An Cineál Yoga is Fearr le Triail a Dhéanamh Más Tosaitheoirí tú + Conas Tús a Chur Leis

Le cúpla scór bliain anuas, tá spéis curtha i leaganacha nua-aimseartha de chleachtas ársa yoga. Tá stiúideonna popped suas i ngach áit, agus 'yoga pants' nó luiteoga tar éis éirí chomh coitianta le jeans. Ach mar sin féin, níor thriail go leor Meiriceánaigh an cleachtas go fóill. Má tá tú ar dhuine acu, seo an méid a theastaíonn uait a fháil chun tosú.

Cad é yoga?

Ciallaíonn Yoga rudaí difriúla do dhaoine difriúla. I gcás cuid acu, is cleachtadh é. Maidir le daoine eile, is bealach é chun nasc a dhéanamh le rud atá níos faide ná a gcorpacht. Agus do go leor, tá sé araon.

Arís, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtas ársa é yoga ag dul siar na mílte bliain , b’fhéidir go 2700 B.C. Go deimhin, luaitear ‘yoga’ sna scripteanna Indiach is sine ar a dtugtar, an Vedas .

Tháinig Yoga go Meiriceá ón India ar dtús trí mhúinteoirí mar Paramahansa Yogananda i 1920 agus Indra Devi sna 1940idí, agus tá sé ag fás agus ag athrú ó shin.

Sa chuid is mó de scoileanna yoga Mheiriceá inniu leagtar an bhéim is mó ar an gcuid fisiceach den chleachtas seachas réimsí eile a dhíríonn ar intinn, anáil, agus féin istigh. Susanna Barkataki , bunaitheoir Ignite Yoga and Wellness Institute a ritheann Honor Yoga Trainings, deir sí go gcreideann sí go laghdaíonn an leagan neamhiomlán seo de yoga a chumhacht. ‘Laghdaítear cleachtas atá i gceist le bheith ag saoradh ina chumas a bheith amhlaidh,’ a deir sí.

Cad iad cuid de na buntáistí a bhaineann le yoga?

Níl cumhacht yoga san Iarthar laghdaithe go hiomlán, áfach. Déanta na fírinne, coinníonn yogis ag teacht ar ais chuig a gcuid mataí mar gheall ar chleachtais go leor buntáistí . Taispeánann staidéir gur féidir le yoga sláinte choirp a fheabhsú trí brú fola a ísliú , ag laghdú an riosca galar croí , agus ag cabhrú le díleá . D’fhéadfadh sé cabhrú le cleachtóirí freisin codladh níos fearr agus strus a bhainistiú . Gan trácht, léiríonn taighde le déanaí cleachtas an choirp intinne tacaíonn sé le sláinte mheabhrach , go sonrach; fuair staidéar amháin go bhféadfadh yoga rialta comharthaí dúlagair a mhaolú.

Dianne Bondy , múinteoir yoga agus údar Y. oga do Chách: 50 údar do gach cineál bod y, tá tionchar dearfach yoga díreach air. A bhuíochas leis an gcleachtadh, tá a mic léinn in ann barr feabhais a chur ar bhrú. Múineann Yoga ‘nuair a bhíonn anord ag dul timpeall orainn, is féidir linn díriú ar rud uatha agus mothú síochána a thabhairt dúinn féin,’ a deir Bondy. 'Cuidíonn cleachtas an chomhchruinnithe le mic léinn a bheith níos rathúla ar gach a ndéanann siad.'

Cad é an cineál yoga is fearr do thosaitheoirí?

Tá go leor stíleanna yoga , cosúil le luas tapa ranganna sreafa vinyasa , níos moille aisiríoch cleachtais, agus fiú roghanna neamhchoitianta cosúil le yoga gabhair. Ach ná lig do na roghanna go léir an iomarca a dhéanamh ort. De réir Bondy, tá an rang ceart faoin leibhéal, ní faoin gcineál. 'Is cuma cén stíl atá ann,' tugann sí comhairle do leanaí nua. 'Is é an áit le tosú rang a thógáil i cibé yoga [stíl] a bhfuil suim agat ann.'

De bharr Emily Harding, bunaitheoir An Yoga Yeh Co. ., molann hatha yoga toisc go dtugann sé deis do dhaoine nua 'buneilimintí na staidiúir a fhoghlaim, é a thógáil mall, agus bogadh go cúramach.'

Cad atá ar eolas ag roinnt postures bunúsacha yoga?

Is féidir le dul chuig do chéad rang yoga a bheith scanrúil. Bealach amháin le mothú níos ullmhaithe is ea dul i dtaithí air cúpla ceann de na príomh-údar roimh ré. Seo na buneilimintí:

1.Seasann Cat agus Bó

Is gnách go gcuirtear an dá údar seo le chéile mar chuid de théamh. Chun iad a dhéanamh, tosú amach ar na lámha agus na glúine. Maidir le bó, déan do chúl, áirseáil trí do spine agus tú ag déanamh amhlaidh, agus féach suas. Chun údar cat a dhéanamh, bog do chúl sa treo eile, déan timpeall air, agus breathnaigh síos.

Lúnasa 28 comhartha stoidiaca

a dó.Seasamh Sléibhe

Is é an pointe tosaigh le haghaidh salutations gréine yoga tadasana , údar sléibhe. Chun é a dhéanamh, seas ard le do chosa le chéile, airm le do thaobh, matáin an bhoilg ag gabháil, agus breathnaigh díreach ar aghaidh.

3.Madra Síos

Adho mukha svanasana , madra ag breathnú anuas , coitianta i go leor seichimh yoga. Chun dul isteach air, tosaigh ar do lámha agus do ghlúine, agus ansin tarraing do chromáin agus do ghlúine suas, ionas go gcruthóidh do chorp cruth ‘V’ bun os cionn, cosúil leis an gceann a dhéanann madraí agus iad ag síneadh. Molann Harding gan a bheith buartha faoi ‘máistreacht’ a dhéanamh ar an staidiúir seo roimh do chéad rang, mar is é ceann amháin ‘ba chóir do mhúinteoirí cabhrú lena gcuid mac léinn.’

Ceithre.Seasamh an Pháiste

Cad a dhéanann tú má shroicheann tú do chéad rang yoga agus má tá tú ídithe le linn an tsreafa? Tá údar leis sin. Pose údar, balasana, is staidiúir scíthe is féidir leat a thógáil ag pointe ar bith le linn an ranga má theastaíonn sé uait. Chun é a dhéanamh, tosú ar do lámha agus do ghlúine, ansin tarraing do shuíochán ar ais i dtreo do shála, síneadh do chuid arm ar aghaidh nó feadh do thaobh, agus lig do do cheann scíth ar an talamh.

5.Análaithe domhain

Ní údar análaithe domhain é, ach tá sé ríthábhachtach chun aon staidiúir a dhéanamh. 'Ag foghlaim conas breathe an chéad áit le tosú, ’a deir Bondy. Úsáideann go leor stíleanna yoga ujjayi , análú domhain, mall, inchloiste tríd an srón.

Cén cineál fearas atá uait?

Ní gá aon rud a cheannach chun cleachtas yoga a thosú. ‘Cleachtadh yogis luath ar féar kusha agus sa nádúr,’ a deir Barkataki. 'Ní theastaíonn fearais, éadaí, mataí nó cineál áirithe coirp uait chun yoga a chleachtadh,' a deir sí. 'Is míthuiscintí iad seo a d'fhéadfadh a bheith ag tarraingt ó fhíor-aidhmeanna yoga.'

Cé gur féidir leat cleachtadh san fhéar nó ar chairpéad, cáilíocht mata yoga Is infheistíocht mhaith í má tá tú ag cleachtadh ar dhromchla crua, móide tá sé ag teastáil ag go leor stiúideonna.

Deir Harding go bhfuil dhá bhloc yoga corc, mar iad seo ó Manduka , a bheith cabhrach chun níos mó seasmhachta agus ailíniú ceart a fháil. Ach mura bhfuil bloic agat, ná bíodh imní ort, is féidir leat leabhair a úsáid i gcónaí mar sheasamh.

Cad é an nasc idir yoga, machnamh, agus obair anála?

Pranayama , rialú anála, is príomhchuid de yoga. Roinnt teicnící análaithe, mar kapalabhati , glan an corp, agus tógann daoine eile teas. Agus an ceann is coitianta ujjayi coinníonn anáil muid i láthair. ‘Múineann Yoga dúinn a bheith anseo anois, agus is é an rud atá ag tarlú san am i láthair an anáil i gcónaí,’ a deir Bondy.

Creideann Harding go bhfeileann an anáil mar 'baraiméadar.' Deir sí, 'Má táimid ag streachailt chun údar a dhéanamh, ansin sin an corp ag rá linn go ndeachaigh muid rófhada.'

Feabhsaítear an stát a shaothraíonn análaithe domhain, comhfhiosach trí mheán machnaimh, dhyana , cuid dhílis eile de yoga.

Déanta na fírinne, ba é pointe iomlán an chleachtais choirp ná ‘an corp a dhéanamh supple go leor le go mbeadh sé in ann suí ina sheasamh i suíochán machnaimh ar feadh uaireanta an chloig,’ a deir Harding.

An bhfuil yoga ceart duitse?

Cé nach bhfuil do chorp i gcruth pretzel fiúntach ar Instagram do gach duine, is fíor yoga. Tá go leor athruithe ar an gcleachtadh coirp do gach leibhéal aclaíochta agus solúbthachta, agus tá i bhfad níos mó i gceist le yoga ná díreach gluaiseacht, ar aon nós.

Féadann an teaglaim d’obair anála, machnaimh agus gluaiseachta sláinte fhisiciúil agus mheabhrach yogis a fheabhsú. Is cuma cén teorainneacha atá againn, is féidir le gach duine againn na cleachtais seo a úsáid i bhfoirm amháin nó i bhfoirm eile. De réir Harding, 'Más féidir leat análú, is féidir leat yoga a dhéanamh.'

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: