Siúcra craving? 3 Chomhartha Is Féidir Do Chorp a Sheol, De réir RD
Is minic a chuireann cravings - bíodh siad as rud éigin milis, blas goirt amháin, cewy nó creimneach - rud níos doimhne ná ocras. I roinnt cásanna, is féidir le cravings eascairt as áit mhothúchánach, cosúil le cumha, brón nó compord. Ach nuair a bhuaileann cravings siúcra go randamach agus go minic, d’fhéadfadh go mbeadh comhartha níos fiseolaíoch á sheoladh ag do chorp.
Cothaitheach diaitéiteach cláraithe Ayat Sleymann, M.S., RDN , thóg sé ar TikTok é a roinnt trí mhíniú a d’fhéadfadh a bheith ann maidir le cravings siúcra seasmhach , móide conas iad a bhainistiú:
1.Luaineachtaí siúcra fola
Spikes agus dips isteach siúcra fola d’fhéadfadh an milleán a bheith ort as do chuid cravings siúcra tobann agus láidir. 'Nuair a thiteann do leibhéil siúcra fola, déanfaidh do chorp iarracht do shiúcra fola a fháil ar ais, agus mar sin crapfaidh sé níos mó bia,' a mhíníonn Sleymann san fhíseán.
B’fhéidir gurb é bia junk atá an locht as na luaineachtaí siúcra fola seo , síciatraí cothaithe Georgia Ede, M.D. , a dúradh uair amháin mbg. Déantar siúcraí agus carbs ardphróiseáilte a dhíleá agus a ionsú isteach sa chorp níos gasta, agus bíonn spící siúcra fola mar thoradh orthu agus, ar ndóigh, titeann ina dhiaidh sin.
Chun an titim a sheachaint, molann Sleymann níos mó carbs saibhir próitéine agus snáithín a chur le do bhéilí. Déantar na cothaithigh seo a dhíleá níos moille agus cabhraíonn siad le leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach, a deir sí. Coinníonn siad go mbraitheann tú níos iomláine níos faide freisin.
Fógraa dó.Easnamh maignéisiam
Is mianra é maignéisiam sa chorp atá freagrach as sintéis próitéin, rialú siúcra fola, táirgeadh fuinnimh, agus go leor feidhmeanna riachtanacha eile. 'Nuair a bhíonn tú easnamhach i maignéisiam, bíonn am crua ag do chorp fuinneamh a thabhairt isteach sna cealla, rud a fhágann go mbraitheann tú tuirseach agus go bhfuil tú ag iarraidh siúcra,' a deir Sleymann.
Chun a chinntiú go bhfuil leibhéil leordhóthanacha maignéisiam á fháil agat, smaoinigh ar fhorlíonadh a ghlacadh nó cur leis bianna saibhir i maignéisiam isteach i do réim bia. * In éineacht le cravings siúcra a d’fhéadfadh a bheith ag srianadh, is féidir le maignéisiam freisin feabhas a chur ar cháilíocht codlata . *
3.Díhiodráitiú
Cé go minic déanaimid díhiodráitiú a cheangal le béal tirim, tinneas cinn, nó athruithe i dath fuail , d’fhéadfaí é a bhrath freisin trí cravings siúcra. 'Oftentimes déanaimid mí-léirmhíniú ar ár gcomhartha tart mar chomhartha ocrais,' a deir Sleymann.
Chun an mothúchán seo a chealú agus tacú le do hiodráitiú, ól uisce, tae , nó an dí saibhir i leictrilít . Má tá ocras ort fós, smaoinigh ar snack hydrating , cosúil le cucumbers, watermelon, nó caora.
Bunlíne.
Is féidir go mbeadh sé dúshlánach an t-am a thógáil chun dinnéar a dhéanamh nuair nach bhfuil uait ach tochailt isteach sa bhosca fianán sin. Ach cuimhnigh, má bhíonn tú aireach ar an méid a bhíonn tú ag ithe agus ag cleachtadh buíochais as an mbia ar do phláta, is fusa i ndáiríre é bain taitneamh as ithe sláintiúil .
Lúnasa 12 comhartha
Agus hug, má tá tú fós ag craving milseog tar éis dinnéar dea-chothromaithe agus cothaitheach, d’fhéadfadh sin a bheith ina chomhartha go bhfuil rud éigin milis uait i ndáiríre, agus tá sé sin ceart go leor freisin. Más mar sin atá, seo oidis brownie , Milseoga aiste bia na Meánmhara , agus oidis fianán féadfaidh teacht i handy.
Comhroinn Le Do Chairde:
