20 Bealaí chun Athlasadh a Ísliú: Míníonn Saineolaí Leigheas Feidhme
Tá riocht autoimmune ag caoga milliún Meiriceánach, tá na milliúin níos mó áit éigin ar an athlasadh autoimmune speictream , tá taom croí ar dhuine gach 40 soicind , agus ceann corraitheach as gach beirt fhear agus bean as gach triúr fháil ailse. Ní gnáthleibhéal an ghalair seo, ach is cinnte go bhfuil sé coitianta. Agus tá rud amháin i gcoiteann ag na coinníollacha seo go léir: athlasadh
Le uileláithreacht athlasadh ainsealach, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cá bhfuil do leibhéil athlasadh. Ní féidir leat ach rud a dhéanamh faoi na rudaí atá ar eolas agat atá ann. Tá tástáil fola simplí amháin ann a mholaim go gcaithfidh gach othar agam é seo a fháil amach dóibh féin.
17 Meán Fómhair comhartha
Freastal ar an próitéin a thomhaiseann leibhéil athlasadh.
Próitéin im-imoibríoch nó CRP is próitéin athlastach é atá ar cheann de na bealaí is fearr chun do leibhéil athlasadh a thomhas. Léirithe go príomha ag an ae , déanann muid go léir CRP agus ar ghnáthleibhéil cabhraíonn CRP le hionfhabhtuithe a chomhrac agus do chorp a chosaint. Feiceann tú, níl athlasadh go dona ach go bunúsach mar aon rud eile sa chorp - cosúil le hormóin agus baictéir - tá athlasadh faoi réir phrionsabal Goldilocks: Ní féidir leis a bheith ró-ard nó ró-íseal; caithfidh sé a bheith ceart i ndáiríre.
Déanann an t-athlasadh dochar nuair a lasann sé gan seiceáil, cosúil le tine foraoise a bhreoslaítear le gásailín. Tomhaiseann an tástáil CRP do stoirm dóiteáin athlastach.
Fógra
Mar sin, cad a ardaíonn CRP?
Tá CRP neamhshonrach. Má tá sé ard, ní insíonn sé duit cad is cúis le athlasadh; níl ann ach ag tabhairt le fios go bhfuil athlasadh ann agus an méid de atá ann. Fuair taighde go n-ardaítear CRP sna coinníollacha seo a leanas:
- Coinníollacha autoimmune (mar shampla AMACH , lupus , agus neamhoird athlastacha bputóg )
- Athlasadh na hinchinne
- Ailse
- Tuirse ainsealach
- Dúlagar
- Galar croí
- Brú fola ard
- Ionfhabhtuithe
- Siondróm meitibileach
- Apnea codlata
Seo do threoir saotharlainne CRP.
Chun do leibhéil CRP a thomhas, molaim an tástáil próitéine C-imoibríoch (hs-CRP) ard-íogaireachta a reáchtáil, a thomhaiseann CRP sa raon ó 0.5 go 10 mg / L. De ghnáth úsáidtear CRP chun taom croí agus riosca stróc a thomhas; úsáideann Cumann Croí Mheiriceá agus an CDC an tagairt seo a leanas raonta chun riosca duine maidir le taom croí nó stróc a mheas.
- Riosca íseal: leibhéal hs-CRP faoi 1.0 mg / L.
- Meánriosca: idir 1.0 agus 3.0 mg / L.
- Riosca ard: os cionn 3.0 mg / L.
- Riosca an-ard: 5-10 mg / L.
- Níos mó ná 10 mg / L: ingearchló leanúnach athlasadh
Sa leigheas feidhmiúil, táimid ag lorg na sláinte is fearr, agus mar sin tá an raon feidhme is fearr is féidir níos lú ná 1 mg / L.
Seo conas do CRP a ísliú.
Má tá do leibhéil CRP ard, molaim oibriú le do dhochtúir agus le cleachtóir míochaine feidhmiúil cáilithe chun a fháil amach cad is cúis le do athlasadh. Féadann tuilleadh tástála agus stair chuimsitheach sláinte na píosaí a nochtadh do do bhfreagra athlasadh. Seo iad mo chuid leideanna chun leibhéil athlasadh a thabhairt ar ais go gnáth:
1. Scoir ag ithe an oiread sin siúcra.
Tá súil agam go dtabharfaidh sé seo ‘duh’ mór comhchoiteann, ach is fiú a lua ar eagla nach mbeadh a fhios agat go n-ardaíonn siúcra Athlasadh. Tá roinnt staidéir déanta a thaispeántar gur mó an siúcra a itheann tú, is airde a bheidh do CRP.
2. Seiceáil do hormóin.
Díreach cosúil le athlasadh, baineann cothromaíocht le sláinte hormónach. Leibhéil níos airde de na hormóin leptin agus estrogen bhí baint ag an mbeirt acu le leibhéil mhéadaithe CRP. Amharc ar mo treoir hormóin chun foghlaim faoi chomharthaí inscríofa na míchothromaíochtaí hormónacha éagsúla.
3. Ith iasc gafa fiáin agus ola éisc ar ardchaighdeán.
Bhí daoine le riochtaí athlastacha cosúil le airtríteas réamatóideach in ann níos ísle a leibhéil CRP trína n-iontógáil de na saillte óimige tairbhiúla a fhaightear in iasc a mhéadú.
4. Dí-strus do shaol.
Scríobh mé san am atá thart faoi na bealaí go léir a bhféadfadh strus do shláinte a ghortú - agus tá CRP a ardú ar cheann acu. Tá staidéir iomadúla déanta fuarthas go bhfuil leibhéil CRP níos airde ag daoine a bhfuil poist struis nó caidreamh tocsaineach acu. Seo do shaol. Déan gach is féidir leat chun teorainneacha sláintiúla agus timpeallacht a chruthú atá inbhuanaithe do do shláinte mheabhrach, mhothúchánach agus choirp.
5. Faigh do chuid B.
Vitimíní B. folate agus niacin bhí baint ag an mbeirt acu le leibhéil CRP níos ísle. Tá vitimíní B gníomhachtaithe riachtanach do bhealaí methylation sláintiúla, rud atá thar a bheith tábhachtach chun leibhéil athlasadh a choinneáil faoi sheiceáil. Níos mó a fhoghlaim faoi methylation anseo .
6. Faigh codladh ardchaighdeáin.
Tá tionchar na codlata ar shláinte gann go mór ag mórchuid na ndaoine. An eolaíocht ar chodladh? An níos lú a chodlaíonn tú (fiú ar feadh oíche amháin), is é an níos airde beidh do leibhéil CRP. B’fhéidir gur thug tú faoi deara go mbraitheann tú tinn agus daingean tar éis oíche lousy codlata. Tá sé seo go léir buíochas as CRP.
Má bhíonn deacrachtaí agat le codladh, déan iarracht leictreonaic a mhúchadh dhá uair an chloig sula dtéann tú a chodladh. Is féidir leat folctha te a reáchtáil duit féin freisin le salann Epsom agus ola lavender, agus DVR Jimmy Fallon agus TGIT féachaint ar lá eile ag uair an chloig níos réasúnta. Breathe. Tá a fhios agam go bhfuil sé go leor a iarraidh, ach is féidir leat é seo a dhéanamh.
7. Uasmhéadaigh do vitimíní intuaslagtha saille!
Vitimíní CHUN , D. , IS , agus CHUN thar a bheith tábhachtach do do shláinte. Ceann de na cúiseanna go leor? Íslíonn siad CRP maith ol. Úsáidim saotharlanna cothaitheach cuimsitheacha chun na heasnaimh chothaitheacha seo a sheiceáil agus dáileog dá réir. Cé go mbíonn forlíonadh de ghnáth ag teastáil, is féidir leat díriú freisin bianna atá ard sna cothaithigh seo.
8. Bí aireach.
Tá an oiread buntáistí ag machnamh aireachais, agus ceann acu is ea a chumas troid in aghaidh athlasadh. Ceann amháin staidéar fuair sé amach gur laghdaigh daoine le neamhoird athlastacha bputóg a CRP go suntasach agus gan ach sé mhí rannpháirtíochta i gclár aireach.
9. Téigh ag bogadh.
Bhí daoine a bhíonn ag aclaíocht go rialta in ann níos ísle a CRP! Is mór agam lucht oiliúna eatramh ard-déine (HIIT) agus hiking chun an fhuil a phumpáil.
10. Gan níos mó tras-saillte.
Má tá tú fós ag ithe tras-saillte sa 21ú haois, caithfidh do shláinte agus mise a iarraidh go stadfaidh tú. Léirigh staidéar amháin go bhfuil leibhéil CRP 73 faoin gcéad níos airde ag daoine a itheann bianna le tras-saill go minic ná iad siúd nach n-itheann mórán tras-saillte. Léigh do lipéid bia. Má fheiceann tú téarmaí cosúil le ‘hidriginithe go páirteach,’ cuir síos é agus siúil (nó rith) an bealach eile.
11. Tóg go héasca é ar an alcól.
Fuarthas go raibh teorainn leis an deoch níos ísle leibhéil de CRP. Dea-scéal, winos - fíon dearg i ndáiríre gaolmhar le leibhéil CRP níos ísle nuair a ídítear iad i méideanna teoranta.
12. Pump suas do zeaxanthin agus B-cryptoxanthin.
Is focail iontacha Scrabble agus trodaithe CRP iad an dá fhrithocsaídeoir seo! Tá taighde déanta fuarthas go raibh ag daoine a bhfuil an zeaxanthin agus B-cryptoxanthin is mó acu ina réim bia is ísle Leibhéil CRP. Na bianna leis na leibhéil is airde? Cál, spionáiste, colláisí, uaineacha tornapaí, agus brocailí.
13. Faigh do chuid fabhtanna maithe.
Meascán probiotic de chineálacha Lactobacillus agus Bifidobacterium laghdaithe CRP i díreach ocht seachtaine!
14. Tai chi suas é.
Bhí Tai chi, ealaín comhraic mhín na Síne a thaispeántar chun CRP a laghdú i diaibéiteas cineál 2.
15. Méadaigh do mhaignéisiam.
tá agam scríofa san am atá caite ar na buntáistí fairsinge a bhaineann leis an gcothaitheach riachtanach seo. Tá staidéir iomadúla déanta a thaispeántar tá an cumas iontach ag maignéisiam CRP a ísliú.
16. Bain taitneamh as cupán bróg.
Is breá le caife i ngach áit, an féidir liom 'amen' a fháil? Bhí daoine a d’ól caife a thaispeántar leibhéil CRP níos ísle a bheith acu. Ní féidir caife a fhulaingt? Tá tae glas cosúil leis Torthaí ceansaithe CRP!
17. Bí dearfach.
Ná habair gur Debby Downer tú toisc gur léiríodh go raibh leibhéil CRP níos airde ag pessimists. Beidh sé timpeall ar dhaoine diúltacha agus a bheith i gcaidrimh thocsaineacha freisin méadú do leibhéil athlasadh. Mar sin detox ó chaidrimh mhíshláintiúla .
máirseáil 1 stoidiaca
18. Bíodh níos mó gnéis agat!
Ní go raibh cúis eolaíoch ag teastáil uait, ach laghdaíonn saol gnéis sláintiúil CRP. Bhí fir a raibh gnéas acu níos mó ná uair amháin sa mhí is lú seans CRP níos airde a bheith agat. Méadaíonn gnéas cealla cothromaithe imdhíonachta freisin! Anois tá dhá chúis mhaith agat chun é a chur ar siúl. Tá fáilte romhat.
19. Ná measc carbaihiodráití scagtha le saille!
Ní maith leo carbs scagtha, ach measctha le bianna a bhfuil go leor saille iontu is tubaiste iad athlasadh. Béile measctha de mhéid measartha torthaí i méaduithe suntasacha ar CRP agus ar na marcóirí athlastacha eile. Déanta na fírinne, i gceann uair an chloig tar éis an borgaire sin a ithe le bun agus friochta gréisceach, spreagtar CRP! An réiteach? Seachain carbs scagtha agus dírigh ar shaillte sláintiúla a ithe seachas carbs sláintiúla cosúil le prátaí milse agus torthaí.
20. Bí i do yogi.
Tá an oiread buntáistí sláinte uamhnach ag Yoga, agus staidéar amháin pointí ar a chumas CRP a laghdú. Mar sin cuir do mhadra anuas air.
