Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Gníomhachtaigh agus dealbh do chroí leis an Workout Éifeachtach 8 Nóiméad seo

Fáilte go bogann mbg ! In 2020, bhíomar ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh workout nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Anois, déanaimis bogadh lenár gcéad aire faoi thraenálaí: CJ Frogozo.





Réidh le haghaidh 360 iomlán workout lárnach le pop cardio ag an deireadh? Tá tú ag iarraidh cóir leighis a fháil mar chruthaigh mé gnáthamh croí iomlán éifeachtach ocht nóiméad is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.

Lúnasa 25ú stoidiaca

Tosaíonn sé le ciceanna asail, rud nach amháin do ghlútan a ghníomhachtú agus tabhair leat cuid síneadh ar do chromáin (a bhí, má bhí tú i do shuí ó mhaidin go hoíche, i mbun solúbthachta * an lá ar fad *), ach cuirfidh siad do matáin lárnacha doimhne i ngníomh freisin. An chéad rud eile, caithim crunches éagsúla isteach chun cabhrú le do bhoilg a neartú, rud a thacaíonn le do chúl (arís, riachtanach má bhí tú i do shuí an lá ar fad). Má tá tú ag iompar clainne nó má tá diastasis ort, babhtáil na crunches le haghaidh roinnt ardaitheoirí droichead.



Ar deireadh, críochnaím é le babhta fuinniúil scátálaithe chun do chroí a phumpáil.



Do dhúshlán 4 seachtaine: Is é an workout seo Cuid 4 de mo shraith mhíosúil (féach mo soinneáin an choirp íochtair , pléasctha cardio , agus sruthán glutes ). Tugaim dúshlán duit níos mó seisiún gluaiseachta a dhéanamh gach seachtain, mar sin faoi dheireadh na míosa, tá tú ag déanamh mo chuid oibre ocht nóiméad trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Muinín dom; Sílim go mbraitheann tú i bhfad níos fearr i do chorp.

Achoimre

Am: 8 nóiméad
Trealamh: Dada
Treoracha: Comhlánaigh 2 nóiméad de gach cleachtadh: cic asail (taobh 1), athruithe géarchor, cic asail (taobh 2), agus scátálaí. Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile gan scíth chun cleachtadh iomlán 8 nóiméad a dhéanamh.



Fógra

Ciceáil asail (Taobh 1)

Gníomhachtaigh agus dealbh do chroí leis an Workout Éifeachtach 8 Nóiméad seo

Íomhá lembg cruthaitheach



  1. Téigh ar gach ceithre agus teacht anuas ar do chuid forearms. Ardaigh do chuid armpits ar shiúl ón urlár agus aistrigh do mheáchan isteach i do chorp uachtarach.
  2. Ardaigh cos amháin suas agus coinnigh. Tabhair do chos go huillinn 90 céim, déan an tsáil a shleamhnú, agus cearnóg as do chromáin.
  3. Tarraing do choim isteach, agus tóg na easnacha as an urlár.
  4. Ansin ísligh do chos go talamh, agus tóg ar ais í. Sin ionadaí amháin. Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.

Athruithe ar Ghéarchor

Gníomhachtaigh agus dealbh do chroí leis an Workout Éifeachtach 8 Nóiméad seo

Íomhá lembg cruthaitheach

  1. Luigh ar do dhroim. Tabhair do lámha taobh thiar do chinn. Ardaigh do cheann, muineál, agus guaillí, agus coinnigh.
  2. Coinnigh do smig as do bhrollach, agus druiligh an cnaipe bolg i dtreo an spine.
  3. Tabhair do chosa isteach i mbord boird, nó tabhair chuig an urlár iad. Ardaigh do bhrollach agus do ghuaillí agus tú ag exhale, agus ionanálú ar an mbealach síos. Sin ionadaí amháin.
  4. Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad , ag cur sraith ardaitheoirí glúine leis an ABS níos ísle a fhostú.

Ciceáil asail (Taobh 2)

Gníomhachtaigh agus dealbh do chroí leis an Workout Éifeachtach 8 Nóiméad seo

Íomhá lembg cruthaitheach



  • Déan an cleachtadh cic asail arís ar an taobh eile. (Féach na treoracha thuas.)
  • Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.

Scátálaí

Gníomhachtaigh agus dealbh do chroí leis an Workout Éifeachtach 8 Nóiméad seo

Íomhá lembg cruthaitheach



Meán Fómhair 16 stoidiaca
  1. Tosaigh i riocht seasaimh.
  2. Léim ar dheis, ag tuirlingt ar do chos dheas, agus an chos chlé á ardú agat i do dhiaidh.
  3. Déan an ghluaiseacht a aisiompú láithreach agus déan arís ar an taobh eile.
  4. Lean ort ag léim ó thaobh amháin go dtí an taobh eile le haghaidh 2 nóiméad .

Modhnú: Seas i bhfeidhm agus bog do chromáin ó thaobh go taobh mura mbraitheann tú compordach ag léim.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: