Ar chóir duit Tapa Eatramhach a Dhéanamh le linn Sos míostraithe? Míníonn Saineolaí Hormóin
Tá troscadh uaineach ar cheann de na bealaí is coitianta le meáchan a chailleadh agus sláinte iomlán a fheabhsú anois. Is éard atá i gceist leis ná bia a scipeáil ar feadh an chuid is mó den lá agus do bhéilí go léir a ithe i dtréimhse ama giorraithe. Seachas meáchain caillteanas, tagann sé le buntáistí éagsúla ag dul ó aosú sláintiúil go soiléireacht mheabhrach mhéadaithe.
Fasting uaineach iontach do go leor daoine - ach cad má tá tú sos míostraithe nó perimenopausal? An n-oibreoidh troscadh fós duitse? An bhfuil sé sábháilte fiú le linn na tréimhse seo?
Mar lia comhtháite, chaith mé na deich mbliana anuas ag obair leis na mílte othar, mná a bhí i gcuid mhaith acu ag dul trí sos míostraithe. Seo léargas gairid ar an gcaoi a n-athraíonn an sos míostraithe do chorp agus conas a d’fhéadfadh troscadh uaineach cabhrú le go leor de na hairíonna coitianta.
Cén fáth a bhfaigheann tú meáchan le linn sos míostraithe.
Is é an sos míostraithe an meath nádúrtha ar hormóin ghnéis a tharlaíonn de réir mar a shroicheann mná a 40idí agus a 50idí. Le linn na tréimhse seo, stopann na h-ubhagáin estrogen agus progesterone a tháirgeadh, rud a stopann menstruation. Tá sos míostraithe bainte amach agat go hoifigiúil nuair nach bhfuil do thréimhse 12 mhí agat. Mar sin féin, ní hé amenorrhea, cailliúint na tréimhse, an t-aon symptom de sos míostraithe.
Tagann sos míostraithe le éagsúlacht na hairíonna , san áireamh:
- Flashes te
- Triomacht faighne
- Libido laghdaithe
- Imní
- Dúlagar
- Riosca méadaithe galar croí
- Chills
- Sweats oíche
- Athraíonn giúmar
Agus, rud is suntasaí do go leor, is cúis le sos míostraithe freisin athruithe ar an meitibileacht . De ghnáth, maolaíonn an meitibileacht le linn sos míostraithe toisc go dtagann leibhéil estrogen agus progesterone as cothromaíocht. Cuireann an t-aistriú tobann hormónach go leor mná meáchan a fháil.
Féadfaidh tú éirí freisin níos lú íogair d'inslin le linn sos míostraithe, rud a chiallaíonn go mbíonn trioblóid agat siúcra agus carbaihiodráití scagtha a phróiseáil - athrú meitibileach ar a dtugtar friotaíocht inslin. Is minic a thagann friotaíocht inslin tuirse agus trioblóid codlata .
Eanáir 31 comhartha stoidiaca
Is féidir an sos míostraithe a bheith ina am scanrúil. B’fhéidir go mbraitheann tú mura dtuigeann tú do chorp chomh maith agus a bhíodh tú, agus d’fhéadfadh comharthaí, cosúil le meáchan a fháil go tobann, a bheith imníoch agus depressed.
Is é an dea-scéal gur uirlis iontach é an troscadh uaineach chun cabhrú leat tríd an sos míostraithe. Má tá tú ag streachailt le meáchan a fháil, tuirse agus / nó friotaíocht inslin le linn sos míostraithe, b’fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as.
Fógra
An gcabhróidh troscadh uaineach le hairíonna sos míostraithe?
I mbeagán focal: sea. Is féidir le troscadh uaineach cuidiú le roinnt comharthaí de sos míostraithe, lena n-áirítear:
Meáchan a fháil. Staidéar Fuair mé amach go gcuidíonn troscadh uaineach le caillteanas saille , agus dar le go leor daoine is straitéis fhadtéarmach mhaith í chun fanacht caol.
Friotaíocht inslin. Fasting méadaíonn íogaireacht inslin , rud a fhágann go bhfuil do chorp níos fearr ag próiseáil siúcra agus carbaihiodráití. Féadfaidh sé freisin laghdaigh do riosca taom croí, diaibéiteas, agus galair meitibileach eile.
Athruithe ar shláinte mheabhrach. Is minic go mbíonn imní, dúlagar, tuirse, ceo inchinne, luascáin giúmar, agus strus síceolaíoch ina gcúis le sos míostraithe. Fuair staidéir go bhfuil an troscadh sin feabhsaíonn féinmheas , maolaíonn leibhéil dúlagar agus strus , agus spreagann sé ar an iomlán athruithe síceolaíocha dearfacha .
Ceo inchinn. Staidéar ar ainmhithe Fuair mé amach go gcosnaíonn troscadh cealla inchinn ó strus, go gcuidíonn sé leo ábhair dramhaíola a ghlanadh, iad féin a dheisiú, agus iad a dhéanamh níos éifeachtaí. Níl aon staidéir ar an gcaoi a dtéann troscadh i bhfeidhm ar inchinn an duine fós, ach is é ceann de na rudaí is coitianta a thuairiscíonn daoine agus iad ag troscadh ná soiléireacht mheabhrach mhéadaithe. Níl an fhianaise ar fad ar an sochar seo, ach is féidir leat triail a bhaint as troscadh féachaint an dtugann tú faoi deara difríocht.
Conas a idirghabháil go tapa le linn sos míostraithe.
Tá troscadh uaineach simplí go leor le déanamh. Roghnaíonn tú fuinneog itheacháin a oibríonn duit - abair, ó 12 p.m. go dtí 8 p.m. - agus itheann tú do chuid calraí go léir laistigh den chreat ama sin. Lasmuigh de d’fhuinneog itheacháin, déanann tú troscadh go tapa - díreach uisce agus deochanna neamhcalóra mar chaife nó tae. Is é sin le rá, tá tú ag troscadh ar feadh 16 uair an chloig gach lá, agus ag ithe ar feadh ocht n-uaire an chloig gach lá. Tugtar tapa 16: 8 air sin, agus tá sé ar cheann de na cinn is mó struchtúir bhunúsacha troscadh uaineach .
Is é an rud deas faoi troscadh uaineach ná go bhfuil sé solúbtha. Tosaíonn a lán daoine le troscadh níos giorra (tá tóir ar 14:10 trosc, 14 uair ag troscadh, 10 ag ithe) agus de réir a chéile méadaíonn siad a fad gasta. Téann daoine áirithe ar an mbealach ar fad ach béile amháin sa lá a ithe. Is féidir leat imirt le sceidil troscadh éagsúla agus a fheiceáil cad a bhraitheann is fearr duitse.
Bunlíne: Ar cheart duit troscadh uaineach a thriail le linn sos míostraithe?
Is uirlis iontach é troscadh uaineach chun gnóthachan meáchain, friotaíocht inslin, agus comharthaí coitianta eile sos míostraithe a bhainistiú.
É sin ráite, tá daoine áirithe ann nach mbeadh ag iarraidh troscadh uaineach a thriail. Cuireann troscadh uaineach strus éadrom ar do chorp, agus má tá tuirse adrenal nó tinneas ainsealach ort, b’fhéidir nár mhaith leat troscadh uaineach a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil.
Má shocraíonn tú triail a bhaint as troscadh uaineach, tabhair aird ar conas a bhraitheann tú . Má chuireann an troscadh an iomarca struis ort, nó má bhraitheann tú lag nó tinn le linn troscadh, b’fhéidir gur mhaith leat ceachtar acu ghiorraigh do thapa nó scipeáil troscadh uaineach go hiomlán. Coinnigh i gcuimhne nach gá duit troscadh gach lá ach an oiread. Is féidir leat troscadh i gcónaí gach lá eile nó fiú cúpla uair sa tseachtain.
Is féidir le sos míostraithe a bheith ina thréimhse dhúshlánach, ach leis an aiste bia ceart agus athruithe ar stíl mhaireachtála, is féidir leat fanacht aclaí, sona agus sláintiúil, fiú de réir mar a athraíonn do hormóin. Léigh suas ar miotais choitianta faoi sos míostraithe agus cothromaíocht siúcra fola le linn sos míostraithe le haghaidh tuilleadh uirlisí chun cabhrú leat do chuid is fearr a chuardach agus a mhothú.
