Déan na 5 Athrú seo chun Do Shláinte Inchinne a Threisiú agus Riosca Alzheimer a Laghdú

Cé go bhfuil an córas lymphatic Tá aird mhéadaitheach á tabhairt air le blianta beaga anuas, is ar éigean a labhraíonn duine ar bith faoin gcóras glymphatic (aka córas lymphatic an lárchórais néaróg). Sin toisc nach bhfuilimid ag tosú anois ag tuiscint cad é, cad a dhéanann sé, agus cé chomh barrmhaith is atá sé chun sláinte chognaíoch agus mheabhrach mhaith a choinneáil.

Mar néareolaí comhtháite a fheiceann go díreach cé chomh tubaisteach is cosúil le riochtaí ainsealacha Galar Alzheimer is féidir liom a rá le cinnteacht gur réimse sláinte é an córas glymphatic nach féidir linn dearmad a dhéanamh air.

Anseo, tugaim léargas éigin ar an gcaoi a n-oibríonn an córas glymphatic agus conas is féidir leat é a bharrfheabhsú le hathruithe simplí ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála - an chognaíocht a threisiú agus do riosca do ghalair neurodegenerative a laghdú sa phróiseas.

Cad é an córas glymphatic?

Tá an córas glymphatic comhdhéanta de bhealaí uisce, pores, agus bealaí imréitigh eile san inchinn agus i gcorda an dromlaigh a chuidíonn linn seachtháirgí meitibileachta ceallacha a ghlanadh. Scaipeann an córas glymphatic sreabhán cerebrospinal (CSF) ar fud na gcosán seo, agus, i dteannta le dramhaíl a bhaint, ceaptar go bhfuil an córas tábhachtach chun méid sreabhán intracranial agus sláinte imdhíonachta an lárchórais néaróg a rialáil.

Ach cén fáth go díreach a mbeadh meicníocht bainte dramhaíola de dhíth ar an inchinn? Táirgeann an inchinn, mar atá lenár n-orgán eile, dramhaíl mar chuid de ghníomhachtú nádúrtha cosán bithcheimiceach. Is féidir le gach imoibriú einsímeach laistigh den chorp comhdhúile dramhaíola a tháirgeadh (e.g. próitéiní, speicis ocsaigin imoibríocha, iain iomarcacha, agus eile) nach bhfuil riachtanach de ghnáth le haghaidh feidhmeanna eile agus dá bhrí sin déantar iad a dhlúthú agus a dhíghrádú. Go deimhin, bíonn galair neurodegenerative an-choitianta le buildup de na seachtháirgí seo de mheitibileacht cheallacha nach ndéantar a phacáistiú agus a eisfhearadh go cuí.

Cad a imríonn tionchar ar cé chomh maith agus a oibríonn an córas glymphatic?

Tá feidhm éifeachtach an chórais glymphatic ag brath ar fhachtóirí éagsúla, lena n-áirítear sláinte croí, sláinte imdhíonachta, agus sláinte soithigh fola. Féadfaidh athlasadh, galar, agus droch-roghanna aiste bia agus stíl mhaireachtála bac a chur ar dhraenáil lymphatach na hinchinne agus drochthionchar a imirt ar shláinte do chorp agus d’inchinne araon.

Taispeánann taighde go bhfuil an córas glymphatic níos éifeachtaí agus níos láidre nuair a bhíonn ár gcroí ag caidéalú, ár gcuid fola ag sileadh, ár gcorp ag bogadh, agus ár n-inchinn ag éirí go rialta codladh aisiríoch . Déanta na fírinne, is é an córas glymphatic is gníomhaí le linn céimeanna codlata cúitimh, ag glanadh idirghabhálaithe athlastacha amach agus ag ligean don athchóiriú agus don athnuachan riachtanach tarlú.

5 bhealach chun an córas glymphatic a bharrfheabhsú agus sláinte inchinne a threisiú.

Is féidir le córas glymphatic a fheidhmíonn go sláintiúil cabhrú linn a choinneáil sláintiúil ar feadh blianta atá le teacht, ár gcognaíocht a chosaint, agus d’fhéadfadh sé fiú an baol galar neurodegenerative a laghdú. Tar éis dom na cúig straitéis shimplí seo a ghlacadh, feicim go mbíonn níos lú tinneas cinn ar othair, níos mó soiléireachta meabhrach, fuinneamh méadaithe, cumas méadaithe chun díriú, níos lú imní agus brón, agus pian iomlán laghdaithe. Uaireanta bíonn éifeachtaí dearfacha easpónantúla ag athruithe beaga.

1.Fan hiodráitithe, go háirithe de réir mar a ardóidh an teocht.

Cuidíonn méid na sreabhán laistigh dár soithí le sreabhadh fola cheirbreach a thacú. Caithfidh fuil caidéalú ón gcroí go dtí an inchinn i gcoinne domhantarraingthe. Nuair a bhíonn muid díhiodráitithe nó nuair a bhíonn an iomarca deochanna neamh-hiodráitithe againn mar chaife nó alcól, is féidir go mbeidh sreabhadh fola cheirbreach lagaithe againn. D’fhéadfadh tuirse, meadhrán agus droch-dhramhaíl a bheith mar thoradh air seo. Is féidir le húsáid púdair leictrilít ó am go chéile i d’uisce a bheith úsáideach chun toirt intravascular a choinneáil.

a dó.Tabhair tosaíocht thromchúiseach do chodladh.

Tá codladh aisiríoch ríthábhachtach do dhraenáil glymphatic. Ceann amháin staidéar le déanaí fuair sé amach go bhfuil an nasc idir an inchinn agus an codladh chomh láidir go bhfuil riosca 70 faoin gcéad níos airde ag daoine atá ag fulaingt ó apnea codlata conradh a dhéanamh le Alzheimer.

Mo chomhairle: Téigh a chodladh ag an am céanna gach oíche agus múscail ag an am céanna gach maidin. Baineann sé seo le laethanta na seachtaine agus ag an deireadh seachtaine! Cúpla bealach lena chinntiú go dtarlaíonn sé seo i ndáiríre: Faigh solas na maidine roimh 10 a.m. chun tacú le timthriallta codlata nádúrtha tar éis codlata, déan aclaíocht gach lá, agus ithe do bhéilí go rialta más féidir. Is orgáin circadianacha iad ár n-inchinn agus éiríonn go maith leo as rithim (sin an fáth go bhforbraíonn leanaí agus leanaí óga go maith le gnáthamh rialta), mar sin is mó a fhéadfaimid rithim circadian a insamhail, is fearr an seans go mbeidh codladh maith againn. Ní cosúil go bhfaigheann tú codladh? Bain triail as ómra nó oráiste-hued spéaclaí a choisceann solas gorm a chuireann isteach ar chodladh, nó a mheasann ceann acu seo áiseanna codlata nádúrtha .

3.Bog do chorp gach lá.

Faigheann aclaíocht ár gcroí ag caidéalú agus ár gcuid fola ag bogadh. Déanann sé cothaithigh, ocsaigin agus seachtháirgí meitibileach a sheachadadh agus a mhalartú agus mar sin glacann sé páirt i glymphatic agus draenáil lymphatic . Tacaíonn seachadadh fola le meitibileacht cheallacha ionas gur féidir smionagar intracellular a phacáistiú agus a scaoileadh agus cabhraíonn sé le himréiteach éifeachtach.

Ceithre.Ith bianna a thacaíonn leis an inchinn.

I measc na mbianna a thacaíonn le sláinte inchinne tá formhór mór na dtorthaí agus na nglasraí, ina bhfuil an iliomad comhdhúile atá tábhachtach chun speicis ocsaigin imoibríocha (saorfhréamhacha) agus idirghabhálaithe athlastacha a chomhrac. Bí cinnte a chur san áireamh bianna saibhir i maignéisiam (cnónna agus síolta, greens duilleacha bruite, seacláid dorcha, agus avocado, chun cúpla ceann a ainmniú) chomh maith ós rud é go gcuireann salainn maignéisiam le sláinte balla soithigh fola.

5.Déan cinnte go bhfuil tú ag pooping go rialta.

Nuair a chaithfidh an corp cuid mhaith dá fhuinneamh a atreorú chuig do bhroinn slógtha a dhíleá, a ionsú agus a ghlanadh agus a bhogadh, bíonn níos lú fuinnimh ann chun tacú le bithfhuinnimh draenála glymphatic. Labhair le do dhochtúir chun cabhair a fháil chun aghaidh a thabhairt ar constipation agus / nó ar aon imní bunúsach. Chomh maith leis sin, smaoinigh ar níos mó snáithín a chur le do réim bia (nó a fhostú ceann de na straitéisí seo chun tú féin a dhéanamh poop), nó triail a bhaint as troscadh uaineach, rud a d’fhéadfadh a bheith cabhrach chun ligean don chonair gastrointestinal é féin a leigheas.

Ina theannta sin, molaim go minic go ndéanfadh m’othair modúlachtaí breise a mheas ar féidir leo ocsaiginiú a fheabhsú agus athlasadh a laghdú ar fud an choirp ar nós saunas infridhearg, ocsaigin hipearbhrú, agus teiripí suathaireachta cranial-sacral.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Feabhra 21 comhartha stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: