An bhfuil an troscadh uaineach sábháilte do mhná? Freagraíodh Do Cheisteanna Uile

Téarma leathan is ea troscadh uaineach a chuireann síos ar dul ar feadh tréimhse ama gan ithe. Tá go leor cineálacha éagsúla troscadh uaineach ann (16: 8, 5: 2, agus OMAD, chun cúpla ceann a ainmniú), ach go ginearálta bíonn na buntáistí beartaithe mar an gcéanna i gcoitinne, lena n-áirítear cailliúint meáchain, fuinneamh méadaithe, agus soiléireacht mheabhrach fheabhsaithe. .

Cé go bhfuil a lán daoine faoi mhionn ag troscadh uaineach , tá limistéar liath ann agus tuairimí contrártha maidir le cibé an bhfuil troscadh uaineach sábháilte do mhná nó nach bhfuil.

• 1 An bhfuil troscadh uaineach sábháilte do mhná? 2 Cén tionchar a bhíonn ag troscadh uaineach ar do hormóin?
• 3 An féidir le troscadh uaineach dul i bhfeidhm ar thorthúlacht? 4 Ar chóir duit troscadh a dhéanamh le linn do thréimhse?
• 5 Ar chóir duit cur isteach go tapa le linn sos míostraithe? 6 Leideanna do mhná troscadh uaineach.

Áitíonn roinnt saineolaithe gur féidir le troscadh cur isteach hormónach a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le luascanna giúmar agus dúshláin torthúlachta, agus deir daoine eile go bhfuil sé sábháilte go hiomlán, fad is atá tú ag éisteacht le do chorp agus á dhéanamh i gceart. Mar sin, cén fáth an mearbhall? Déanaimis briseadh síos ar cheart do mhná uaineach a dhéanamh go tapa, agus más ea, conas é a dhéanamh go sláintiúil.

An bhfuil troscadh uaineach sábháilte do mhná?

Lia dúbailte-dheimhnithe ag bord Amy Shah, M.D. , a dhéanann speisialtóireacht ar hormóin, a deir go bhfuil sé ar fad faoi do ualach struis foriomlán. 'Déantar sreangú difriúil ar mhná,' a mhíníonn sí, 'Tá siad sreangaithe ar bhealach a bhféadfadh staideanna struis don chorp éifeachtaí diúltacha a chur ar thimthriallta hormónacha na mban.'

Is minic a thagann an téarma 'strus' le connotation diúltach, ach níl sé go léir dona. Tá go leor cleachtas ann a chuireann sláinte chun cinn, cosúil le cleachtadh agus an aiste bia keto , a chuir strus ar do chorp.

Má tá tú ag bainistiú do leibhéil struis go maith, spreagann na cleachtais seo athruithe dearfacha sláintiúla i do chorp. Mar sin féin, má tá an iomarca béime ort, b’fhéidir nach mbeidh do chorp in ann aon strus breise a láimhseáil. Sa chás seo, má chuirtear troscadh leis, a mhíníonn Shah gur ‘strusóir heirméiteach’ é, is féidir leis an meascán a bheith ina chúis le hathruithe diúltacha hormónacha, in ionad na buntáistí sláinte atá beartaithe .

Is é an bunlíne ná go bhfuil gach bean difriúil. Éiríonn go hiontach le mná áirithe le troscadh uaineach, ach bíonn mná eile níos íogaire don strus a chuireann sé ar an gcorp. Cé go bhfuil go leor fianaise starógach ann ó mhná a d’fhulaing gach rud ó cravings laghdaithe go codladh níos fearr go fuinneamh méadaithe, níl go leor fianaise eolaíoch ann chun conclúidí deifnídeacha a dhéanamh fós.

Mar sin féin, an rud atá ar eolas againn cheana féin cinnte ná go bhfuil grúpaí áirithe ban ann nár cheart dóibh troscadh go cinnte. Cuimsíonn sé seo aon duine a:

• An bhfuil sé ag iompar clainne nó ag beathú cíche
• An bhfuil sé róthrom
• Tá stair ithe neamhordúil aige
• Tá sé faoi strus mór ainsealach
• Tá ceisteanna móra míochaine eile aige, cosúil le diaibéiteas nó brú fola ard

Conas is féidir le troscadh uaineach dul i bhfeidhm ar do hormóin.

Chun a thuiscint cén fáth go bhfuil imní ar roinnt saineolaithe faoi shábháilteacht troscadh uaineach do mhná, tá sé ina chuidiú cúlra beag a bheith agat ar do hormóin agus conas is féidir le troscadh uaineach dul i bhfeidhm orthu.

Táirgeann mná méideanna móra comhdhúile ar a dtugtar kisspeptin, ar próitéin é a bhfuil baint mhór aige leis an atáirgeadh - agus atá an-íogair do strusóirí, cosúil le troscadh.

Nuair a scaoiltear kisspeptin, gníomhaíonn sé hormón ar a dtugtar hormón a scaoileann gonadotropin, nó GnRH. Ansin spreagann GnRH scaoileadh hormón spreagthach follicle (nó FSH) agus hormón luteinizing (nó LH) ó limistéar den inchinn ar a dtugtar an fhaireog pituitary.

I measc na mban, spreagann LH na h-ubhagáin chun estradiol, foirm estrogen, agus progesterone, dhá cheann de na cinn is mó, a tháirgeadh agus a scaoileadh. hormóin criticiúla san atáirgeadh . Síníonn LH freisin do ubhagáin ubh a scaoileadh le linn thréimhse ovulation do thimthrialla. Spreagann FSH fás na bhfollán sna h-ubhagáin agus tá ról aige freisin i dtáirgeadh estrogen.

Taispeánann roinnt staidéir go laghdaíonn troscadh táirgeadh kisspeptin , a chuireann isteach, ar a uain, ar tháirgeadh agus scaoileadh estrogen agus progesterone. Go teoiriciúil, ciallaíonn sé seo go bhféadfadh roinnt mná cur isteach hormónach a mbeadh rudaí mar luascáin giúmar agus tréimhsí caillte nó neamhrialta mar thoradh orthu. Agus i gcásanna tromchúiseacha, d’fhéadfadh deacrachtaí torthúlachta a bheith mar thoradh air.

Ach is í an fhadhb atá ann go bhfuil an chuid is mó den taighde ar éifeacht dhiúltach troscadh ar kisspeptin déanta ar ainmhithe. Léirigh staidéar amháin a rinneadh ar uain go bhféadfadh troscadh gearrthéarmach táirgeadh kisspeptin a laghdú, rud a d’fhágfadh leibhéil laghdaithe LH san fhuil.

Fuair ​​staidéar eile, áfach ní raibh aon éifeacht ag troscadh ar LH, FSH, estradiol, nó progesterone leibhéil le linn chéim lár follicular mná - nó an t-am idir an chéad lá den timthriall míosta agus ovulation.

Tugann a lán saineolaithe rabhadh go bhféadfadh troscadh a bheith ina chúis le suaitheadh ​​hormónach i measc na mban, ach tá gá le níos mó taighde chun tuiscint iomlán a fháil ar an gcaoi a bhféadfadh troscadh dul i bhfeidhm ar hormóin i ndaoine.

An féidir le troscadh dul i bhfeidhm ar thorthúlacht?

Toisc go bhféadfadh troscadh tionchar diúltach a imirt ar hormóin mná, tá imní gaolmhar ann faoi thorthúlacht. Síleann roinnt saineolaithe míochaine go mb’fhéidir go bhfeicfidh corp mná troscadh mar chontúirt go dtarlódh ocras. Mar thoradh air seo, dar leo, cuireann an corp cosc ​​ar ovulation ós rud é nach mbeadh go leor cothaithigh ann chun an fhéatas atá ag fás a chothú.

Mar sin féin, tá dochtúirí eile ann, cosúil le Felice Gersh, M.D. ., a bhfuil tuairimí contrártha acu. Deir Gersh, ‘Bunaithe ar a bhfuil ar eolas againn anois, is é mo thuar go ndéanfaidh tréimhsí gearra troscadh i ndáiríre fheabhsú torthúlacht. '

Mar sin, cé atá ceart? Arís eile, níl an eolaíocht go hiomlán soiléir - agus rinneadh an chuid is mó den taighde ar mhúnlaí ainmhithe, seachas ar dhaoine.

I staidéar amháin, d’fhéach taighdeoirí ar an gcaoi a ndeachaigh trí mhí de troscadh uaineach i bhfeidhm ar francaigh mná. Fuair ​​siad amach ní amháin gur chaill na francaigh 19% dá meáchan coirp, ach a bhí acu freisin athruithe suntasacha ina n-hormóin atáirgthe . Chuaigh leibhéil LH agus kisspeptin síos, agus chuaigh leibhéil estradiol suas.

Mar sin féin, d’fhéach athbhreithniú eile ar troscadh uaineach i measc na mban a raibh siondróm ubhagáin pholaitiúil, nó PCOS orthu - riocht a bhféadfadh dúshláin thorthúlachta a bheith mar thoradh air. Rinne na taighdeoirí hipitéis go bhféadfadh troscadh uaineach torthúlacht a fheabhsú i measc na mban le PCOS trí leibhéil glúcóis, inslin, IGF-1, agus IGFBP1 a laghdú.

De réir na tuarascála , is gnách go mbíonn léiriú méadaithe ar IGF-1 agus IGFBP1 ag mná le PCOS, dhá hormón a théann i bhfeidhm ar tháirgeadh inslin. Nuair a éiríonn leibhéil inslin ard, spreagann sé an corp níos mó hormóin androgen a dhéanamh, cosúil le testosterone, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra a bheith torrach. Ar an láimh eile, nuair a théann leibhéil inslin síos, féadann sé feidhm ubhagánach a fheabhsú.

Chuir staidéar eile leis seo, agus é mar chonclúid aige sin d’fhéadfadh srian gearrthéarmach calraí leibhéil LH a mhéadú i ndáiríre i measc na mban le PCOS agus iad ag laghdú glúcóis, insulin, leptin, agus testosterone ag an am céanna.

Fasting uaineach & do thréimhse.

Tá imní ann freisin ar cheart duit troscadh le linn do thréimhse. Ach, de réir Shah, ní gá duit a sheachaint troscadh uaineach agus tú ag menstruating ; tá sé an tseachtain roimh sin tábhachtach.

Míníonn Shah gurb í an tseachtain roimh do thréimhse an uair is íogaire do strus breise. Sin toisc go dtéann do leibhéil estrogen síos go suntasach, athrú a mhéadaíonn d’íogaireacht do cortisol, an príomh-hormón strus. Agus ó shin, de réir Shah, tá sé deacair mná a bheith níos íogaire do strusóirí seachtracha , má chuirtear strus breise leis, cosúil le troscadh uaineach, is féidir leis éifeachtaí diúltacha a imirt ar do chorp.

Ní gá go gciallódh sé sin go gcaithfidh tú troscadh uaineach a sheachaint go hiomlán nuair a bhíonn tú réamh-mhíosúil, ach is dócha gur smaoineamh maith é dul siar, ar a laghad. Más gnách leat a Sceideal troscadh 16: 8 , b’fhéidir gur mhaith leat d’fhuinneog troscadh a ísliú go 12 uair sa tseachtain. 'Agus ansin is é an lá 0 den timthriall go lá 14 cineál do sholais ghlais le dul rud beag níos deacra ar an troscadh agus ar na workouts,' a deir Shah.

bean ailse fear sagittarius

Fasting uaineach le linn sos míostraithe.

Is ábhar imní coitianta eile é an sos míostraithe, ceann de na hathruithe hormónacha is mó i saol na mná. Agus tú ag druidim le do 50í, an meán-aois nuair a thosaíonn sos míostraithe, téann leibhéil estrogen agus progesterone síos go nádúrtha. Ní bhíonn tú chomh híogair le hinslin freisin.

Féadann na hathruithe hormónacha seo do mheitibileacht a mhoilliú, rud a fhágfaidh go mbeidh tú níos seans maith go bhfaighidh tú meáchan. Is féidir leo a bheith ina gcúis le hairíonna míchompordacha eile freisin mar athruithe giúmar, tuirse, ceo inchinne, agus strus síceolaíoch. Tógann sé seo ceisteanna faoi cé acu ar chóir do mhná peri- agus postmenopausal dul i mbun troscadh.

Ach, de réir Taz Bhatia, M.D. , dochtúir deimhnithe ag bord a bhfuil saineolas aige ar shláinte na mban agus ar chothromaíocht hormóin, na hábhair imní a bhaineann leis sos míostraithe agus troscadh uaineach atá gan údar.

Glaonn Bhatia ar troscadh uaineach mar uirlis oiriúnach chun cabhrú leat dul trí mhíchompord an sos míostraithe, ag míniú, 'Má tá tú ag streachailt le meáchan a fháil, tuirse agus / nó friotaíocht inslin le linn sos míostraithe, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as.'

Ar ndóigh, ní gá duit ach a focal a ghlacadh air. Taispeánann taighde gur féidir le troscadh uaineach cabhrú íogaireacht inslin a fheabhsú agus caillteanas saille a chur chun cinn . I gceann sonrach staidéar ar ainmhithe , fuair taighdeoirí gur chuidigh troscadh uaineach feabhas a chur ar fhriotaíocht inslin i lucha murtallach postmenopausal, fiú gan srian calraí.

Taispeánann staidéir freisin gur féidir le troscadh uaineach cabhrú d’inchinn a chosaint ar strus , dúlagar a laghdú , agus cur le féinmheas méadaithe agus mothúcháin gnóthachtála .

Leideanna do mhná atá ag iarraidh troscadh uaineach.

Má shocraíonn tú troscadh uaineach a thriail, déan cinnte go bhfuil tú á dhéanamh go cliste agus go sábháilte. Seo roinnt leideanna chun tú a chur ar bun:

• Tosaigh le fuinneog troscadh níos lú, agus oibrigh do bhealach suas.
• Ná ionchorpraigh ach dhá lá troscadh sa tseachtain ar dtús.
• Seachain aclaíocht ard-déine ar laethanta troscadh.
• Éist le do chorp. Má bhraitheann tú lag, tuirseach, nó má chailleann tú do thréimhse, stad ag troscadh.
• Ith bia sláintiúil, dlúth cothaitheach le linn do chuid fuinneoga beathaithe.
• Coinnigh dialann chun do chuid mothúchán a rianú.

Is é an bunlíne go bhfuil gach bean difriúil. Tá mná áirithe, go háirithe iad siúd atá faoi mhór-strus, níos íogaire d’athruithe hormónacha diúltacha a d’fhéadfadh a bheith acu agus iad ag troscadh. Ar an láimh eile, tá mná áirithe ann a mbíonn rath orthu le troscadh uaineach.

Ceann de na bealaí is éifeachtaí le fáil amach cén campa lena mbaineann tú ná troscadh uaineach a thriail duit féin agus a fheiceáil conas a bhraitheann tú. Má bhraitheann tú go bhfuil rud éigin as, is comhartha maith é nach bhfuil do chorp ag freagairt go maith don strus breise. Má bhraitheann tú go hiontach, is féidir leat leanúint leis an gcúrsa.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: