Ag mothú draenáilte? 3 Bealach Íseal-Ardaitheoir chun an Ídiú sin a Bhuail Faoi dheireadh, Ó MD

Maidir le do leibhéil fuinnimh a bharrfheabhsú, b’fhéidir go mbeadh a fhios agat go dtógann sé beagán níos mó oibre ná cupán caife nó trí a shlogadh agus é a ghlaoch in aghaidh an lae. D’fhéadfadh go n-oibreodh scolt caiféin sa ghearrthéarma, cinnte, ach le haghaidh ídithe ainsealaigh (agus a col ceathrar gan staonadh, burnout)? B’fhéidir go dtógfaidh sé roinnt athruithe cearta ar stíl mhaireachtála chun do fhuinneamh a chur ar luas.

Amy Shah, M.D., dochtúir leigheas comhtháite dúbailte-dheimhnithe ag bord agus údar an leabhair nua Tá mé So Effing Tuirseach , D’aontóinn: ‘Is fadhb stíl mhaireachtála í ár bhfadhb tuirse agus loscadh,’ a deir sí ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux. Ach cé go ndíríonn go leor de na comhrá ar chleachtais ardchaighdeáin codlata agus aireachais (rud a chabhraíonn, ba chóir dúinn a thabhairt faoi deara!), Cuireann sí bealaí níos spriocdhírithe ar fáil nuair nach ligfidh an tuirse sin suas.

Seo a cuid leideanna, thíos:

1.Ith bianna a thacaíonn le gut.

Táimid an-mhór ar shláinte gut anseo, mar sin ní haon ionadh go gcuireann bianna a thacaíonn le gut ar an liosta. Ach de réir Shah, tá dlúthnasc idir do leibhéil gut agus fuinnimh. Eascraíonn sé ar fad ó athlasadh ainsealach: ‘Is é an t-athlasadh do chóras imdhíonachta atá á ghníomhachtú,’ a mhíníonn Shah. 'Tá [do chealla imdhíonachta] ag glaoch ar a gcairde agus ag rá,' Hey, ní aithnímid é seo. Teastaíonn cúnamh uainn anseo. ’‘ Mar sin tiúnann do chealla uile leis an mbagairt atá i gceist - níos minice ná a mhalairt laistigh de dhaonra Mheiriceá, go ndéantar ‘bagairt’ a phróiseáil, bianna athlastacha nach bhfuil chomh maith sin do do phutóg.

‘Tá do chóras imdhíonachta de shíor ag caint le do bhaictéir gut , agus tá cinntí á ndéanamh acu an t-am ar fad faoi cad atá le déanamh, ’a deir Shah. Nuair a lagaítear do mhicribhome gut, a deir sí, is féidir le cáithníní athlastacha sleamhnú isteach sa tsruth fola agus léim-tús a chur leis an bhfreagairt imdhíonachta . 'Ansin tuigeann tú,' Ó, sin an fáth gur mhothaigh mé chomh inflamed, swollen, agus tuirseach nuair a bhí mé ag ithe go dona. ''

Anois go bhfuil tú eolach ar an eolaíocht, molann Shah do bhaictéir gut a bheathú trí d’iontógáil glasraí a mhéadú go sé go hocht riar in aghaidh an lae: ‘Más féidir leat idir sé agus ocht riar de [ghlasraí] a fháil i do shaol laethúil, ciallaíonn sin dhá riar ag gach béile ar a laghad, beidh buntáistí ollmhóra i do shláinte gut, ’a deir sí.

bean Saighdeoir Scairp fear

Cé na glasraí le díriú orthu? Bianna saibhir i prebiotic cosúil le oinniún, gairleog, asparagus, agus jicama is superstars a thacaíonn le gut, mar atá glasraí cruciferous cosúil le brocailí, cóilis, péacáin Bhruiséil, agus cabáiste. 'Agus ansin tá glasraí fréimhe iontacha agat, cosúil le práta milse agus yams,' a deir sí. Déan iarracht dhá cheann de na veigeáin seo ar a laghad a ionchorprú ag gach béile (sea, lena n-áirítear bricfeasta ), agus féadfaidh tú difríocht fuinnimh a thabhairt faoi deara.

a dó.Bain triail as troscadh circadian.

Maidir le bia, deir Shah Cathain itheann tú chomh tábhachtach leis an mbia a chuireann tú ar do phláta. Tá sí ina lucht leanúna de troscadh uaineach ach le casadh: ‘Is é an troscadh uaineach sa stíl circadian an bealach ceart bitheolaíoch chun troscadh uaineach a dhéanamh,’ a deir sí.

Cén bhaint atá aige seo le fuinneamh? Bhuel, leanann do chorp rithim circadian gach lá, agus cuireann do hormóin teachtaireachtaí chuig d’inchinn nuair a bhíonn sé in am codlata. ‘Ceanglaíonn an hormón melatonin, mar shampla, le d’inchinn é a rá le codladh a fháil,’ a deir Shah. Ach 'ceangail sé leis an briseán agus insíonn don briseán táirgeadh inslin a dhúnadh agus táirgeadh einsímí pancreatacha. '

Mar sin nuair a itheann tú go déanach san oíche, b’fhéidir nach ndéanfadh do bhriseán an bia a dhíleá chomh maith, mar a ullmhaíodh é don mhodh aisghabhála. 'Tá sé mar a dhúisigh duine tú i gcodladh domhain agus d'iarr tú fadhb matamaitice an-deacair duit,' a deir Shah. 'Tá tú chun botúin a dhéanamh, agus níl tú chun feidhmiú go maith sa tástáil matamaitice sin.'

Sin an fáth go bhféadfadh troscadh circadian, tugann sí faoi deara, a bheith ina bhealach níos fearr le dul i mbun troscadh uaineach. Le troscadh uaineach, is féidir leat aon fhuinneog itheacháin a bhfuil teorainn ama léi a roghnú; le troscadh circadian , itheann tú le hardú agus titim na gréine.

horoscóp airgid don lá inniu

‘Féach ar an gcaoi ar tógadh muid go héabhlóideach,’ a deir Shah. 'Ní raibh cuisneoirí agus micreathonnta againn. Chuirfimis deireadh lenár mbéilí go gairid tar éis sundown, agus ní bheimis ag ithe an chéad rud ar maidin. Ní raibh aon ghránach ceart ann nuair a dhúisigh tú, ceart? Dhúisfeá, gheofá do bhia, agus b’fhéidir go mbeadh moill bheag air. Mar sin, ó thaobh na fiseolaíochta agus na héabhlóide de, luíonn troscadh circadian lenár gcorp de réir na bitheolaíochta. '

3.Gluaiseacht NEAT a ionchorprú.

Cúis eile a d’fhéadfadh a bheith agat le fuinneamh íseal: ‘Ní fhaighimid go leor gluaiseachta sa lá,’ a deir Shah. Ach ní chiallaíonn sí gur cheart duit dul go trom ar workouts HIIT: 'Táim ag caint faoi ghluaiseacht NEAT, thermogenesis gníomhaíochta neamh-aclaíochta . ' Sainmhíniú: Caitear fuinneamh le linn gníomhaíochtaí nach mbaineann le cleachtadh, cosúil le siúl suas staighre, earraí grósaera a iompar, agus a leithéidí.

Go bunúsach, ba mhaith le Shah duit díriú ar ghluaiseacht an lá ar fad - ní amháin le linn cleachtaí foirmiúla. 'Na daoine is faide ar domhan sna Criosanna Gorma, níl siad ag déanamh an rud a dhéanfaimis ar domhan an Iarthair a mheas mar' aclaíocht. ' Ach níl siad ina suí i gcathaoir ar feadh ocht n-uaire an chloig sa lá - tá siad ag bogadh timpeall; tá siad ag glacadh an staighre 'tá siad ag siúl go dtí áit a gcara.'

Is é an nasc idir aclaíocht agus leibhéil fuinnimh doiciméadaithe go maith , ach deir Shah gur féidir le gluaiseachtaí simplí NEAT cabhrú leat buntáistí comhchosúla a bhaint amach - i ndáiríre, léirigh taighde go bhfuil líon na calraí a dhóitear NEAT ó thart ar 15% chomh hard le 50% nó níos mó de do chaiteachas fuinnimh laethúil .

Smaoinigh ar do ghlaonna oibre a ghlacadh agus tú ag siúl lasmuigh, nó seas suas agus síneadh gach uair an chloig - d’fhéadfadh sé difríocht mhór a dhéanamh. (Faigh bealaí eile chun gluaiseacht NEAT a ionchorprú anseo .)

aingeal uimhir 433

An beir leat.

Má tá tuirse ainsealach agus fuinneamh íseal ort, bain triail as leideanna fadtéarmacha Shah chun do leibhéil fuinnimh a chur ar ais ar luas. Tá buntáistí ag baint lena fuinneamh, seachas fuinneamh, ar aon nós, agus b’fhéidir nach mbeadh an tríú cupán caife sin ag teastáil uait chun tú a choinneáil ar an mbóthar.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: