Neartóidh an Workout Éifeachtach seo Do Glútan Agus Do Chroí I Díreach 8 nóiméad

Fáilte go bogann mbg ! In 2020, bhíomar ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh cleachtaí nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Anois, déanaimis bogadh lenár gcéad aire faoi thraenálaí: CJ Frogozo.

Tá an chuid is mó dínn inár suí * go leor * na laethanta seo. Sin an fáth gur chruthaigh mé an cleachtadh trí ghluaiseacht seo a thabharfaidh ní amháin go mbogfaidh tú ach a chuirfidh cúl do choirp i ngníomh agus a thabharfaidh sreabhadh fola ar ais don rud sin a raibh tú i do shuí air an lá ar fad (yep, táim ag caint faoi do Butt). Tá an seicheamh seo iontach maith chun é a thabhairt soghluaisteacht ar ais chuig do chuid hailt cromáin agus roinnt cardio éifeachtach a sholáthar.

aingeal uimhir 556

Gan mothú na dreapadóirí sléibhe? Fadhb ar bith. Just a luí ar do dhroim le boinn do chosa le chéile (supta badhakonasana) le haghaidh críoch níos aisiríoch.

Do dhúshlán 4 seachtaine: Is é an workout seo Cuid 3 de mo shraith mhíosúil (féach mo soinneáin an choirp íochtair agus pléasctha cardio ). Tugaim dúshlán duit níos mó seisiún gluaiseachta a dhéanamh gach seachtain (coinnigh súil amach le haghaidh cleachtaí nua gach Luan) mar sin faoi dheireadh na míosa, tá tú ag déanamh mo chuid oibre ocht nóiméad trí nó ceithre huaire sa tseachtain. Muinín dom; Sílim go mbraitheann tú i bhfad níos fearr i do chorp.

Achoimre

Am: 8 nóiméad
Trealamh: Dada
Treoracha: Comhlánaigh 2 nóiméad de gach cleachtadh: diamant (taobh 1), ardaitheoir droichid, diamant (taobh 2), agus dreapadóirí sléibhe. Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile gan scíth chun cleachtadh iomlán 8 nóiméad a dhéanamh.

Diamant (Taobh 1)

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Luigh ar do thaobh. Tar anuas ar do forearm. Lúb do ghlúine.
2. Ardaigh as do choim, tóg amach as do ghualainn tú, agus tóg do shála. Coinnigh do shála nó bharraicíní greamaithe le chéile. Ansin déan do ghlúine a ardú agus a ísliú.
3. Sin ionadaí amháin. Lean ort ag ardú agus ag ísliú do 2 nóiméad .

Modhnú: Is féidir leat an dá chos a chur síos agus díreach obair a dhéanamh ar na glúine a ardú. Má tá sé seo an iomarca ar do ghuaillí nó ar do mhuineál, is féidir leat an bealach ar fad a shleamhnú síos agus do cheann a chur ar do lámh.

Ardaitheoir Droichid

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Luigh ar do dhroim. Cuir do chosa hip-achair óna chéile. Ba chóir go mbeifeá beagnach in ann teagmháil a dhéanamh leis na sála le do mhéar.
2. Tarraing do choim isteach, brúigh trí na sála, agus gabh do ghlútan cúpla orlach déag as an talamh. Coinnigh do choim tarraingthe isteach, coinnigh na easnacha cniotáilte isteach - ná puff an cófra; é a choinneáil íseal. Coinnigh na lanna gualainn ar an talamh. Brúigh na glútan go leor; sroich na clocha eireabaill i dtreo dhroim na glúine.
3. Ardaigh na glútan suas trí iad a fháscadh agus a bhrú isteach sna sála. Ansin ísle ar ais síos. go dtí an túsphointe. Sin ionadaí amháin. Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.

Diamant (Taobh 2)

1. Déan an cleachtadh diamaint arís ar an taobh eile. (Féach na treoracha thuas.)
2. Lean ar aghaidh le haghaidh 2 nóiméad .

Dreapadóirí Sléibhe

Íomhá lembg Cruthaitheach

1020 uimhir aingeal

1. Tosaigh i staid planc, le guaillí thar chaol na láimhe. Tarraing waist isteach, tarraing lanna gualainn síos an chúl, agus gabháil leis an gcroílár.
2. Tine suas an bolg trí ghlúin amháin a tharraingt isteach, ansin an ceann eile. Sin ionadaí amháin. Lean ar aghaidh ar feadh 2 nóiméad.

Mionathruithe: Is féidir leat é a bhrostú más mian leat. Just a dhéanamh cinnte go bhfanann do Butt ar aon dul le do ghualainn. Má theastaíonn modhnú uait, tar anuas chuig do chuid forearms, agus oibrigh do ghlúine.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: