Fasting uaineach? Seo an méid atá le hithe le haghaidh do chéad bhéile den lá
Ar smaoinigh tú riamh cá bhfuil an focal bricfeasta thagann ó? Tagraíonn sé go litriúil nuair a bhriseann tú do thapa, aka ithe arís tar éis tréimhse troscadh. Do dhaoine áirithe a d’fhéadfadh a bheith ochtar ar maidin - ach do dhuine atá troscadh uaineach , d’fhéadfadh sé sin a bheith níos gaire do cheann san iarnóin, i gcásanna áirithe. Is cuma cén sceideal atá agat, i ngach cás, tá sé tábhachtach an chéad bhéile sin a chomhaireamh go tapa.
Chun an chéad bhéile sin a bharrfheabhsú, cothaitheoir iomlánaíoch Kelly LeVeque roinnt leideanna maidir le cad is ceart a ithe agus cad ba cheart a sheachaint agus tú ag briseadh go tapa.
oct 16ú horoscóp
Cén t-am ar chóir troscadh a bhriseadh gach lá?
Fasting uaineach taispeánadh do inslin níos ísle agus leibhéil glúcóis fola, fad saoil a chur chun cinn, agus cabhrú meáchan a bhainistiú . Díreach cá fhad a roghnaíonn duine troscadh athraíonn gach lá ó dhuine go duine.
Cén uair a bhriseadh go tapa? I eipeasóid podchraoladh lifeinflux , Deir LeVeque go bhfuil sé tábhachtach a ithe nuair a thosaíonn tú ag mothú ocras seachas fanacht go dtí go mbeidh tú ravenous. Sin nuair a thosaíonn tú ag déanamh cinntí míshláintiúla, a mhíníonn sí.
'Insíonn taighde dúinn má thagann tú amach go tapa i mbéile ard glycemic, go dtéann siúcra fola níos airde, go dtéann insulin níos airde, go dtéann marcóirí athlastacha níos airde.' Le chéile, aisiompaíonn na héifeachtaí seo aon sochar féideartha a gheofá as troscadh. Is é sin le rá, tá bianna le hithe agus bianna le seachaint mar do chéad bhéile den lá - ach, cad iad?
FógraCad a ithe chun mear a bhriseadh.
Chun na buntáistí dearfacha a bhaineann le troscadh, béilí saibhir i bpróitéin agus glasraí atá furasta le díleá Is meascán maith iad don chéad bhéile den lá. I measc na glasraí díleáite tá asparagus, cucumbers, zucchini, agus cairéid bruite - chun cúpla ceann a ainmniú. Maidir le próitéin, is féidir le foinsí ainmhithe-bhunaithe agus plandaí-bhunaithe a bheith tairbheach. Slí amháin nó slí, deir LeVeque, 'is é próitéin an cothaitheach is sásúla.'
Mar sin féin, is cuma cén caighdeán agus foinse próitéine á roghnú. Má tá do phróitéin ag teacht ó ainmhí, molann sí féaraigh a thógáil agus feirmeacha athghiniúna . Má tá sé ag teacht ó phlanda, molann LeVeque pónairí, pischineálaigh agus eile bianna ceallacha saibhir i fíteochemicals agus snáithín .
Tá cúpla moladh maidir le béile ag LeVeque freisin:
- Scramble uibheacha agus veggie le avocado
- Maróg te chx flaxseed
- Smoothie ina bhfuil an ' fab ceithre '(saill, snáithín, próitéin agus greens)
Cad a sheachaint nuair a bhriseadh tapa.
In ainneoin a gcuid buntáistí sláinte ginearálta, molann LeVeque fanacht amach ó veggies cruciferous agus iad ag briseadh go tapa. Mura raibh tú ag díleá bia le cúpla uair an chloig, déan iad seo d’fhéadfadh go dtiocfadh borradh faoi bhianna saibhir i sulfair agus míchompord bhoilg.
Cé go bhféadfadh buntáistí comhshaoil áirithe a bheith ag alt-meats, deir LeVeque na próitéiní athlastacha, próiseáilte sin a sheachaint. Cuirfidh cloí le bianna iomlána satiety agus sláinte iomlán chun cinn níos fearr, a mhíníonn sí.
Go ginearálta, is dócha go mbeidh timpiste siúcra fola agus ocras méadaithe níos déanaí ina dhiaidh sin má itheann tú bricfeasta ard i siúcraí nó carbaihiodráití scagtha, agus íseal i snáithín agus próitéin.
Bunlíne.
Cibé an bhfuil tú ag troscadh ó am go chéile nó nach bhfuil, is féidir leis an gcéad bhéile den lá tionchar a imirt ar do shláinte, cothromaíocht siúcra fola , agus leibhéil fuinnimh níos déanaí. Is smaoineamh maith i gcónaí a chinntiú go bhfuil tú ag ithe bricfeasta cothrom agus saibhir cothaitheach. Fós ag teastáil ó inspioráid bricfeasta? Bain triail astu seo 33 béile maidin éasca agus sláintiúil .
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
