Sreabhadh Yoga 12 nóiméad chun an teannas go léir a scriosadh sna cromáin daingean sin

Mar dhaoine, bíonn an-chuid teannas agus strus inár gcuid cromáin . Tá sé sin níos ábhartha fós, tar éis a bliain an-strusmhar .

Sin an fáth gur chruthaigh mé an sreabhadh tapa yoga seo, a dearadh go sonrach chun cabhrú le do chorp a oscailt agus na cromáin daingean sin a scaoileadh. Táimid chun bogadh trí shraith údar oscailt cromáin agus díriú i ndáiríre ar shoghluaisteacht a chur chun cinn i do chorp.

Molaim duit freisin a bheith an-mhín agus foighneach leat féin le linn an chleachtais seo. B’fhéidir nach bhfuil tú díreach san áit ar mhaith leat a bheith ag an nóiméad seo - agus tá sé ceart go leor modhnuithe a dhéanamh de réir mar is gá do do chorp. Bíodh a fhios agat go bhfuil gach gluaiseacht beag bídeach ag cabhrú leat oibriú i dtreo níos fearr solúbthacht agus soghluaisteacht .

Achoimre

Am: 12 nóiméad
Trealamh: mata Yoga
Treoracha: Bog ó údar amháin go dtí an chéad cheann eile, ag leanúint na leideanna sreafa mar a tugadh faoi deara.

Chun tús a chur: Tosaigh i riocht seasaimh. Glac anáil dhomhain isteach, rollaigh do guaillí suas go dtí do chluasa, agus lig dóibh rolladh siar. Déan arís uair amháin eile. Ansin aisiompaigh an tairiscint, ag rolladh do ghuaillí ar ais, ansin suas. Déan arís. Lean ar aghaidh le Malasana squat.

Malasana squat

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Ó sheasamh, tabhair do lámha go lár an chroí.
2. Lúb do ghlúine, pivot do bharraicíní amach, agus níos ísle go mall isteach i squat.
3. Tá an rogha agat fanacht anseo ar feadh cúpla anáil. Nó brúigh lámh amháin isteach sa talamh, an lámh eile a ardú chun na spéire, agus casadh. Déan arís ar an taobh eile. Bog tríd an tairiscint seo arís ar gach taobh.
4. Lean ar aghaidh le bhaddha konasana, lúbadh ar aghaidh.

Bhaddha konasana lúbadh ar aghaidh

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Ísligh do shuíochán ar an mata.
2. Tabhair boinn do chosa le chéile. Suigh suas deas agus ard.
3. Scamh do chosa oscailte mar leabhar, ansin déan do torso a fhilleadh go mall thar do chosa.
4. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ansin teacht ar ais suas chun tosú.
5. Déan arís é, ansin lean ar aghaidh ag madra.

Madra anuas

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Tar isteach i suíomh boird ar do mhata.
2. Inhale agus tú ag ardú do chromáin suas ard, ag teacht isteach i seasamh madra anuas .
3. Talamh síos trí bhoinn do chosa agus do lámha, ag ligean do chromáin a bheith ar an bpointe is airde. Is féidir leat do mhadra a chasadh anseo freisin, sÚil amháin a ardú, ansin an ceann eile.
4. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ansin lean ar aghaidh go madra trí-chos.

Madra trí chos le hoscailt cromáin

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Ó shuíomh madra anuas, ionanálú agus tú ag ardú do chos dheas suas go dtí an spéir.
2. Lúb do ghlúine, agus rollaigh do ghlúine i gciorcail i dtreo amháin ar feadh cúpla anáil. Ansin rollaigh sa treo eile.
3. Ón áit seo, lean ort ag déanamh dearc.

Údar Lizard

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Ó mhadra trí chos, tabhair do ghlúin dheas chuig do shrón. Cuir do chos dheas ar an mata, idir do lámha.
2. Tabhair na glúine cúil síos, agus cuir an dá lámh ar an taobh istigh de do chos dheas.
3. Tá an rogha agat fanacht anseo nó do chuid forearms a thabhairt síos ar an mata.
4. Coinnigh ar feadh cúpla anáil, ag análú isteach sa údar. Ansin ardú ar ais suas, lúb do ghlúine cúil, agus le do lámh dheas, glac an chos chúl sin, agus breathnaigh thar do ghualainn.
5. Scaoil an chos, ansin lean ort ag leath scoilt.

Leath scoilt

Íomhá lembg cruthaitheach

Feabhra 13 comhartha stoidiaca

1. Ag coinneáil do shin chlé ar an talamh agus do ghlúin dheas lúbtha chun tosaigh, cuir an dá lámh ar gach taobh de do chos dheas.
2. Suigh do chromáin siar go mall agus leathnaigh do chos tosaigh.
3. Coinnigh le haghaidh anála, ansin ardú ar ais suas go dtí an lár. Tar isteach i planc, ansin bog trí mhadra anuas, madra trí chos, údar laghairt, agus leath scoilt ar an taobh eile. Ón áit seo, lean ar aghaidh ag seasamh cathaoir figiúr-4.

Údar cathaoir Figiúr-4

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Tar isteach i do sheasamh ar do mhata.
2. Talamh síos trí do chos chlé. Ardaigh do ghlúin dheas, agus cuir do chos ar an thigh.
3. Flex do chos, hinge ag do cromáin, agus níos ísle i cathaoir údar.
4. Déan arís ar an taobh eile, ansin bog go chaturanga .

Chaturanga chuig madra ag breathnú aníos

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Ó áit ina seasamh, fillte ar aghaidh, ansin hop do chosa ar chúl do mata.
2. Tar isteach i do údar planc, ansin déan do chorp a ísliú go mall an bealach ar fad síos go dtí do mhata.
3. Inhale, brú do lámha isteach sa talamh, agus do bhrollach brú ar aghaidh le haghaidh madra ag dul in airde. Exhale agus tú ag scaoileadh ar ais go mall go dtí an mata.
4. Brúigh trí do phalms, smeach do chosa ionas go mbeidh na boinn i dteagmháil leis an mata, agus do chromáin a ardú suas go dtí an spéir le haghaidh madra anuas.
5. Coinnigh le haghaidh anála, ansin bog isteach colm údar .

Pige údar

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Ó mhadra anuas, sroich do chos dheas suas go dtí an spéir.
2. Lúb do ghlúine agus tabhair leat é ar aon dul le do lámh dheas. Tabhair do chos dheas go dtí an taobh clé, agus lig do shin scíth a ligean ar an talamh.
3. Tabhair do chos chúl síos go dtí an mata, agus tóg do bhrollach.
4. Coinnigh le haghaidh anála, ansin déan do torso a ísliú go mall sa talamh ionas go bhfillfidh sé thar do chos dheas. Tá an rogha agat do mhullach a thabhairt chuig an mata.
5. Coinnigh an oiread anáil agus ba mhaith leat, ansin craiceann do chorp ar ais. Tar ar ais isteach i madra anuas, ansin déan arís ar an taobh eile.
6. Coinnigh an oiread anáil agus ba mhaith leat, ansin lean ort ag seasamh.

Laoch údar

Íomhá lembg cruthaitheach

1. Siúil do ghlúine i dtreo éadan do mata.
2. Coinnigh do ghlúine brúite le chéile, agus lig do chosa leathadh amach níos leithne.
3. Ísligh do shuíochán go mall ionas go n-oireann sé idir do chosa.
4. Fan anseo, nó tabhair do chuid forearms chuig an mata taobh thiar díot. Is féidir leat do chúl a thabhairt leat an bealach ar fad síos go dtí an mata freisin. Déan cibé rud a bhraitheann go maith duit.
5. Scaoileadh ón údar seo. Dún an cleachtas trí bhoinn do chosa a thabhairt le chéile, ansin lig do do chorp scíth a ligean ar an mata. Coinnigh anseo an oiread anáil agus ba mhaith leat.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: