Seo mar is Féidir le Fasting Eatramhach Cuidiú Le Caillteanas Meáchan Sláintiúil

Ní coincheap nua é an troscadh uaineach, ach le cúpla bliain anuas, tá tarraingt air mar cheann de na straitéisí aiste bia is mó éilimh air.

Cé go bhfuil go leor buntáistí beartaithe ag troscadh uaineach , cosúil le díleá feabhsaithe, codladh níos fearr, agus fuinneamh méadaithe, ceist amháin a bhaineann le troscadh uaineach is ea an féidir leis cabhrú le meáchain caillteanas agus bainistíocht shláintiúil.

Is cosúil go n-aontaíonn go leor saineolaithe - agus an eolaíocht - go bhféadann troscadh uaineach cabhrú leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil, fad is a thugann tú aird freisin ar cháilíocht an bhia atá á ithe agat.

Cad é go díreach troscadh uaineach?

Ní aiste bia go teicniúil é troscadh uaineach. Is straitéis nó uirlis níos mó é ar féidir leat a úsáid in éineacht le do phlean ithe. Is iomaí cineálacha troscadh uaineach , ach is é an bunsmaoineamh ná go malartóidh tú tréimhsí socraithe ama nuair a itheann tú le tréimhsí socraithe ama nuair a bhíonn tú ag troscadh, nó ag staonadh ó bhia go hiomlán.

Is iad na cineálacha troscadh uaineach is coitianta:

• Fasting faoi theorainn ama (modh 16/8): Is éard atá i gceist le troscadh faoi theorainn ama ná eatraimh den troscadh laethúil. De ghnáth, déanfaidh duine troscadh ar feadh 14 go 16 uair an chloig agus ansin ithefaidh sé le linn fuinneoige 8-10 uair an chloig gach lá.
• Fasting tréimhsiúil (5: 2 aiste bia): Is éard atá i gceist le troscadh tréimhsiúil ná ithe de ghnáth cúig lá den tseachtain agus ansin troscadh, gan ach thart ar 500 go 600 calraí a ithe, an dá lá eile. Moltar laethanta troscadh neamh-chomhleanúnacha a roghnú.
• Fasting lá malartach: Is éard atá i gceist le troscadh malartach lae malartach idir laethanta troscadh agus laethanta ithe rialta i rith na seachtaine. Mar shampla, itheann tú de ghnáth Dé Luain, go tapa Dé Máirt, itheann tú de ghnáth Dé Céadaoin, go tapa ar an Déardaoin, agus mar sin de. Ar do laethanta troscadh, is gnách go n-itheann tú 500 go 600 calraí.
• OMAD (béile amháin sa lá): OMAD Is cineál troscadh uaineach é nuair nach n-itheann tú ach béile amháin gach lá. Go ginearálta, ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú 23 uair an chloig ag troscadh agus uair an chloig ag ithe gach lá.

Níl srianta ag aon cheann de na cineálacha troscadh uaineach ar na cineálacha bia is féidir leat a ithe, díreach nuair is féidir leat a ithe.

An bhfuil troscadh uaineach éifeachtach maidir le meáchain caillteanas?

Cé nach bhfuil aon rialacha dochta ann maidir leis an méid is féidir leat a ithe, intéirneach bord-dheimhnithe Vincent M. Pedre, M.D. , a deir maidir le meáchain caillteanas, is éard is troscadh uaineach ann ná 'beartán a oibríonn beagnach i gcónaí nuair a theip ar gach rud eile.' Ní gá duit a fhocal a ghlacadh air, áfach. Tá go leor eolaíochta ann a deir sin freisin.

Athbhreithniú 2020 i Cothú a rinne comparáid idir roinnt straitéisí aiste bia meáchain caillteanas thuairiscigh siad gur chaill daoine a ionchorpraigh troscadh uaineach 4 go 10% dá meáchan coirp ar an meán thar thréimhse ceithre go 24 seachtaine.

Fuair ​​athbhreithniú eile go bhfaca 27 ábhar a rinne troscadh uaineach Meáchain caillteanas 0.8% go 13.0% óna meáchan bunlíne.

Cé go bhféadfadh níos lú ithe a bheith mar thoradh ar an stíl aiste bia seo, is féidir meáchan a chailleadh le troscadh uaineach fiú gan d’iontógáil calraí a athrú . Sin toisc, murab ionann agus gnáthshrianadh calraí, d’fhéadfadh troscadh uaineach cuidiú le cothromaíocht hormóin a chothú, cosúil le hinslin, ghrelin, agus leptin , a bhfuil ról acu uile i do ocras agus i meitibileacht. Tá an rialachán hormónach seo ar cheann de na cúiseanna a chailleann tú an meáchan is mó— oiread agus 79% - le troscadh uaineach tá sé i bhfoirm saille.

D’fhéadfadh troscadh uaineach cuidiú le híogaireacht inslin a fheabhsú, ar féidir athlasadh a laghdú , rud a fhágann go mbraitheann tú níos lú swollen agus puffy, agus go bhfuil éifeachtaí dearfacha aige ar do shláinte gut, a deir Pedre 'gné ríthábhachtach nach ndéantar dearmad air go minic ach meáchan a chailleadh agus sláinte iomlán a chothú.'

De réir athbhreithnithe in 2017 i Athbhreithniú Bliantúil ar Chothú , is féidir le troscadh cabhrú le rithim circadian sláintiúil a athbhunú, a bhfuil éifeachtaí dearfacha aige ar do shláinte gut, do mheitibileacht , agus do phatrúin chodlata.

1118 Uimhir aingeal

Cad é an bealach is éifeachtaí chun troscadh uaineach a thriail le haghaidh meáchain caillteanas?

Athbhreithniú 2020 i Cothú achoimriú go troscadh tréimhsiúil (ar a dtugtar an aiste bia 5: 2 freisin) is cosúil gurb é an bealach is éifeachtaí le troscadh uaineach a úsáid mar uirlis meáchain caillteanais.

Deir Pedre, áfach, nach gcreideann sé i gcur chuige aon-mhéid a oireann do chách agus gurb é an rud is tábhachtaí ná do riachtanais aonair a chur san áireamh.

Maidir le troscadh, deir sé, ‘Molaim d’othair tosú beag agus a n-eatraimh a mhéadú de réir a chéile. D’fhéadfá tosú le fuinneog 12 uair an chloig idir an dinnéar agus an bricfeasta agus an fhuinneog sin a mhéadú go 14, 16, nó níos mó uaireanta sa lá le himeacht ama. Is féidir leat é a athrú ó lá go lá freisin - is í an eochair ná go n-oibreoidh sé duit. '

aug 9 stoidiaca

Cad iad na cúiseanna nach bhféadfadh duine meáchan a chailleadh agus é ag troscadh ó am go chéile?

Cé gur cinnte gur uirlis éifeachtach é an troscadh uaineach, ní réiteach míorúilteach é, agus tá roinnt rudaí ann a d’fhéadfadh stalla nó cosc ​​a chur ar meáchain caillteanas.

Dochtúir leigheas feidhmiúil Mark Hyman, M.D. , a deir botún amháin a d’fhéadfadh cosc ​​a chur ort meáchan a chailleadh ná an iomarca sneaiceanna idir béilí agus ithe an lá ar fad. Míníonn sé, cé nach bhfuil aon ‘rialacha’ ann maidir le cad is ceart a ithe nuair a bhíonn troscadh uaineach ann, tá tábhacht fós le méid agus cáilíocht do bhia.

B’fhéidir go mbeadh agat freisin trioblóid meáchan a chailleadh agus troscadh uaineach dá:

• De thaisme tá tú ag ithe calraí le linn do fhuinneog troscadh.
• Níl tú codlata go maith .
• Níl tú ag bogadh do chorp.
• Tá tú i ndáiríre faoi strus.
• Tá buncheisteanna dysregulation adrenal / cortisol agat.
• Is bean thú le fadhbanna hormónacha eile .

Má thagann tú faoi cheann ar bith de na trí chatagóir dheireanacha, ní chiallaíonn sé sin nach féidir leat troscadh uaineach a thriail, ach b’fhéidir go mbeidh am níos deacra agat meáchan a bhainistiú go dtí go mbeidh do leibhéil struis agus fadhbanna hormónacha faoi smacht agat.

An bhfuil aon mhíbhuntáistí ann?

Cé go bhfuil go leor buntáistí ag baint le troscadh uaineach, tá roinnt míbhuntáistí ann freisin. Agus de réir Pedre, ocras an ceann is mó.

Cé go laghdaíonn an t-ocras de réir mar a théann do chorp i dtaithí ar troscadh, is féidir leis a bheith ina fhadhb sna céimeanna tosaigh, a deir sé. Agus uaireanta is féidir leis an ocras sin ró-úsáid a bhaint as na cineálacha mícheart bia le linn do chuid fuinneoga beathaithe.

Mar sin féin, is féidir leat an t-ocras seo a chomhrac trí chloí le bianna iomlána a shásamh, cosúil le feoil thrua, saillte agus olaí sláintiúla, agus go leor veigeáin saibhir i snáithín, nuair a bhíonn sé in am ithe, a deir Pedre. Seachain carbaihiodráití agus siúcraí scagtha, rud a d’fhéadfadh luaineachtaí siúcra fola a dhéanamh a fhágann go mbeidh ocras agus cravings níos measa.

Is féidir go mbeadh sé deacair freisin cloí le troscadh uaineach nuair a bhíonn athruithe i do sceideal nó imeachtaí sóisialta oíche.

Ach mar a deir Pedre, 'Tarlaíonn an saol, agus níor chóir go mbraitheann tú go bhfuil tú teoranta d'aon aiste bia.' I rith na deireadh seachtaine, b’fhéidir gur mhaith leat dul amach le do chairde nó bricfeasta pancóg a bheith agat le do pháistí - gníomhaíochtaí nach n-oirfeadh de ghnáth i do sceideal troscadh uaineach - agus tá sin ceart go leor.

Bunlíne.

Fasting uaineach in ann cabhrú leat meáchan a chailleadh ar bhealach sláintiúil, ach ní réiteach míorúilt é. Má tá tú ag ithe go leor bia míshláintiúil nó ag ithe an iomarca bia le linn do chuid fuinneoga beathaithe, féadfaidh sé meáchain caillteanas agus aon bhuntáistí sláinte féideartha eile a bhaineann le troscadh uaineach a chosc. Is é an cur chuige is fearr ná troscadh uaineach a chomhcheangal le réim bia folláin, iomlán.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: