Conas a Dhéanamh Pigeon An Bealach Ceart

Is údar yoga é colm is breá linn go léir fuath a bheith againn. Tá a dinimic dian agus fuascailte ag an am céanna.

Is féidir le colm cabhrú le liosta níocháin de shaincheisteanna agus de na hairíonna, ach do go leor daoine, is cúis le colm é nach minic a dhéanaimid ach gan aon treo nó tuiscint cheart a fháil ar an gcaoi ar chóir dúinn ár gcorp a shuíomh agus cén fáth.

Is éard atá i gceist le colm ná na faitíos, na traumas agus na himní is doimhne atá againn a dhíghlasáil, údar a scaoileann na brúnna a chuirtear ar an dá cheann is ísle againn chakras .

An dá chakras íochtaracha seo, an fhréamh agus an sacral; teach ár caidrimh linn féin agus lenár gcaidreamh idir tusa agus mise (duine ar dhuine).

Is é ár n-acmhainn bhunúsach é: tá ár riachtanais maidir le maireachtáil, dlúthchaidreamh, muinín agus seasmhacht anseo.

Ina theannta sin, thug mé faoi deara gur sochaí muid a bhfuil géarghá léi muinín a bhunú, a scaoileadh agus a fhorbairt. Ina theannta sin, beidh sé deacair muinín a bheith agat as daoine eile mura bhfuil muinín agat as.

Tar éis an chuid is mó de mo shaol a chaitheamh ag téarnamh, níor thuig mé riamh cad a bhí i gceist leis sin go dtí gur thuig mé féin nach raibh muinín agam asam féin, onóir a thabhairt dom féin agus (a bheith blásta) cosúil le grá nó cruth orm féin in aon chruth nó foirm.

Ba é an t-imní a bhraithfinn sa cholm an imní chéanna a bhí orm sa saol, sna cásanna dochta míchompordacha sin, agus agus mé ag cleachtadh agus ag taisteal síos bóthar an téarnaimh thosaigh mé ag tabhairt faoi deara comhthreomhar ollmhór sa dá eispéireas.

Maidir liom féin tá cuid mhór de yoga ag ligean duit féin a bheith ag mothú, agus níl i gceist agam ach teacht isteach sa rang, eitilt timpeall do mata ar feadh 75 nóiméad agus ansin leagan síos agus glaoch air in aghaidh an lae.

Má bhraitheann tú ar do mhata, má théann tú i dteagmháil le do chuid mothúchán, ach má bhraitheann tú i do chorp cad atá ar siúl i ndáiríre ar leibhéal fisiceach agus ar leibhéal inmheánach. De réir mar a thuigeann muid níos fearr an méid atá údar ag iarraidh a thairiscint dúinn is féidir linn ansin tuiscint níos fearr a fháil ar an ngá atá leis agus b’fhéidir tréimhse níos faide a chothú sa staidiúir.

I gcás go leor daoine cailltear a gcolún ón nead gan mórán feasacht maidir le cá háit le dul, níl iontu ach aithris a dhéanamh ar ghothaí na gcolún eile ag súil go bhfuil sé ceart agus á dtreorú gan mórán focal (is é sin O.K.) maidir leis an scaoileadh sna cromáin. Tá go leor cromáin i gcorp duine, is féidir le go leor críocha an t-údar a sheasamh nuair a thugtar an treo síneadh sa chromáin.

Treoraíonn mórchuid na múinteoirí na colúir, má bhí an chos dheas ag teacht chun tosaigh tharraingeodh an ghlúin dheas ar dheis, agus ansin tarraingeofaí an tsáil cheart i dtreo na cromáin chlé agus ansin b’fhéidir ar aghaidh chomh fada agus is féidir leo. Le blianta fada seo mar a mhúin mé colm.

Tar éis an ailínithe seo déanann an mac léinn iarracht teacht ina sheasamh agus toisc go bhfuil na flexors cromáin agus na quadriceps daingean agus an bolg lag, ní bhogann an pelvis agus ina ionad sin déanann siad an torso uachtarach a chrochadh ar ais chun go mbraitheann sé mar stráice. Tar éis cúpla anáil ansin, titeann siad ar aghaidh agus sáraíonn siad go dtí an mata ag fanacht go dtiocfaidh an leid as an údar.

Nuair a thuigeann tú níos mó faoin gcorp, go háirithe na cromáin atá tú chun a thuiscint agus a thuiscint nach gcruthófar gach údar cothrom, agus nuair a thuigeann tú mura féidir le do chorp rud a dhéanamh a theastaíonn uait a dhéanamh, déanfaidh sé cúiteamh le cuid eile den chorp , ag glacadh le mo shampla go bhfuil an torso ina seasamh i gcolún, tá an pelvis seasta agus ní ghluaiseann sí mar gheall ar shrianadh ionas go bhfaighidh an mac léinn an chuid is mó den chorp soghluaiste le teacht ina seasamh fós ag an airde a mholtar, gan a thuiscint nár bhog siad an srian i ndáiríre limistéar sa chéad áit.

Mar sin is breá liom a fháil amach cén fáth, agus ina theannta sin, is maith liom a chinntiú go bhfuil mic léinn an-soiléir ar thuiscint cén fáth go bhfuil siad ag déanamh an rud atá á dhéanamh acu agus cad a d’fhéadfadh a bheith á mhothú acu.

Is é seo an rud is maith liom a ghlaoch air 'Colm Feidhme.'

Tosaigh i suíomh barr tábla, le dhá bhloc in aice láimhe. Exhale; sleamhnaigh do ghlúin dheas ar aghaidh ionas go mbeidh an femur (cnámh na pluide) agus na glúine díreach os comhair a soicéid cromáin. Déan an tsáil cheart a ailíniú go compordach i dtreo na cromáin chlé gan ligean don ghlúine sleamhnú go dtí an taobh.

Seiceáil an chos chúl agus déan cinnte go bhfuil tú ar bharr na glúine agus na ceathar, go bhfuil do chos ag leagan cothrom agus go bhfuil an chos ar aon dul lena soicéad cromáin féin freisin.

Inhale agus tosú ag tarraingt do torso ina seasamh, ag glacadh do bhloic chun go mbeidh níos mó seasmhachta ann chun tacú leis an gcorp. Tarraing d’aird ar an pelvis agus tabhair faoi deara an bhfuil do ASIS (spine iliac uachtarach anterior), pointí cnag AKA ar thaobh tosaigh na pelvis ag titim ar aghaidh agus go bhfuil do chúl níos ísle brúite.

Gníomhachtaigh d’urlár pelvic chun an pelvis a choigeartú ó shuíomh tílithe den chuid is mó ar aghaidh go suíomh níos ceart, tógfaidh sé seo an t-ualach as an gcúl íochtarach agus stiúrfaidh sé an stráice níos iomláine ar fud an groin istigh tosaigh.

Fan anseo ar feadh deich n-anáil mhall seasta, ag treorú an scaoilte isteach sa réimse imní. Cuimhnigh na guaillí a choinneáil suaimhneach agus an bolg a bheith gníomhach agus an taobh amuigh den chromán clé (cromáin na gcosa cúil) ag bogadh ar aghaidh, agus ag an am céanna mothú cromáin an chos tosaigh ag bogadh ar ais.

Is dóichí go mbeidh sé deacair ach tairbheach dóibh siúd atá ag fulaingt ó lordosis, toisc nach raibh sa leagan roimhe seo a bhí á chleachtadh acu ach an mí-ailíniú a athdhearbhú.

Anois exhale, ag coinneáil an urláir pelvic gníomhach siúil do lámha ar aghaidh do ghuaillí agus le teacht chun tosaigh ag coinneáil do chnámh femur tosaigh ar aon dul le do soicéad cromáin. Má bhraitheann tú go bhfuil gá le níos mó stráice tarraing an chos dheas ar aghaidh na cromáin chlé cúpla orlach eile, ach fós gan ligean do na glúine sleamhnú amach.

Flex an chos tosaigh agus síneadh an chos chúl beagán níos mó trí na toes a rolladh faoi agus an chos a tharraingt siar cúpla orlach eile, agus ina dhiaidh sin síneadh trí bharraicíní agus brú trí bharr na coise.

Oibrigh chun do chromán ceart a shuí siar níos mó, agus an cromán clé a tharraingt níos mó chun tosaigh. Ná titim isteach sa chromán ceart, ina ionad sin prop suas an cromáin le bloc nó blaincéad chun fanacht ailínithe.

808 grá uimhir aingeal

Faoi dheireadh, leathnaigh do chuid arm chomh fada agus is féidir leat a chur ar aghaidh, agus tú ag síneadh na n-arm is fearr is féidir leat matáin an dromlaigh a shíneadh. Úsáid tacaíocht chinn más gá gan brú a chur ar an muineál agus brú a chur leis an tríú pointe súl, ag cur comhartha iontach chuig an lárchóras néaróg chun scíth a ligean.

Is fearr a éireoidh leo siúd a bhfuil athsholáthar cromáin acu sa leagan seo toisc nach bhfuil an femur ag iompú isteach sa chromán ach go díreach ar ais sa mhatán, beidh níos mó faoisimh fhadtéarmaigh acu siúd a bhfuil sciatica orthu agus don chuid eile dínn ní ligtear dúinn go bhfuilimid ag céim beidh tionchar dí-leagain isteach air a mhairfidh níos faide agus a fheicfidh níos mó buntáistí fadtéarmacha.

Agus tú ag Obair le Colm Feidhmiúil

Faigheann mic léinn stráice níos tairbhiúla níos doimhne trí na gluteals: medius, maximus agus minimus.

Anois déantar ceann an femur a threorú go díreach ar ais isteach i bhfeoil na masa seachas isteach sa sacrum.

Tá éifeacht níos dearfaí ag an éagsúlacht seo ar:

• Piriformis, arb é a bhunús dromchla istigh an sacrum agus an ligament sacrotuberous agus a chuireann isteach ar bharr an trocanter is mó (is é an trocanter níos mó ceann an femur nach dtéann isteach sa soicéad cromáin)
• Quadratus Femoris, arb é a thionscnamh taobh na cnáimhe suíocháin agus a chuireann isteach ar dhromchla cúil an trocanter is mó.
• Gabhann Hamstrings síneadh níos iomláine de réir mar a threoraíonn ceann an femur é féin ar ais seachas isteach.
• Nuair a bhíonn siad ina seasamh i colm, tá stráice agus scaoileadh níos iomláine ag na psoas agus iliacus.

Níl anseo ach tús an méid is féidir le colm feidhmiúil a dhéanamh duitse.

Mar sin glac tamall leis an leagan nua seo de cholúir, bíonn sé níos deacra ar go leor acu agus muid ag tochailt níos doimhne isteach sa chorp ná mar a bhí muid murach sin. Is dóigh liom go bhfuil sé riachtanach cuimhneamh i yoga nach é an áit a bhfuilimid ag dul ach cá raibh muid faoi láthair, agus cuireann sé seo i gcuimhne dúinn nóiméad a thógáil agus tuiscint níos fearr a fháil ar an áit go díreach.

Comhroinn Le Do Chairde: