7 Saineolaí Sláinte Meabhrach is Fearr ar Rudaí le Déanamh sa Bhliain Phaindéimeach seo

Díreach bliain ó shin, bhí mé ag obair ag lifeinflux le beagán níos mó ná seachtain nuair a iarradh orainn oibriú go cianda agus foscadh a dhéanamh. Mar eagarthóir sláinte nua, bhí a fhios agam go géar faoi na hábhair imní atá ag dul i méid faoin víreas ominous seo - ach cosúil le mórchuid na ndaoine, ní raibh aon smaoineamh agam i ndáiríre ach an tionchar a bheadh ​​ag COVID-19 ar ár saol.

Cibé cás a bhí rompu go pearsanta - cibé an raibh tú i do aonar sa bhaile, gur oibrigh tú post riachtanach, nó gur chabhraigh tú ar na línte tosaigh in ospidéil - ní raibh sé ina shéanadh gur dúshlán é an 12 mhí dheireanacha. Cé tá sláinte choirp níos barr-intinne anois ná riamh, tá sé tábhachtach a admháil go bhfuil an t-eispéireas seo tar éis dochar mór a dhéanamh dár sláinte mheabhrach chomhchoiteann —Agus am stairiúil lán le strus mór, éiginnteacht, caillteanas, brón, agus go leor mothúchán dochloíte eile.

Mar shíciatraí Anna Yusim, M.D., Cuireann, tá tionchar ag an mbliain orainn ar an oiread sin leibhéil: go fisiciúil, go síceolaíoch, go mothúchánach agus go spioradálta: ‘Agus fós bhí a fhios againn go gcaithfimid dul ar aghaidh agus a fháil amach conas ciall a bhaint as an mire, fanacht socair thar an mbrú go léir, ár ndícheall a dhéanamh an neamhchinnteacht a bhainistiú, agus muid féin agus iad siúd a bhfuil grá againn dóibh agus a bhfuil cúram sláintiúil againn a choinneáil sláintiúil sna fearainn seo go léir. '

Anois, ar chothrom an lae nuair a chuaigh réaltacht phaindéimeach i bhfeidhm don chuid is mó dínn, tá foireann mbg ag machnamh ar a bhfuil le déanamh sa bhliain gan fasach seo. Le cuidiú le roinnt soiléireachta agus soilsithe a thairiscint ar an ábhar casta seo, shroicheamar amach chuig cuid de na saineolaithe sláinte meabhrach is fearr linn agus is iontaofa muinín a gcuid beir leat beir leat féin, chomh maith le comhairle maidir le cá háit le fás as seo.

Ná glac nasc sóisialta barántúil, láithreach.

'Sílim gur dócha go bhfuil tábhacht an phobail mar bharr aigne do go leor againn. Ar bhealach, bhí sleamhnán neamhfhoirmiúil againn cheana féin maidir le fadú sóisialta roimh an bpaindéim - shuífimis timpeall an tseomra lenár ndaoine, ach bheimis sáite inár bhfóin.

Is é mo dhóchas gur chuir an fadú foirmiúil sóisialta forchurtha seo in iúl go soiléir go bhfuil sé barántúil, nasc sóisialta i láthair is é an croí atá againn agus é a chothú nuair a fhaighimid ar ais é - a bheith i láthair lena chéile gan a bheith tarraingthe isteach i vortex ár bhfóin i gcónaí. '

- Ellen Vora, M.D., síciatraí iomlánaíoch

Tosaíochtaí a athluacháil agus moilliú.

'Ceann de na rudaí is mó is féidir linn a fhoghlaim ná an chaoi a bhfuil sé chun sos a ghlacadh. Is annamh a stopann an domhan. Faoin chaos agus an trua seo go léir, tugadh bronntanas dúinn chun moilliú. Is deis í seo chun ár dtosaíochtaí a athluacháil, na rudaí a theastaíonn uainn i ndáiríre a dhéanamh amach, agus aon rud nach bhfuil ag obair a dhéanamh amach - go rabhamar ag súil leis san am atá thart toisc go raibh muid chomh gnóthach.

'Chomh maith leis sin, aithnigh go bhféadfadh próiseas brónach a bheith ann dár sean-' gnáth '- ná déanaimis é sin a scuabadh faoin ruga. Cé go mb’fhéidir nach mbeimid ag dul ar ais go gnáth, táimid ag dul isteach i ngnáthnós nua.

máirseáil 19ú comhartha stoidiaca

'Le linn na tréimhse seo, molaim machnamh dáiríre a dhéanamh ar na rudaí atá tábhachtach duit féin agus ar na rudaí atá athraithe. B’fhéidir go bhfuilimid ag bogadh ar aghaidh, ach ní bheidh taithí na bliana go leith seo caite á scriosadh. Ar chuir sé ceisteanna faoi chaidrimh, faoi shaincheisteanna a bhaineann leis an obair, nó conas tacú níos fearr le do chorp? Tá sé fíorthábhachtach aird a thabhairt ar na rudaí sin.

'Smaoinigh ar an gcuma is mian leat' gnáth nua '. Cén cineál tacaíochta atá uait chun dul ar aghaidh? An bhfuil teiripeoir á fháil aige? An bhfuil sé ag glacadh le féinchúram do shláinte mheabhrach? Tá sé tábhachtach na heilimintí seo go léir a admháil ionas gur féidir leat iad a ionchorprú amach anseo. '

- Roxanna Namavar, D.O., síciatraí agus dochtúir na míochaine osteopathic

Ag tosú agus ag críochnú gach lá d’aon ghnó.

‘Le linn na paindéime agus i mbliana, claontacht dearfach Is cluicheálaí iontach é i saol agus i n-othar. Tosaím go hoiriúnach gach lá ar nóta dearfach. Chomh luath agus a dhúisíonn tú nó má bhuaileann do chosa an t-urlár ar maidin, cuir tús leis an lá ag rá, ‘Is lá iontach a bheidh ann inniu’ os ard. Ós rud é go bhfuil seans maith ann go mbeidh diúltacht ag d’intinn, mura ndéanann tú traenáil agus smacht air, gheobhaidh sé strus sa lá atá le teacht. Nuair a threoróidh tú do chuid smaointe chuig ‘is lá iontach a bheidh ann inniu,’ cuideoidh d’inchinn neamhfhiosach leat na fáthanna a mbeidh sé amhlaidh a nochtadh.

‘Mar an gcéanna, ag deireadh an lae, scríobh síos nó smaoinigh ar‘ Cad a d’éirigh go maith inniu? ’Is breá liom é seo a dhéanamh mar go gcuidíonn sé liom cuimhneamh ar chuimhneacháin iontacha a d’fhéadfadh a bheith dearmadta agam i mo shaol gnóthach. Chuir deireadh le mo lá trí dhíriú ar na rudaí seo [mo] bhiotáille a spreagadh agus chabhraigh liom imeacht chun codlata. '

- Daniel Amen, M.D., síciatraí néareolaíoch cliniciúil, lia, ollamh, agus 10-am New York Times údar móréilimh

Bí foighneach leat féin.

‘Ceann de na ceachtanna ba mhó ba ea an tábhacht a bhaineann lenár sláinte mheabhrach a bhainistiú, agus an leochaileacht atá againn uile. Tá insomnia, imní agus brón ag gach duine le bliain anuas. Is cuid de na ceachtanna as sin na dúshláin atá á lorg againn ar chompord agus ar fhéinrialú.

'Sílim go mbeidh dúshlán na hypomania iar-phaindéimeach ann. Bhíomar gan chóisirí, ceolchoirmeacha, idirghníomhaíocht shóisialta - agus go luath beidh nóiméad ann nuair a bheidh sé ceart go leor é sin a dhéanamh. Sílim gur mothú aisteach a bheidh ansin. Mar gheall go raibh an-eagla orainn go léir, sílim go mbeidh an bhainistíocht a bheith saor arís beagáinín dúshlánach. Ar ndóigh, táimid go léir ag súil go mór leis, ach ba cheart dúinn a bheith ag súil go mbeidh an t-aistriú beagáinín cnapánach; níl sé ar fad ag dul a bheith go maith. Sílim gur chóir do dhaoine a admháil go mbeidh go leor mothúchán cumhachtach gan choinne ann - roinnt rudaí atá buidéil againn - agus tá sin ceart go leor; ba cheart dúinn spás a dhéanamh chuige sin.

Deireadh Fómhair 17ú comhartha

'Ba mhaith liom cur leis freisin, sílim go bhfuil sé ríthábhachtach leanúint leis an dul chun cinn i saincheisteanna sóisialta ó 2020 - idir an ghluaiseacht Me Too agus Black Lives Matter. Sílim go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach nach ligimid do ídiú mothúchánach na paindéime sinn a choinneáil ó rannpháirtíocht agus dul chun cinn leanúnach ar na smaointe agus na hidéil sin. '

- Drew Ramsey, M.D., síciatraí cothaithe agus údar Eat To Beat Depression and Imní

Tá sé de chumhacht againn tacú lenár gcorp agus lenár n-intinn le bia.

'Mar shíciatraí cothaithe, d'fhoghlaim mé níos mó faoin gcaoi a gcuireann roghanna bia bochta strus, tráma, imní, insomnia agus dúlagar in olcas - chun cúpla ceann a ainmniú. Mar shochaí, d’fhoghlaimíomar go raibh níos mó dínn ag fulaingt nó ag fáil bháis mar gheall ar dhálaí sláinte a bhí ann cheana (galar cairdiach, murtall, diaibéiteas) agus sin mar náisiún, ár sláinte meitibileach i ngéarchéim.

'Conas a fheabhsaímid sláinte mheabhrach agus choirp araon agus muid ag dul ar aghaidh? Tá an freagra ag deireadh ár bhforc. Tá cothú ar cheann de na príomhfhachtóirí stíl mhaireachtála is féidir linn a choigeartú chun cabhrú lenár n-ualach meitibileach galair. Ina theannta sin, is féidir le hithe sláintiúil do smaointeoireacht a choinneáil soiléir agus géar, gan ceo inchinne.

'Is féidir difríocht mhór a dhéanamh ach bianna iomlána sláintiúla a chur isteach - mar shampla glasraí neamhstarchy, líonta le snáithín, a bheathaíonn ár micrea-ainmhí gut. Is féidir leis seo cabhrú lenár sláinte gut, díolúine , agus sláinte inchinne .

'Ag bogadh ar aghaidh mar sin, cad mar gheall orainn athmhachnamh a dhéanamh ar ár pantry agus ár gcistin? B’fhéidir na bianna próiseáilte pacáistithe a ghlanadh amach; stocáil ar gormáin fhiáine reoite, cóilis agus brocailí; brioscaí spionáiste a dhéanamh san oigheann in ionad sceallóga; fuip mousse seacláide aislingeach le avocados lán le snáithín; cuir veggies ildaite saibhir i polyphenol le do phláta, agus súgradh timpeall le spíosraí chun blasanna a threisiú agus cabhrú le d’inchinn.

‘Chomh maith leis sin, má tá tú in ann, faigh bealach chun é a íoc ar aghaidh. B’fhéidir tacú le banc bia áitiúil nó síntiús a thabhairt ar bhealaí is féidir leat a íoc chun cabhrú leo siúd atá os comhair airgeadais nó eile ag streachailt .

'Gabhaimis an sos seo chun ár sláinte a athshocrú agus a athbheochan. Stop ar feadh soicind, dún do shúile, glac anáil dhomhain - agus tuig go bhfuil an saol seo ann duitse agus duitse; roghnaigh maireachtáil ann ar an mbealach is fearr is féidir. '

- Uma Naidoo, M.D., síciatraí cothaithe, cócaire gairmiúil, speisialtóir cothaithe, agus údar Seo Do Bhrain ar Bhia

Aclaíocht mheabhrach a chleachtadh.

'Tá sé tábhachtach folláine mheabhrach agus athléimneacht a thógáil, sula dtarlaíonn aon rud dona. Rudaí ba chóir dúinn a fhoghlaim agus a chleachtadh le linn uaireanta maithe / níos fearr is ea máistreacht a dhéanamh ar d’intinn, ar fhuinneamh agus ar am, seachas scramble a dhéanamh chun Áiseanna Banda figiúrtha a chloí ar an staid agus tuilleadh fuinnimh a chaitheamh.

Éiríonn an cheist ansin, cad is féidir leat a dhéanamh gach lá chun do chuid a thógáil agus a oiliúint muscle folláine meabhrach ? D’fhéadfadh sé a bheith chomh simplí le foghlaim d’inchinn a athshocrú gach uair a bhíonn tú scanraithe ionas go ndéanann tú cinntí níos críonna. Nó gnáthamh a choinneáil ionas go mbeidh tuiscint éigin agat ar chobhsaíocht, óna mbíonn tú réidh i gcónaí a bheith aclaí, spontáineach agus solúbtha.

‘Chomh maith leis sin, bí cinnte ceiliúradh a dhéanamh ar do ghnóthachain mheabhracha agus a bheith an-bhródúil asat féin. Má dhéantar amhlaidh is cúis go mbraitheann muid ar éacht, rud a spreagann muid chun na meon agus na hiompraíochtaí a oibríonn dúinn a thógáil. '

- Perpetua Neo, DClinPsy, síceolaí agus cóitseálaí feidhmiúcháin

Tá sé ríthábhachtach comhbhá a thaispeáint dúinn féin agus dá chéile.

'Táimid go léir ceangailte. Chuaigh an paindéim seo i bhfeidhm orainn go léir ar bhealaí nach bhfacthas riamh cheana. Mar sin féin, is cinnte go bhfuil pobail áirithe ag fulaingt níos mó (agus an-bhrónach) ná a chéile. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé mar fhreagracht chomhchoiteann orainn go léir cabhrú lenár ngaolta, lenár gcomharsana, lenár bpobail, lenár dtír agus lenár ndomhan bogadh níos faide ná seo, ar cibé bealaí is féidir linn.

'Is mór an trua atá againn le bliain anuas, mar sin caithfimid uirlisí agus acmhainní a sholáthar do dhaoine aonair agus do phobail chun brón agus na hiarmhairtí sláinte meabhrach a phróiseáil: imní, dúlagar, insomnia, agus andúil.

'Caithfimid freisin aire a thabhairt dúinn féin , agus tabhair tosaíocht dó seo, go háirithe má tá daoine eile againn ag brath orainn - bíodh sé mar chéilí, theaghlaigh, leanaí beaga nó ár n-othar. Níl aon rud fíor chomh cumhachtach leis an ngá le féinchúram, féin-ghrá agus féin-chomhbhá le linn na tréimhse deacra seo.

'Rud deireanach amháin: Ná caill dóchas faoi chúinsí ar bith. Tá dóchas ar cheann de na hairgeadraí síceolaíochta is cumhachtaí atá againn in aimsir an éadóchais. '

20ú comhartha stoidiaca Samhain

- Anna Yusim, M.D., síciatraí a bhuaigh duaiseanna, a aithnítear go hidirnáisiúnta, príomhchainteoir, agus údar móréilimh

Comhroinn Le Do Chairde: