22 Bianna dlúth-chothaitheach chun do fhuinneamh a threisiú, ó néareolaí
Codladh ardchaighdeáin nó nach bhfuil, tá a lán daoine ag brath ar chaiféin chun iad a fháil i rith an lae. B’fhéidir go bhfuil sé níos riachtanaí fós ná brew na maidine, áfach, ná an cupán meán oíche sin. Tá a fhios agat, nuair a bhuaileann an clog 3, agus déanann sé an dá fhuinneamh a zapáil láithreach agus spreagadh.
Chun dul ar ais ar an mbóthar gan an tríú (nó an ceathrú) cupán caife a dhoirteadh, néareolaí comhtháite Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., díríonn sé ar ithe ' bunaithe ar phlandaí bianna a bhfuil tomhaltas ard comhdhúile iontu a fheabhsaíonn táirgeadh fuinnimh cealla. '
Comhdhúile fuinniúla le cur le do réim bia.
Tagraíonn comhdhúile plandaí-bhunaithe do na ceimiceáin a chuimsíonn plandaí, agus is féidir le go leor acu éifeachtaí tairbhiúla a sholáthar ar an gcorp (i.e., níos mó fuinnimh). Mar sin, cad iad comhdhúile Ruhoy, a fheabhsaíonn fuinneamh - agus cad iad na bianna a chabhróidh leat níos mó díobh a fháil?
Fógra
Lycopene
Soláthraíonn carotenoid a thugann dath bríomhar dearg-oráiste do thorthaí agus do veggies, soláthraíonn lycópéin freisin éifeachtaí frithocsaídeacha .
Foinsí: Cairéid, uisce beatha, trátaí , grapefruit.
comhartha 2 Samhain
Phlorizin
Is polyphenol é Phlorizin, agus tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh cabhrú le leibhéil siúcra fola a bhainistiú .
Foinsí: Úlla dearga.
Betaine
Betaine is comhdhúil a tharlaíonn go nádúrtha é sin tá airíonna frith-athlastacha ann agus cuidíonn sé le tacaíocht feidhm ae sláintiúil .
Foinsí: Caora Goji, beets, spionáiste.
Catechins
Is grúpa polyphenols frithocsaídeacha iad seo le sochair frith-athlastacha agus imdhíonachta-tacaíochta .
Foinsí: Fíonchaora glasa, tae glas , kiwi, persimmons.
Hesperidin
Taispeánadh go bhfuil bioflavonoid a fhaightear i dtorthaí, hesperidin brú fola a ísliú agus tacú leis an gcóras soithíoch (aka an croí agus an inchinn ).
Foinsí: Torthaí citris, mar shampla géaga, oráistí, agus liomóidí.
máirseáil 21 comhartha stoidiaca
Citrulline
Is aimínaigéad é citrulline, ar féidir leis cabhrú brú fola a laghdú in aosaigh a bhfuil Hipirtheannas orthu agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a threisiú .
Foinsí: Watermelon (an rind san áireamh) .
Gnáthamh
Frithocsaídeoir láidir eile, tugann staidéir le fios go bhféadfadh rutin cosaint i gcoinne galair neurodegenerative , cosúil le Alzheimer agus néaltrú, trí shaorfhréamhacha a throid agus strus ocsaídiúcháin .
Foinsí: Úlla, líontán, ruán, aibreoga, silíní , plumaí.
Bunlíne.
Cé is féidir le caife tacú le sláinte inchinne , is iondúil go gcaitheann na buntáistí a bhaineann le caiféin le fuinneamh a fheabhsú. Le haghaidh fuinnimh níos inbhuanaithe, smaoinigh ar shneaiceanna a dhéanamh ar na foinsí bia plandaí-bhunaithe seo le linn lagtrá tráthnóna. In éineacht le réim bia, molann Ruhoy ionchorprú aclaíocht , teicnící bainistíochta struis, codladh aisiríoch, agus gáire isteach i do ghnáthamh laethúil.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
