Is Néareolaí mé & Seo Cad a Dhéanaim Gach Lá le haghaidh Sláinte Inchinn
Is é an beagán nósanna saoil atá in ann difríocht mhór a dhéanamh le sláinte na hinchinne. Gach lá déanaimid roghanna dár n-inchinn, agus bíonn an deis againn fiafraí díom féin: 'An bhfuil sé seo go maith do m’inchinn nó an bhfuil sé dona do m’inchinn?' Is féidir leis an gceist shimplí seo cabhrú leat cinneadh a dhéanamh an bealach ceart gníomhaíochta a roghnú a fheabhsóidh fócas, feidhmíocht, cuimhne agus cinnteoireacht.
Seo cúig nós beag laethúla a shaothraigh mé thar na blianta a chuir go dearfach le sláinte inchinne níos fearr:
Deireadh Fómhair Comhoiriúnacht 25 stoidiaca
1.Bí réamhghníomhach maidir le cosaint.
Is é an chéad chéim chun an inchinn a chosaint ar ghortú, ar thruailliú agus ar strus feidhm na hinchinne a bharrfheabhsú . Tá an inchinn bog, cé go bhfuil an cloigeann an-deacair. Taobh istigh den chloigeann, tá go leor iomairí géara géara ann. Tá roinnt réimsí inchinne leochaileach go mór do thráma, go háirithe na codanna a bhfuil baint acu le cuimhne, foghlaim, agus cobhsaíocht giúmar.
D’fhonn a bheith ar do dhícheall, tá sé riachtanach d’inchinn a chosaint ar dhíobháil. I measc na rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh a dhéanann difríocht mhór tá caitheamh do chrios sábhála i gcarranna agus clogaid a chaitheamh agus tú ag marcaíocht ar rothar nó ar ghluaisrothar.
Tá sé tábhachtach freisin sábháilteacht mhaith a mhúnlú don inchinn do shláinte inchinne do leanaí agus do chairde. Má shocraíonn tú an sampla, déanfaidh siad é freisin. Is féidir le gortú ceann amháin saol a mhilleadh. Déan imtharraingt freisin ar ghníomhaíochtaí spóirt atá níos sábháilte don inchinn, mar shampla galf, baseball, agus leadóg seachas peil, sacar nó haca.
Fógraa dó.Fan hiodráitithe.
Ós rud é go bhfuil d’inchinn thart ar 80% uisce, is é an chéad riail de chothú na hinchinne uisce leordhóthanach a ól chun d’inchinn a hydrate. Féadann fiú díhiodráitiú beag hormóin strus a ardú, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh d’inchinn le himeacht ama.
Ól 84 unsa uisce ar a laghad in aghaidh an lae . Is fearr go mbeadh do leachtanna neamhthruaillithe le milseoirí saorga, siúcra, caiféin, nó alcól. Is féidir leat málaí tae luibhe, neamh-chaiféinithe a úsáid, mar shampla blas sú craobh nó sútha talún, agus tae iced neamh-mhilsithe a dhéanamh. Tá tae glas go maith freisin maidir le feidhm na hinchinne mar tá ceimiceáin ann a fheabhsaíonn scíthe meabhrach agus airdeall.
Déan iarracht alcól a sheachaint nuair is féidir. Daoine a itheann díreach deoch alcóil aon go seacht in aghaidh na seachtaine tá brains níos lú ná nondrinkers, de réir staidéir a foilsíodh i Cartlanna Néareolaíochta. Fuair an taighde céanna seo go bhfuil crapadh inchinne níos mó fós ag daoine a mbíonn dhá dheoch nó níos mó in aghaidh an lae acu.
3.Ith bricfeasta lán le próitéin agus lón saor ó charbón.
Tá éifeacht as cuimse ag an mbreosla a bheathaíonn tú d’inchinn ar an gcaoi a bhfeidhmíonn sé.
Tá próitéin thrua, carbaihiodráití casta, agus bianna saibhir in aigéid shailleacha omega-3, cosúil le tuinnín, bradán, gallchnónna, agus ola olóige, riachtanach d’fheidhm na hinchinne. Ar an drochuair, líontar an aiste bia Meiriceánach le siúcraí simplí agus carbaihiodráití simplí, rud a fhágann go mbraitheann go leor daoine go mothúchánach, go slaodach, go spásúil agus go dtarraingítear aird orthu.
Cad a bhíonn agat don bhricfeasta? An bhfuil bricfeasta agat fiú? Sa lá atá inniu ann, tosaíonn a lán daoine an lá gan aon rud ar chor ar bith nó trí charbaihiodráití simplí a luchtú, mar shampla gránaigh siúcra, sneaiceanna bricfeasta réamhphacáistithe, próiseáilte, muifíní, bagels, vaiféil, pancóga nó donuts. Inár sochaí gasta tá na bianna seo simplí le hullmhú do sceidil ghnóthacha ach is féidir ceo inchinn agus feidhmíocht níos ísle a chur faoi deara .
Tosaigh an lá le bricfeasta sláintiúil a chuimsíonn próitéin, mar shampla uibheacha, feoil thrua, nó táirgí déiríochta. Maidir le ham lóin, bíonn mórchuid na ndaoine ag streachailt le fuinneamh agus soiléireacht mheabhrach. Fuair mé amach gur féidir le deireadh a chur le gach carbaihiodráit shimplí ag am lóin lena n-áirítear siúcra, arán bán, nó táirgí eile déanta as plúr bán mar bagels agus pasta bán, prátaí, agus rís difríocht mhór a dhéanamh i bhfuinneamh agus i bhfócas tráthnóna.
Sochar breise de gan bacadh le siúcra agus carbaihiodráití simplí ag am lóin ná nach mbraitheann mórchuid na ndaoine ocras go dtí am lóin.
Iúil 20 stoidiaca
Ceithre.Glac forlíonadh óimige-3.
Is éard atá i DHA, cineál amháin d’aigéid sailleacha óimige-3 a fhaightear in iasc cuid mhór d’ábhar liath na hinchinne . Cruthaíonn an saille i d’inchinn seicní cille agus tá ról ríthábhachtach aici sa chaoi a bhfeidhmíonn ár gcealla. Tá néaróin saibhir in aigéid shailleacha omega-3 freisin. Ina theannta sin, faightear DHA i gcainníochtaí arda sa reitine, an chuid den tsúil atá íogair ó thaobh solais de.
Léirigh taighde le cúpla bliain anuas go aistí bia saibhir i aigéid sailleacha óimige-3 b’fhéidir go gcabhróidh sé le cothromaíocht shláintiúil mhothúchánach agus giúmar dearfach a chur chun cinn sna blianta ina dhiaidh sin, b’fhéidir toisc go bhfuil DHA ina phríomh-chomhpháirt de synapses na hinchinne. Is féidir le haistí bia nach bhfuil aigéid sailleacha óimige-3 acu dul in olcas thar na glúnta i ndiaidh a chéile. Ciallaíonn sé seo go mb’fhéidir go bhfeicfimid treocht leanúnach, agus fiú ardaithe, de dhálaí lagaithe cognaíocha san óg agus aosta le himeacht ama.
Tá an chuid is mó de na Meiriceánaigh easnamhach i óimige-3í, agus is ar éigean go bhfaigheann siad an tríú cuid de na méideanna laethúla is dóigh a theastaíonn uathu chun an tsláinte inchinne agus coirp is fearr a bhaint amach, agus mar sin tá sé tairbheach omega-3 a fhorlíonadh i do réim bia go laethúil. Tá go leor seicní cille ag teastáil ó na cealla nerve san inchinn an duine a éilíonn aigéid shailleacha, agus nuair a stocálann tú d’inchinn le méideanna leordhóthanacha d’aigéid shailleacha omega-3, tugann tú na bloic thógála don chillchealla a theastaíonn uaidh chun oibriú le buaic-nascacht agus feidhmíocht phróiseála.
5.Faigh seacht n-uaire an chloig codlata.
Tá codladh sláintiúil fíor-riachtanach do shaol folláin inchinne. Déanann codladh athnuachan ar na cealla go léir i do chorp, tugann sé deis do chealla inchinn iad féin a dheisiú, cabhraíonn sé nigh tocsainí a thagann le chéile i rith an lae , agus gníomhaíonn sé naisc néarónacha a d’fhéadfadh meath ar shlí eile mar gheall ar neamhghníomhaíocht. Is féidir le sciorradh ar chodladh dul i bhfeidhm ar do shláinte ar bhealaí níos mó ná mar a shamhlófá.
Laghdaíonn díothacht codlata gníomhaíocht inchinne agus cuireann sé srian ar rochtain ar foghlaim, cuimhne agus díriú . Léirigh staidéar íomháithe inchinne le déanaí go raibh níos lú gníomhaíochta inchinne iomláine ag daoine a chodail go seasta níos lú ná seacht n-uaire an chloig.
Tá fadhbanna codlata coitianta i measc daoine a bhíonn ag streachailt lena gcuid smaointe agus mothúchán. Is féidir baint a bheith aige freisin go leor rioscaí sláinte lena n-áirítear diaibéiteas cineál-2, dúlagar, imní, stróc, galar Alzheimer, agus galar Parkinson. Tá sé riachtanach d’fheidhm na hinchinne go leor codlata a fháil gach lá.
Roinnt céimeanna simplí a mholaim duit déan cinnte go bhfaigheann tú seacht n-uaire an chloig codlata ar a laghad cuir san áireamh dul a chodladh ag an am céanna gach oíche agus dúiseacht ag an am céanna gach lá, fiú ag an deireadh seachtaine. Chomh maith leis sin seachain napanna i rith an lae a chuireann isteach ar thimthriall codlata oíche. Déan cinnte nach bhfuil an teocht i do sheomra leapa ró-the, nó ró-fhuar, agus coinnigh do sheomra chomh dorcha agus is féidir agus tú i do chodladh.
Níl iontu seo ach cúig rud shimplí a dhéanaim gach lá ar mhaithe le sláinte inchinne níos fearr is féidir leat a dhéanamh freisin. Chomh luath agus a ionchorpraíonn tú na nósanna sláintiúla inchinne seo i do shaol, beidh níos mó muiníne agat ag oibriú le hintinn níos soiléire a fhéadfaidh cinntí níos táirgiúla a dhéanamh atá go maith don chuid eile de do chorp freisin!
Eanáir 3ú stoidiaca
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
