An aiste bia ceo frith-inchinn deartha ag an dochtúir
Gearánann m’othair uaireanta go gcailleann siad a gcuid smaointeoireachta go minic nó go mbraitheann siad ‘doiléir’ ar bhealach eile. Tá a fhios agam go maith an mothúchán seo. Thart ar 20 bliain ó shin, nuair a d’éirigh mé tinn go dona le siondróm tuirse ainsealach, mhothaigh mé go raibh dúlagar agus ADD . Mar gheall ar easpa focal níos fearr, mhothaigh m’inchinn briste!
Easpa fócas? D’fhéadfadh go mbeadh an milleán ar mhiotail throma.
Faoi dheireadh, fuair mé amach go raibh tocsaineacht mearcair agam agus go raibh mé traochta go hiomlán as ró-obair. Ba é mo shláinte inchinne ba mhó a d’fhulaing. Bhí ceo uafásach inchinn orm agus ní raibh mé in ann díriú ar feadh tréimhsí fada. Seo a bhí mé, lia le ceo inchinn : Roinnt laethanta ní raibh cuimhne agam ar ainmneacha mo chuid othar fiú. Cé chomh náireach.
Leideanna Cóitseála le haghaidh Webinar Sláinte Brain SAOR IN AISCE
Bí le Mark Hyman M.D. chun modhanna cóitseála sláinte a fhoghlaim don tsláinte inchinne is fearr.
ÉILEAMH MO SPOT Bhí a fhios agam go gcaithfeadh rudaí athrú. Sin nuair a fuair mé leigheas feidhmiúil. Sochar ollmhór amháin a bhí agam nuair a aisiompaigh mé siondróm tuirse ainsealach ná cé chomh maith agus a d’fheabhsaigh m’inchinn. Thar na blianta, rinne mé mionchoigeartú ar mo chur chuige maidir le hinchinn níos géire, níos gasta agus níos fearr.
Ba mhaith liom go bhfaighidh tú taithí ar an gclaochlú céanna. Cibé cás a d’fhéadfadh a bheith agat, cruthaíonn an tsláinte inchinne is fearr níos mó deiseanna agus déanann sí an saol níos fearr.
FógraFoghlaim conas do fhuinneamh a bhainistiú gan spreagthóirí.
Seachas foghlaim conas ár bhfuinneamh agus ár gcorp a bhainistiú, úsáidimid drugaí mar siúcra , caiféin, agus alcól chun ár gcuid fuinnimh agus meon a fhéinchógais agus a bhainistiú. Ní nascann muid ár n-iompraíochtaí agus ár roghanna leis an gcaoi a mothaímid, agus is minic a bhíonn brains briste mar thoradh air.
Ar an drochuair, fuair mé amach nach nascann a lán othar an dóigh a mothaíonn siad leis an gcaoi a n-itheann siad, an méid a itheann siad scíth agus codladh , an méid aclaíochta a dhéanann siad, an méid ama a dhéanann siad do chairde agus do phobal, agus na meáin agus an nuacht a nochtann siad dóibh féin. Nuair a dhéanann tú na naisc sin, is féidir leat iad sin agus cinntí laethúla eile a athrú.
Nollaig 13 comhartha
Caithfear mothú droch-stuif a bhaint amach agus rudaí maithe a chur isteach, lena n-áirítear roghanna bia agus roghanna stíl mhaireachtála, chun mothú go hiomlán fuinniúil agus sláinte iontach inchinne a chothabháil.
Faigheann cuid mhaith againn ró-bheag de bhia maith, cothaithigh, solas, aer, uisce, scíth, codladh, rithim, aclaíocht, pobal, grá, brí agus cuspóir. Táimid faoi lé an iomarca bia, strus, tocsainí agus hailléirginí ar droch-chaighdeán. Is é an dea-scéal leis na cúig straitéis seo, is féidir leat deireadh a chur leis an droch-stuif chun d’inchinn is fearr a chothú riamh.
Seo do straitéis aiste bia a threisíonn an inchinn:
1. Ith fíorbhia.
Ciallaíonn sé sin bia iomlán, orgánach, úr, áitiúil agus neamhphróiseáilte. Má tá lipéad nó cód barra air, is dócha gur cheart duit é a sheachaint. Mura n-aithneodh do sheanmháthair é, ná hith é. Bíonn bianna bruscair próiseáilte den chuid is mó i bpasáistí lár na siopaí grósaera, mar sin seachain na pasáistí sin!
2. Ith go leor torthaí agus glasraí ildaite.
Tá na superfoods ildaite seo luchtaithe le rudaí a threisíonn an inchinn phytonutrients . Mar gheall ar na ruaimeanna dorcha, domhain, buí, oráistí, uaineacha agus gormacha tá frithocsaídeoirí cumhachtacha frith-athlastacha, díthocsainithe agus móilíní fuinneamh-chumhachta atá ag fuinneamh.
3. Ith neart saille sláintiúil.
Soláthraím sármhaith, mionsonraithe saillte sláintiúla plean i mo leabhar Ith Saill, Faigh tanaí . Tá saill an-mhaith i ndáiríre do d’inchinn. Go deimhin, is é 60 faoin gcéad d’inchinn an Omega 3 DHA saille, is féidir leat a fháil ó algaí agus iasc. D’oibrigh m’inchinn go maith roimhe seo, ach ag glacadh le saill (fiú amháin saillte sáithithe maith ola cnó cócó agus ola MCT) bhrúigh mo shoiléire meabhrach tríd an díon.
4. Próitéin a bharrfheabhsú.
Ní mór dúinn, a thabhairt nó a ghlacadh (ag brath ar do mhéid), 30 gram de phróitéin in aghaidh an bhéile chun muscle a thógáil. Nuair a chailleann tú muscle, téann tú in aois níos gasta agus glacann d’inchinn buille mór! Ith próitéin ag gach béile, lena n-áirítear uibheacha óimige-3, croith próitéine, nó im cnónna, agus fiú iasc don bhricfeasta. (Lox, éinne?)
5. Teorainn a chur le nochtadh do tocsainí a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh.
Deireadh a chur le siúcra, síoróip arbhar ard-fruchtós, tras-saillte, breiseáin bia, agus leasaithigh, a nimhíonn d’inchinn agus a chuireann isteach ar do bhithcheimic.
Má rinne tú iarracht ar na rudaí seo fós fós ag streachailt le smaointeoireacht doiléir agus fadhbanna meabhracha eile, déan tochailt beagán níos doimhne. Maidir liom féin, ba í tocsaineacht mearcair an cheist. D’fhéadfadh droch-fhabhtanna gut nó ailléirgí bia i bhfolach a bheith ort. Má bhraitheann tú go ndearna tú gach rud a thriail, smaoinigh ar oibriú le cleachtóir míochaine feidhmiúil chun tochailt níos doimhne.
3434 uimhir aingeal
