Gan Am le hoibriú amach? Seo 10 mbealach tapa agus éasca le fanacht ag bogadh

Is féidir leat do mheitibileacht a bharrfheabhsú trí ghluaiseacht, agus is éard atá i gceist leis ná do mheon a athrú faoin sainmhíniú ar ghluaiseacht. Sea, dónn do chorp calraí nuair a bhíonn tú ag aclaíocht. Ach déanann tú líon mór de do chuid calraí laethúla a dhó nuair nach mbíonn tú ag aclaíocht ar chor ar bith thermogenesis gníomhaíochta neamh-aclaíochta, nó NEAT .

Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag taighde gur féidir le líon na calraí a dhóitear NEAT a bheith thart 15% chomh hard le 50% nó níos mó de do chaiteachas fuinnimh laethúil , fiú mura ndéanann tú aclaíocht faoi láthair. Nuair a dhíríonn tú ar ghluaiseacht an lá ar fad - agus ní amháin an nóiméad sin sa seomra aclaíochta nó le linn cleachtaí - tá tú ag baint an oiread cásanna agus is féidir de neamhghníomhaíocht ó do lá.

Deireadh Fómhair 10 comhoiriúnacht stoidiaca

Má dhéantar do mheitibileacht a bharrfheabhsú, féadfar tweaking a dhéanamh ar an gcaoi a mbogann tú, a sheasann tú agus a shuíonn tú i rith do lae cheana féin. Féadfaidh tú leas a bhaint as NEAT chun níos mó calraí a dhó agus do dheis a mhéadú chun meitibileacht a bharrfheabhsú.

Seo roinnt lasca gasta ar féidir leo do mheitibileacht a bharrfheabhsú le gluaiseachtaí laethúla nó fiú agus tú ag taisteal:

1. In áit roinnt málaí siopadóireachta a thabhairt isteach ón gcarr in aon turas amháin, tabhair leat mála amháin ag an am.
2. Roghnaigh an áit pháirceála is faide (ach fós sábháilte) is féidir leat ón áit ar gá duit cuairt a thabhairt.
3. Aon uair a labhraíonn tú - siúil i gcónaí. Cibé an gciallóidh sé pacáil anonn is anall nuair a bhíonn tú ar an bhfón nó cuireadh a thabhairt do dhuine siúl leat más mian leo labhairt leat, déan iarracht riail chrua thapa a dhéanamh má tá do liopaí ag bogadh, ansin do chosa Ní mór a leanúint.
4. Tóg é lasmuigh go laethúil. Nó má tá tú ar thuras bóthair, déan stad-stad breise! Nuair a bhogann daoine lasmuigh go spás glas (crainn agus féar), feabhsaíonn a gcuid giúmar. Agus nuair a chúplálann tú é sin le ‘spás gorm’ (aon chorp uisce), feabhsaíonn a gcuid giúmar níos mó fós. Taispeánadh i dtuarascáil le déanaí ó níos mó ná 140 staidéar ina raibh 290 milliún duine ar fud an domhain go bhfuil sé nochtaithe do spás glas níos minice laghdaíonn sé do riosca diaibéiteas cineál 2, galar cardashoithíoch, strus agus brú fola ard .
5. Nuair a bhíonn tú amuigh ag sóisialú ag na scannáin, cluiche, nó aon chineál imeachta, nó fiú agus tú ag taisteal ar eitleán, roghnaigh an suíochán is gaire don aisle i gcónaí ionas gur féidir leat seasamh suas agus síneadh gan a bheith bothersome.
6. Go hiontach freisin do na heitiltí fada sin ... seas suas! Aistrigh do mheáchan ó chos amháin go cos eile, nó luigh ó thaobh go taobh nó glac céimeanna beaga ar aghaidh agus ar gcúl.
7. Ardaigh cos amháin beagán as an talamh agus coinnigh ansin í ar feadh cúpla soicind, ansin aistrigh go dtí an chos eile, ag leanúint ar aghaidh ag malartú anonn is anall.
8. Agus tú i do shuí ar eitleán nó i gcarr, is féidir leat carraig siar agus amach nó taobh le taobh, nó do torso a rothlú i gciorcail. Bain triail as seo freisin: Le do bharraicíní curtha ar an urlár, croith do chosa suas agus síos.
9. Nuair a bhíonn tú ag do dheasc, seas i gcónaí agus tú ag léamh do r-phoist - suigh ansin agus tú á bhfreagairt.
10. Má tá seomra ag do dheasc, luasc do chosa anonn is anall, nó lúb iad agus déan iad a dhíriú arís agus arís eile.

Leid taistil thapa eile don séasúr: Hydrate, hydrate, hydrate! Is féidir lenár gcorp a bheith díhiodráitithe agus iad ag taisteal (go háirithe agus iad ag eitilt), mar sin tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh timpeall 8 unsa in aghaidh na huaire d’am taistil a ithe. B’fhéidir go mbeidh tú sa seomra scíthe níos minice, ach smaoineamh air sin mar roinnt deiseanna breise NEAT!

Oiriúnaithe ó Keto Ard Snáithín le Naomi Whittel . Athchlóite le cead ó Hay House Inc., 2019.

sep 17 stoidiaca

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: