Strus i gcónaí? Cén Fáth gurb iad Oibreacha Comhfhiosacha Cortisol an geall is sláintiúla atá agat

Is féidir le cleachtadh beoga a bheith ar cheann de na busters strus is fearr amach ann. Cad a d’fhéadfadh a bheith níos cumhachtaí ná críoch a chur le hobair dhian CrossFit? Nó níos mó saortha ná an obair a fhágáil taobh thiar ar rith tráthnóna? I gcás roinnt daoine, is féidir le saothair strenuous an intinn agus an corp a athnuachan. Do dhaoine eile, go háirithe iad siúd atá seans maith strus ainsealach , is féidir leis na cineálacha dian aclaíochta seo iad a fhágáil ag mothú ídithe agus níos mó dochair a dhéanamh ná maith a dhéanamh.

Cén fáth? Baineann sé go léir leis an hormón sin ar a dtugtar cortisol . B’fhéidir go bhfuil aithne agat air mar cheann dár ‘hormóin struis.’ Cé go bhfuil róil thábhachtacha ag cortisol sa chorp, is féidir leis an iomarca díobháil a dhéanamh do do shláinte - agus d’fhéadfadh an cleachtadh mícheart tú a bhrú isteach i gcríoch cortisol míshláintiúil.

Ról cortisol sa chorp - agus cén fáth nach bhfuil an iomarca do chara.

Is féidir le cortisol, ar a dtugtar an hormón strus freisin, a bheith ina rud iontach. Nuair a nochtar do strus 'fíor' (e.g. tíogair scamhóige, nó, níos réadúla sa lá atá inniu ann, carr atá ag teacht), tosaíonn cortisol cascáid d’imoibrithe fiseolaíocha an-úsáideach. Mar shampla, scaoiltear glúcós isteach sa tsruth fola ionas go mbeidh go leor breosla ag d’inchinn chun an cás a bhainistiú, agus cuirtear córais choirp neamhriachtanacha, cosúil le díleá agus atáirgeadh, i ‘modh codlata’ ionas gur féidir leat déileáil leis an mbagairt go barrmhaith. I mbeagán focal, is uirlis iontach marthanais é cortisol.

28 Eanáir comhartha

Ach anois, is iad na ‘tigers’ atá againn ná rudaí cosúil le bosses éilitheacha, díon sceite, trácht stad agus stad, nó fiú ár leanaí. Is cuimhin leo freisin eispéiris thrámacha nó cásanna mar colscaradh . B’fhéidir nach bhfuil ár mbéim nua-aimseartha ag bagairt saoil, ach is féidir go mbraitheann siad brú anama fós. Mar fhreagairt ar na truicear dosheachanta seo, críochnaíonn cortisol ardaithe go ainsealach do roinnt daoine.

Tá éifeacht dhíobhálach ag cortisol ardaithe go leanúnach ar an gcorp. Is féidir go dtiocfadh sé imní , dúlagar, meáchan a fháil, fadhbanna croí, neamhoird codlata, saincheisteanna díleácha, tinneas cinn, agus lagú cuimhne. Taighde nascann sé le pian ainsealach freisin.

Cén fáth ar cheart duit smaoineamh ar chleachtadh ‘comhfhiosach cortisol’.

Staidéar a thaispeáint go bhfuil cleachtadh ard-déine cosúil le CrossFit nó ag rith is cúis le hardú sealadach ar leibhéil cortisol. I gcás roinnt daoine, ní fadhb í seo. Tosaíonn leibhéil cortisol ag filleadh ar an ngnáth chomh tapa le 15 nóiméad tar éis na hoibríochta.

B’fhéidir go gcaithfidh siad siúd ar gá dóibh éifeachtaí síceolaíochta agus fiseolaíocha cortisol a bhainistiú, áfach, machnamh cúramach a dhéanamh ar an gcineál aclaíochta a dhéanann siad. Go minic, is iad seo na daoine a bhraitheann ídithe go hiomlán (gan fuinneamh) tar éis obráid agus a mbíonn deacrachtaí acu téarnamh. An dea-scéal: Taispeántar go bhfuil éifeacht dhearfach ag cortisol ar roinnt cineálacha aclaíochta, cosúil le yoga. Mar shampla, staidéar fuair sé sin tar éis fiú amháin ceann seisiún de hatha yoga , bhí rannpháirtithe níos fearr in ann strus a láimhseáil (arna thomhas ag a n-aireachtáil féin agus a bhfreagairt cortisol) i gcoinne rialuithe.

D’fhéadfadh na daoine is mó a bhfuil béim orthu inár measc leas a bhaint as cineálacha aclaíochta a ardaíonn cortisol i bhfabhar gluaiseachta níos ciúine a éilíonn aireachas freisin. Le linn seisiúin yoga nó Pilates, mar shampla, tá sé tábhachtach díriú ar fhoirm agus ar an gcaoi a mothaíonn do chorp in aon phost ar leith. Cuidíonn aireachas le héifeachtaí strus a laghdú trí ní amháin cortisol a laghdú ach marcóirí struis eile mar próitéin c-imoibríoch , brú fola, ráta croí, tríghlicrídí, agus fachtóir-alfa necróis meall.

Chomh maith le yoga agus Pilates, siúl, bogshodar mall, snámh, agus éagsúlacht ranganna aclaíochta siopa déine níos ísle (cosúil leis an Modh Lit ) is samplaí iontacha iad uile de workouts cortisol-conscious.

Féadann workouts uainithe go cuí an borradh cortisol a íoslaghdú.

Athraíonn leibhéil cortisol i rith an lae de réir ár rithimí circadian . Bíonn siad ar airde ar maidin nuair a dhúisíonn siad agus ansin meath go mall tráthnóna. Faigheann daoine áirithe an dara gaoth sa tráthnóna. Tá a fhios againn go léir go bhfuil ‘daoine ar maidin’ agus ‘ulchabháin oíche’ ann, agus d’fhéadfadh baint a bheith aige seo le patrúin cortisol uathúla daoine.

Cleachtadh ag an am ceart do do comhlacht taispeánadh chun spící cortisol iar-workout a íoslaghdú. Is é sin le rá, bíonn spící cortisol níos ísle ag 'daoine ar maidin' a oibríonn amach ar maidin tar éis aclaíochta. Ar an gcaoi chéanna, tá cortisol ag na daoine a fhaigheann an dara gaoth fuinnimh sa tráthnóna freisin ná cortisol má dhéanann siad a gcleachtadh ag an am sin. Daoine a dhéanann aclaíocht taobh amuigh is é an buaic-am a bhíonn acu ná na méaduithe is mó ar cortisol iar-workout chomh maith le feidhmíocht níos boichte.

Fiafraigh díot féin: Conas a bhraitheann mo chorp ag bogadh inniu?

Is é atá i ngluaiseacht iomasach an cleachtas seiceáil isteach le do chorp le feiceáil conas a bhraitheann sé bogadh nó aclaíocht ag am ar bith. Mar shampla, b’fhéidir go raibh rith 4 mhíle beartaithe agat le linn do shos lóin, ach b’fhearr leat socrú isteach go domhain colm údar . De rogha air sin, d’fhéadfadh an ghrian a bheith ag taitneamh agus braitheann tú go bhfuil áiteamh ar dhó dul amach ansin agus allas a dhéanamh - gan a bheith sáite i stiúideo dorcha.

D’fhéadfadh go dtógfadh gluaiseacht iomasach, nó cleachtadh iomasach, beagán ama chun dul i dtaithí air. Tar éis an tsaoil, teastaíonn nasc idir an corp agus an tiomantas agus a bheith tiomanta. Ach is é an leas a bhaint as sin tú cinneadh a dhéanamh ar an gcleachtadh is fearr a fhreastalóidh ort ag am ar bith.

Bunlíne: Déan do chuid workouts a bheith ag obair do tú .

Smaoinigh ar an gcúis a ndéanann tú aclaíocht. B’fhéidir go bhfuil sé chun comhdhéanamh an choirp a fheabhsú, fócas a fheabhsú, endorphins a mhéadú, nó strus a laghdú. Níl gach cleachtadh ceart do gach duine. Má tá seans maith ann go mbeidh strus ort agus na tionchair dhiúltacha a bhaineann le cortisol ardaithe, b’fhéidir go bhfreastalófá níos fearr ar do spriocanna folláine agus sláinte foriomlána trí workouts atá feasach ar cortisol a roghnú mar yoga, Pilates, nó aon ghníomhaíocht a fhágann go mbraitheann tú iontach, gan a bheith scriosta.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: