Chuaigh mé Isteach le Perimenopause Luath & D’fhoghlaim mé Cén Fáth go bhfuil Cothromú Siúcra Fola chomh Tábhachtach

Tosaíonn na ‘hathruithe’ hormónacha a thagann le sos míostraithe sula mbuaileann tú do 50í le hidirthréimhse ar a dtugtar perimenopause. Is féidir leis an gcéim seo i saol na mná maireachtáil áit ar bith idir cúig agus 15 bliana agus tá sé marcáilte ag caillteanas de réir a chéile hormóin ghnéis baineann.

Tá imní ar go leor mná faoi perimenopause, ach is cumhacht an t-eolas. Mar OB / GYN iomlánaíoch, údar an leabhair An Deisiú Hormóin , agus dochtúir atá paiseanta faoi chabhrú le mná cothromaíocht a chur ar ais ina gcorp agus a ndícheall a dhéanamh, is é mo phost é a chinntiú go bhfuil a fhios agat go díreach cad atá ar siúl le do hormóin le linn na tréimhse seo.

Cad atá ag tarlú i ndáiríre do do hormóin le linn perimenopause.

Is é an chéad hormón a thosaigh a shliocht le linn perimenopause ná progesterone, agus estrogen agus daoine eile ina dhiaidh sin. Cuirfidh an t-athrú seo faoi deara comharthaí - cosúil le tréimhsí caillte, PMS, fuiliú cinn, palpitations, migraines, flashes te, triomacht faighne, insomnia, agus imní - a théann roimh an sos míostraithe. Le linn perimenopause, b’fhéidir go mbraitheann cuid agaibh nach bhfuil do chorp féin níos mó, mar go bhfuil rud éigin mícheart go dona, ach níl ann ach an dúlra ag praiseach le do chothromaíocht hormónach.

Meán Fómhair 22ú stoidiaca

Go dtí seo, níor éirigh leis an leigheas réitigh shábháilte éifeachtacha a fháil ar na luaineachtaí hormóin a d’fhéadfadh ár saol a dhéanamh níos deacra le linn na tréimhse seo. D’eascair mo chuardach féin ar chóireálacha inoibrithe as mo chuid fadhbanna hormónacha féin tar éis dom a bheith caite i sos míostraithe roimh am leis an tragóid a bhain le leanbh a chailleadh. Fiú amháin mar OB-GYN agus mar dhochtúir sláinte ban, bhí sé deacair orm freagraí a fháil - gan cur isteach orm ach ag pobal míochaine a bhí ag iarraidh orm frithdhúlagráin agus cógais eile a ghlacadh, cumhacht a fháil tríd, nó díreach foghlaim maireachtáil le mo chuid comharthaí corraitheacha. Ach ní duine mé chun suí siar agus ligean do na hairíonna derail a chur orm. Theastaigh uaim freagraí cearta ar a bhfuil ar siúl i mo chorp agus cén fáth.

An nasc perimenopause-siúcra fola a gcaithfidh tú a bheith ar an eolas faoi.

Mar thoradh ar mo chuid imscrúduithe fuair mé amach rud nach raibh aon dochtúirí ag insint dá n-othar: Cé go bhfaigheann hormóin mar estrogen agus progesterone an chuid is mó den aird, tá trí hormón eile ag rith an seó athraithe saoil seo freisin: inslin, cortisol, agus ocsaitocin.

Bíonn tionchar ag insulin ar go leor hormóin eile, lena n-áirítear na hormóin ghnéis (estrogen, progesterone, agus testosterone). Mar sin, nuair a bhíonn sé neamhchothromaithe, téann hormóin eile as an gcéatadán freisin. I perimenopause, is féidir leat a bheith 'resistant insulin.' Ciallaíonn sé seo go bhfuil barraíocht inslin agat i do chorp agus nach n-imoibríonn do chealla i gceart lena threoracha a thuilleadh. Is é sin le rá, ní osclaítear iad nuair a dhéanann inslin iarracht a jab a dhéanamh glúcós (siúcra fola) a thabhairt isteach i gcealla le haghaidh fuinnimh.

Forbraímid frithsheasmhacht in aghaidh inslin toisc nach féidir lenár gcomhlachtaí déileáil le méideanna arda carbaihiodráití a bhíodh á n-ithe againn - fiú cinn sláintiúla cosúil le torthaí, grán iomlán, prátaí nó rís donn. Tógann an iomarca siúcra suas inár gcuid fola, agus is é an toradh atá air ná havoc hormóin: flashes te, tuirse, deacracht ag díriú, meáchan a fháil, agus comharthaí perimenopausal eile.

Ról cortisol i sláinte hormóin.

Is é an dara imreoir mór cortisol , an príomh-hormón struis atá mar fhreagróir láithreach in amanna contúirte agus struis. Tar éis teagmhas struis, déanann do faireoga adrenal cortisol a dhoirteadh, a threisíonn an méid siúcra fola atá ar fáil le haghaidh breosla agus a athraíonn do ráta croí ionas gur féidir leat bagairt a throid nó éalú, nó déileáil leis an strus ar bhealach eile.

De réir mar a théann muid in aois, is gnách go bhfanann leibhéil cortisol ard mar gheall ar ár stíleanna maireachtála atá ag éirí níos strusmhar. Is é an t-ingearchló ainsealach cortisol príomhchúisitheoir eile i meath do hormóin ghnéis. Robs sé do chorp DHEA, progesterone, estrogen, agus testosterone agus is cúis le siúcra fola ardú. Is féidir leat meáchan a chur air dá bharr, go háirithe timpeall do bolg. Cailleann tú do thiomáint gnéis agus fulaingíonn tú comharthaí sinister eile cosúil le allas oíche, luascáin giúmar, insomnia, agus dóitear amach - go léir mar gheall ar cortisol.

Cén fáth a bhfuil tábhacht ag baint le ocsaitocin, freisin.

Ar deireadh, tá ocsaitocin ann, an hormón is fearr liom. Is é hormón an ghrá, an nascáil, agus an cheangail é. Is é an hormón a thuilíonn ár n-inchinn le linn luí seoil agus muid ag cradle ár nuabheirthe. Sáraíonn sé freisin le orgasm, gáire, súgradh, barróg, caress do pheata, agus a thabhairt. Is hormón frith-aging é freisin.

Is é ocsaitocin archenemy cortisol. Méadaigh ocsaitocin, agus titeann cortisol. Sin an fáth a ndeirim uaireanta gur féidir leat ‘do saille bolg a shiúl,’ mar is bealach iontach iad barróga grámhara chun go leor ocsaitocin a tháirgeadh. An níos mó ocsaitocin i do chorp, an níos ciúine, is lú eagla, agus níos sóisialta a bhraitheann tú.

aingeal uimhir 315

Conas inslin, ocsaitocin, agus cortisol a chothromú le haghaidh níos lú comharthaí.

Nuair a bhíonn insulin, cortisol, agus ocsaitocin i gcomhchruinniú, is féidir leat comharthaí an perimenopause a laghdú go mór agus fós a bheith sásta, fuinneamh agus ábhar. Seo mar is féidir é sin a dhéanamh - go nádúrtha, gan drugaí nó hormóin shaorga.

1. Bain triail as troscadh le haghaidh cothromaíocht hormóin níos fearr.

Molaim go nglacfadh mo chliaint perimenopausal go léir 'troscadh uaineach.' Ní thosaíonn tú ach trí thapú go tapa idir 13 agus 15 uair an chloig, a tharlaíonn thar oíche agus tú i do chodladh. Níl sé deacair ná draganta. Ná hith ach rud ar bith tar éis 7 p.m. go dtí bricfeasta an lá dar gcionn (13 uair an chloig ina dhiaidh sin ar a laghad), nó scaoil níos gasta nach mbrisfidh tú go dtí am lóin. Is féidir leis na tréimhsí fada troscadh seo cabhrú le friotaíocht inslin a chomhrac agus cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil.

2. Bain triail as an luibh maca.

Déantar an superfood seo as tiúbair cosúil le raidis a fhásann os cionn 11,000 troigh in ardchríocha lár Peiriú. Fíor-chothaitheach, cuidíonn sé le leibhéil siúcra fola agus inslin a rialú sa chorp, treisíonn sé fuinneamh le haghaidh workouts, agus rialaíonn sé hormóin. A. staidéar ceithre mhí de mhná perimenopausal (idir 41 agus 50 bliain d’aois) a rinne forlíonadh le maca, fuair an luibh cothromaíocht estrogen, progesterone, agus hormóin eile - móide, maolaigh allas oíche, insomnia, imní, dúlagar, agus palpitations croí. Ceann nó dhó scoops de maca is bealach maith iad caoineoga nó tae gach lá chun cumhachtaí uile an luibh iontach seo a thapú.

3. Lean aiste bia glas keto.

Is é atá i réim bia ketogenic ná ceann atá íseal i carbaihiodráití, ard i saillte sláintiúla, agus measartha i bpróitéin shláintiúil. Tá sé luachmhar toisc go dtiomáineann sé inslin síos agus go ndéanann sé friotaíocht inslin a aisiompú. Nuair a chuirtear níos mó bianna alcaileach leis (mar shampla greens agus go leor veigeáin neamhchaighdeacha) tamps síos cortisol agus dá bhrí sin cuirtear an hormón sin faoi smacht.

4. Treisiú ocsaitocin go nádúrtha.

Tá go leor bealaí ann chun scaoileadh ocsaitocin a spreagadh. Is é an ceann is mó spraoi orgasms a bheith agat níos minice. Is féidir leat cuddle freisin le do pháirtí nó barróg a dhéanamh níos minice ar a laghad. Déan do chairdeas a chothú, flaithiúlacht a chleachtadh, agus a bheith níos féin-ghrámhara. Is féidir le forlíonta cosúil le vitimín C, vitimín D, maignéisiam, casta vitimín B, agus melatonin cabhrú freisin. Oibríonn siad seo ar bhealaí éagsúla, ach go ginearálta tacaíonn siad leis na gabhdóirí ocsaitocin ar chealla a osclaíonn agus a ligeann don hormón seo teacht isteach.

Tá go leor ag dul ar aghaidh le do hormóin ghnéis mar estrogen agus progesterone le linn perimenopause, ach ní chiallaíonn sin gur féidir linn dearmad a dhéanamh faoi mhór-hormóin eile a bhfuil ról chomh mór acu sa chaoi a mbímid go laethúil. Trí oibriú chun cortisol, insulin, agus ocsaitocin a chothromú, is féidir linn perimenopause a dhéanamh i bhfad níos soláimhsithe.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

féadfaidh 3 shíniú

Comhroinn Le Do Chairde: