Cén chaoi a bhfuil a fhios agat cé acu rud a bhrú trí rud tapa a ithe nó a ithe?

Nuair a chloiseann daoine faoi troscadh uaineach, bíonn siad, intuigthe, buartha faoi ocras a bheith orthu. Cibé an bhfuil sé an Plean 5: 2, an fhuinneog ocht n-uaire an chloig, gach lá eile , nó plean troscadh éigin eile, táimid ag caint faoi roinnt ama fadaithe ón bpláta - rud nach bhfuil an chuid is mó daoine cleachtaithe leis. Ach, le buntáistí ag dul ó feidhm chognaíoch fheabhsaithe chun fad saoil méadaithe , ní haon ionadh go bhfuil daoine sásta troscadh a thriail.

comhartha stoidiaca 20 Eanáir

Mar sin, cad a dhéanann tú nuair a bhíonn ocras ar stailc gan dabht? Seo treoir thapa ar cathain is féidir uaimh a dhéanamh agus cathain is féidir troscadh a dhéanamh.

Ar chóir go mbraitheann ocras ort agus tú ag troscadh ó am go chéile?

Ar dtús, ar chóir go mbraitheann ocras ort fiú agus tú ag troscadh? Is é seo i ndáiríre ceann de na ceisteanna is coitianta a fhaighim faoi troscadh uaineach. Agus is é an freagra tá, tá ocras go hiomlán gnáth. Nuair a thosaíonn tú ar troscadh uaineach a ionchorprú i do ghnáthamh, is dócha go mbraitheann ocras ort tar éis cúpla uair an chloig toisc go bhfuil do chorp cleachtaithe le rochtain leanúnach a bheith aige ar bhia.

Ach ná bíodh imní ort, ní chiallaíonn mothú ocras go bhfuil tú ag déanamh aon rud mícheart nó gur theip ort ag troscadh. Tá sé i ndáiríre mar gheall ar laghduithe ar leibhéil glúcóis. Bíonn pangs ocrais mar thoradh ar an snámh i glúcós, ACH nuair a thagann do chorp i dtaithí ar troscadh uaineach, ní bheidh tionchar chomh mór ag luaineachtaí glúcóis ort . Aistriúchán: Ní bheidh ocras ort gach uair a dhéanann tú troscadh. Chomh luath agus a théann tú i rithim mhaith le troscadh, is dócha go n-éireoidh an mothúchán sin atá agam le hithe anois.

Úsáidtear an chuid is mó dínn a chónaíonn ar aiste bia an Iarthair - fiú aiste bia sláintiúil an Iarthair - chun spící agus titim glúcóis. Is gnách gurb iad na titimí a spreagann muid le hithe. Nuair a thosaíonn tú ag troscadh uaineach, caithfidh tú foghlaim conas é seo a dhifreáil ón bhfíor-ocras.

Mo chomhairle: Tosaigh ag laghdú siúcra iomlán i do réim bia dhá nó trí seachtaine sula dtosaíonn tú ag ionchorprú troscadh uaineach i do ghnáthamh. Cabhróidh sé seo le luaineachtaí glúcóis a chobhsú, ionas nach mbraitheann tú na cravings dian sin.

oct 15 comhartha

Cathain ar chóir duit do thapa a bhriseadh?

Ceart go leor, ach conas a shocraíonn tú cathain is féidir brú tríd agus cathain is ceart ithe? Má tá tú díreach ag tosú amach le troscadh uaineach, molaim do leibhéil ocrais agus fuinnimh a mheas go rialta agus dialann a choinneáil de na patrúin a thugann tú faoi deara. Seo roinnt rudaí le breathnú orthu:

• Tosaigh go mall. Bain triail as tréimhsí troscadh níos giorra ar dtús chun a fháil amach an féidir leat troscadh uaineach a láimhseáil go rialta. Le linn coicíse, bain triail as troscanna 12- go 16 uair an chloig gach trí lá. Tar éis thart ar dhá sheachtain, tugaim faoi deara an chuid is mó daoine ag fáil torthaí agus ag mothú níos mó fuinnimh. Ach, ar ndóigh, athraíonn sé seo.
• Rianaigh do chuid mothúchán. Sona, míshásta, imníoch, cranky? Tabhair faoi deara na hathruithe giúmar seo agus tú ag tosú ar an bpróiseas troscadh uaineach. Má thugann tú faoi deara do chuid giúmar luaineach, stad ag troscadh ar feadh cúpla lá agus fan trí go cúig lá ar a laghad sula ndéanfaidh tú iarracht eile. Faigh cúnamh gairmiúil mura gcobhsaíonn do chuid giúmar nuair a stopann tú ag troscadh.
• Déan monatóireacht ar do chodladh. I. an bhfuil sé suaite, nó an bhfuil tú i do chodladh níos fearr? Ba chóir go gcabhródh troscadh tacaigh le do rithim circadian , gan é a chaitheamh amach as whack. Má tá troscadh ag fágáil go bhfuil tú tuirseach agus slaodach, glac cúpla lá saor.
• Bí foighneach. Tógfaidh sé thart ar dhá sheachtain go dtiocfaidh cuid mhaith de na buntáistí a bhaineann le troscadh uaineach, mar fhuinneamh méadaithe agus giúmar ardaithe, i bhfeidhm. Tógfaidh éifeachtaí fadtéarmacha i d’obair fola agus i bparaiméadar sláinte níos faide, trí mhí de ghnáth ó mo thaithí féin.
• Bí curamach. Má bhraitheann tú meadhrán, míchompordach, nó má bhíonn aon comharthaí imní eile ort, stad ag troscadh go hiomlán agus téigh i gcomhairle le dochtúir.

Níl mé cinnte fós ar chóir duit ithe nó trudge? Sula gcinneann tú pangs ocrais a thabhairt isteach bain triail as seo: Ól uisce nó tae. Déan cinnte nach bhfuil ach fíorbheagán siúcra i do rogha agus go bhfuil níos lú ná 40 calraí ann. Anois, fan 30 nóiméad agus féach an bhfuil ocras ar maos.

Má tá ocras ort fós, is comhartha é sin gur cheart duit sos a ghlacadh go tapa. Tá sé an-tábhachtach ag an bpróiseas seo an rogha a dhéanamh chun gasta a bhriseadh gan ciontacht a mhothú. Tá do chorp fós ag dul in oiriúint, mar sin bí socair leat féin. Briseadh do thapa le béile sláintiúil (smaoinigh: veggies, próitéin, agus saillte sláintiúla) agus bog ar aghaidh. Má shocraíonn tú triail a bhaint as arís, smaoinigh ar do fhuinneog troscadh a ghiorrú.

An bhfuil troscadh uaineach sábháilte do gach duine?

Cé go bhfuil troscadh á chleachtadh leis na mílte bliain agus go meastar go bhfuil sé sábháilte go ginearálta, tá daoine áirithe ann nár cheart triail a bhaint as. Ná breac go tapa má tá tréimhsí míosúla in easnamh ort, má tá comharthaí áibhéalacha PMS agat, má tá tú ag iompar clainne nó ag beathú cíche, nó má bhraitheann tú suaitheadh ​​hormónach de chineál ar bith. Ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir freisin má tá tú ar aon chógas a bhféadfadh troscadh dul i bhfeidhm air.

Ag tosú le troscadh uaineach agus is féidir a bheith an-phearsanta do dhul chun cinn a thomhas. Níl go leor taighde déanta fós chun treoracha beachta a thabhairt dúinn. Bí cinnte labhairt le saineolaí nó le do dhochtúir pearsanta chun troscadh a thriail go sábháilte.

Comhroinn Le Do Chairde:

féadfaidh 31 síniú