Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

18 Bia Prebiotic-saibhir le haghaidh aiste bia a oireann do gut

Faigheann baictéir droch-rap, rud nár cheart go mbeadh aon iontas ann, ós rud é go bhfuil baictéir freagrach as go leor galair. Ach is féidir le baictéir a bheith go maith nó go dona: braitheann sé go díreach ar an gcineál. Déanta na fírinne, tá baictéir áirithe chomh ríthábhachtach dár maireachtáil gur féidir, trí bheith ag obair ar an Tionscadal Micribhitheóma Daonna (HMP), tá eolaithe tiomanta iniúchadh a dhéanamh ar an gcaidreamh siombóiseach tábhachtach atá ann idir cealla miocróbach agus daoine.





Tá níos mó agus níos mó daoine ag tosú ag tuiscint an ról atá ag an gut i sláinte iomlán, agus tá probiotics ina n-uirlis thábhachtach sa troid i gcoinne galar ainsealach. Ach an raibh a fhios agat go bhféadfadh prebiotics a bheith chomh riachtanach chun micribhithe sláintiúil a chothabháil?

Cad iad prebiotics?

Níor cheart go mbeadh prebiotics mearbhall le probiotics (baictéir mhaith do do phutóg). Cé go gcuidíonn probiotics leat conradh díleá sláintiúil a choinneáil agus galair gut a chosc, is comhdhúile neamh-inúsáidte iad prebiotics a chabhraíonn le probiotics fás agus rathú, ionas gur féidir leo leanúint ar aghaidh ag coinneáil do gut sláintiúil.



Athshocraigh do gut

Cláraigh dár dtreoir deiridh sláinte SAOR IN AISCE ina bhfuil oidis agus leideanna cneasaithe.



comhartha 23 Meán Fómhair
FAIGH ROCHTAIN ANOIS

D’fhonn gut sláintiúil a chur chun cinn agus a uasmhéadú, ba cheart duit bianna saibhir i prebiotic a ithe. Ná bíodh imní ort - ní gá duit do chuid féin a dhéanamh amach cé na bianna a bhfuil go leor prebiotics iontu. Seo liosta gasta de bhianna prebiotic ar féidir leat tosú ag ionchorprú iad i do réim bia.

Fógra

I measc na mbianna saibhir prebiotic tá:

  1. Jicama
  2. Greens dandelion
  3. Gairleoige
  4. Arán gráin iomláin
  5. Aráin gráin sprouted
  6. Avocado
  7. Piseanna
  8. Pónairí Soighe
  9. Craicne prátaí
  10. Fínéagar leann úll úll (orgánach)
  11. Iarúsailéim bhliosán gréine
  12. Fréamh siocaire
  13. Oinniún
  14. Sceitheadh
  15. Síolta
  16. Scallions
  17. Miocrób cruithneacht
  18. Caora cruithneachta iomláine

Beathaímid ár mbaictéir gut sláintiúil trí probiotics - trí na bianna cearta a ithe agus forlíonta probiotic a ghlacadh. Ach tá micrea-ainmhí difriúil ag gach duine againn (mar gheall ar ár ngéinte, aiste bia, suíomh geografach agus nochtadh laethúil) a fhreagraíonn do chultúir probiotic éagsúla - Acidophilus, Lactobacillus, agus an Bifidobacteria, an ceann is tábhachtaí. Ach cuimhnigh go bhfuil prebiotics riachtanach freisin chun micrea-ainmhí éagsúil agus sláintiúil a chothú. Mar sin ná déan dearmad do avocado a ithe.



Comhroinn Le Do Chairde: