gut conas do líon snáithín a fháil i ngach béile - bricfeasta, lón agus dinnéar - agus gach seans go n-inseoidh siad duit: Ith do glasraí cruciferous. Ach níl sé chomh furasta na veggies sin a chur isteach i do bhéilí maidin, go háirithe má tá tú i do bhall dílis den bricfeasta-milis-nó-bust champa. An réiteach? Smidiú éadrom, saibhir i snáithín. Ná déan ach na comhábhair go léir a chuimilt - na greens san áireamh! —Agus tá sip gut-sláintiúil amháin agat.

Gaistreintreolaí Will Bulsiewicz, M.D., MSCI , tá máistreacht déanta aige ar a milseogra uachtar féin. 'Tá croí-struchtúr ann a athraím,' a roinneann sé ar an podchraoladh lifeinflux . Faigh a chroitheadh ​​thíos.

Conas smideadh bricfeasta sláintiúil sláintiúil an Dr. B a dhéanamh.

B’fhéidir go bhfuil na comhábhair simplí, ach pacálann siad go leor punch:

• An chéad suas: Úsáideann sé bananaí i gcónaí mar bhonn, mar déanann siad seo an smuidín tiubh-uachtar agus uachtar. ‘Má reonn tú do bhanana, déanann sé do smideadh a athrú ó bhonn,’ a deir Bulsiewicz. Tá bananaí réasúnta freisin ard i snáithíní intuaslagtha agus dothuaslagtha (thart ar 3 gram in aghaidh na banana meánmhéide), rud a chuidíonn leis seo rialtacht a chur chun cinn .
• Ar aghaidh, caitheann sé i roinnt greens. Bíonn greens de chineál éigin ann i gcónaí. Tá claonadh agam arugula a dhéanamh, ’a deir sé. 'Is iondúil go sáraíonn sprouts brocailí ann freisin.' Anois, nuair a chuirtear de chúram ort do veggies cruciferous a roghnú, b’fhéidir go smaoineofá láithreach ar sprouts chóilis nó sa Bhruiséil, ach tá arugula ina réalta ar an liosta glasraí cruciferous snáithíneach freisin. Mar an gcéanna dóibh siúd sprouts brocailí : 'An áit is fearr le fáil sulforaphane nach é an brocailí; is é an sprouts é, 'a mhíníonn Bulsiewicz.
• Ansin teacht na caora. '[Is maith liom] cuid deas, láidir, sláintiúil de ghormáin orgánacha,' nótaí Bulsiewicz. Soláthraíonn na gormacha sin 4 gram snáithín, agus tá siad foinse mhaith polyphenols freisin , a bhfuil tonna sochar sláinte .
• Le beagán uigeachta, tá lucht leanúna síolta ag Bulsiewicz. 'Déanann lín talún, cnáib, agus chia go léir isteach sa smoothie,' a deir sé. Comhroinn agus líontar líon le snáithín intuaslagtha agus óimige-3s, agus síolta cnáib tonna tonna de phróitéin plandaí-bhunaithe a thairiscint - triúr a bhuaigh i súile an Dr. B.
• Agus, ar deireadh, an chomhpháirt leachtach. De ghnáth líonann sé an cumascóir le bainne coirce , mar tá sé uachtar agus tá an snáithín speisialta ann, béite-glúcan , atá stellar do shláinte gut. Úsáideann sé bainne cnó cócó ó am go ham, ach mar chóireáil amháin. ‘Is breá liom bainne cnó cócó,’ a deir sé. 'Ach ba chóir go dtuigfeadh daoine go bhfuil bainne sáithithe ard cnó cócó agus ola cnó cócó. Níl tú ag iarraidh a bheith ag dul thar fóir leis na cineálacha rudaí seo. '

Mar sin díoltar tú ar na comhábhair. Go hiontach! Seo mar is féidir a smideadh slánaithe go maith a dhéanamh:

1. Chuck 1 banana reoite, dornán de arugula, dornán de sprouts brocailí, 1 cupán gormáin reoite, 1 Tbsp. de flaxseeds talún, 1 Tbsp. síolta cnáib, agus 1 Tbsp. síolta chia i cumascóir.
2. Líon an cumascóir le bainne coirce go dtí nach gclúdaíonn sé ach barr na gcomhábhar. Whir sé suas go dtí go réidh.
3. Doirt isteach i ngloine agus bain taitneamh as! Is féidir leat roinnt croíthe cnáib a sprinkle freisin le haghaidh géarchor breise.

An beir leat.

Tá smoothie bricfeasta an Dr. B chomh milis agus atá sé sláintiúil. Ina theannta sin, is gnóthas measartha íseal é, go háirithe má reonn tú na torthaí thar oíche, agus tá an toradh uachtar agus líonta.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: