Gníomhachtaigh agus dealbh do chroí leis an Workout Éifeachtach 8 Nóiméad seo
Fáilte go bogann mbg ! In 2020, bhíomar ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh workout nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Anois, déanaimis bogadh lenár gcéad aire faoi thraenálaí: CJ Frogozo.
Réidh le haghaidh 360 iomlán workout lárnach le pop cardio ag an deireadh? Tá tú ag iarraidh cóir leighis a fháil mar chruthaigh mé gnáthamh croí iomlán éifeachtach ocht nóiméad is féidir leat a dhéanamh sa bhaile.
Lúnasa 25ú stoidiaca
Tosaíonn sé le ciceanna asail, rud nach amháin do ghlútan a ghníomhachtú agus tabhair leat cuid síneadh ar do chromáin (a bhí, má bhí tú i do shuí ó mhaidin go hoíche, i mbun solúbthachta * an lá ar fad *), ach cuirfidh siad do matáin lárnacha doimhne i ngníomh freisin. An chéad rud eile, caithim crunches éagsúla isteach chun cabhrú le do bhoilg a neartú, rud a thacaíonn le do chúl (arís, riachtanach má bhí tú i do shuí an lá ar fad). Má tá tú ag iompar clainne nó má tá diastasis ort, babhtáil na crunches le haghaidh roinnt ardaitheoirí droichead.
Ar deireadh, críochnaím é le babhta fuinniúil scátálaithe chun do chroí a phumpáil.
Do dhúshlán 4 seachtaine: Is é an workout seo Cuid 4 de mo shraith mhíosúil (féach mo soinneáin an choirp íochtair , pléasctha cardio , agus sruthán glutes ). Tugaim dúshlán duit níos mó seisiún gluaiseachta a dhéanamh gach seachtain, mar sin faoi dheireadh na míosa, tá tú ag déanamh mo chuid oibre ocht nóiméad trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Muinín dom; Sílim go mbraitheann tú i bhfad níos fearr i do chorp.
Achoimre
Am: 8 nóiméad
Trealamh: Dada
Treoracha: Comhlánaigh 2 nóiméad de gach cleachtadh: cic asail (taobh 1), athruithe géarchor, cic asail (taobh 2), agus scátálaí. Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile gan scíth chun cleachtadh iomlán 8 nóiméad a dhéanamh.
Fógra
Ciceáil asail (Taobh 1)
Íomhá lembg cruthaitheach
- Téigh ar gach ceithre agus teacht anuas ar do chuid forearms. Ardaigh do chuid armpits ar shiúl ón urlár agus aistrigh do mheáchan isteach i do chorp uachtarach.
- Ardaigh cos amháin suas agus coinnigh. Tabhair do chos go huillinn 90 céim, déan an tsáil a shleamhnú, agus cearnóg as do chromáin.
- Tarraing do choim isteach, agus tóg na easnacha as an urlár.
- Ansin ísligh do chos go talamh, agus tóg ar ais í. Sin ionadaí amháin. Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.
Athruithe ar Ghéarchor
Íomhá lembg cruthaitheach
- Luigh ar do dhroim. Tabhair do lámha taobh thiar do chinn. Ardaigh do cheann, muineál, agus guaillí, agus coinnigh.
- Coinnigh do smig as do bhrollach, agus druiligh an cnaipe bolg i dtreo an spine.
- Tabhair do chosa isteach i mbord boird, nó tabhair chuig an urlár iad. Ardaigh do bhrollach agus do ghuaillí agus tú ag exhale, agus ionanálú ar an mbealach síos. Sin ionadaí amháin.
- Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad , ag cur sraith ardaitheoirí glúine leis an ABS níos ísle a fhostú.
Ciceáil asail (Taobh 2)
Íomhá lembg cruthaitheach
- Déan an cleachtadh cic asail arís ar an taobh eile. (Féach na treoracha thuas.)
- Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.
Scátálaí
Íomhá lembg cruthaitheach
Meán Fómhair 16 stoidiaca
- Tosaigh i riocht seasaimh.
- Léim ar dheis, ag tuirlingt ar do chos dheas, agus an chos chlé á ardú agat i do dhiaidh.
- Déan an ghluaiseacht a aisiompú láithreach agus déan arís ar an taobh eile.
- Lean ort ag léim ó thaobh amháin go dtí an taobh eile le haghaidh 2 nóiméad .
Modhnú: Seas i bhfeidhm agus bog do chromáin ó thaobh go taobh mura mbraitheann tú compordach ag léim.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde: