Oibríonn an Gnáthamh Pilates seo Do Chroí & Faoiseamh Teannas Hip i díreach 10 nóiméad

Fáilte go bogann mbg ! In 2020, bhíomar ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh cleachtaí nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Ár n-aire faoi oiliúnóir i mí na Nollag: Helen Phelan .

Seiceáil réaltachta: Caitheann daoine an lae inniu a lán ama ag suí. Bíodh sin mar gheall go n-oibrímid an lá ar fad taobh thiar de ríomhaire, am a chaitheamh i gcarr nó ar thraein ag taisteal, nó ar chúis ar bith eile - is trua nach gcaitheann muid go leor ama ina stad.

Agus is féidir leis an suí go léir uimhir a dhéanamh ar neart do ghlútan, móide cur leis teann cromáin . Sin an fáth gur chruthaigh mé an cleachtadh 10-choirp seo ar an gcorp níos ísle, a dearadh chun dúshlán a thabhairt do na glútan, na cromáin a oscailt, agus fiú do chuid a fheabhsú cobhsaíocht lárnach . Lean leat trí gach gluaiseacht chun teannas a mhaolú agus mothú níos fearr ar fud na háite.

Do dhúshlán 4 seachtaine: Gach seachtain an mhí seo (coinnigh súil amach do chleachtadh nua gach Luan), beidh gnáthamh á roinnt agam a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do chorp, gach ceann acu le roinnt croíobair. Faoi dheireadh na míosa, molaim duit croíobair a dhéanamh mar chuid rialta de do ghnáthamh seachtainiúil - bíodh sé sin lá amháin sa tseachtain, trí, nó fiú go laethúil. Ní féidir liom fanacht le cloisteáil conas a dhéanann tú!

Achoimre

Am: 10 nóiméad
Trealamh: Dada
Treoracha: Bog ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile, de réir mar a thugtar treoir, gan scíth. Comhlánaigh 8 go 10 anáil do gach gluaiseacht. Nuair a bheidh gach cleachtadh déanta agat ar chos amháin, déan arís ar an taobh eile.

1 Aibreán stoidiaca

Lunge Le Toe Tap

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Tosaigh trí sheasamh. Céim cos amháin ar aghaidh agus lúb an glúine sin beagán chun dul isteach i suíomh lunge. Coinnigh do ghlúine díreach os cionn do rúitín. Déan iarracht do chos a ghiorrú seachas ligean do áirse titim.
2. Tuck do pelvis agus hinge do cromáin ar aghaidh. Cruthaigh líne fhada ó do cheann go sÚil do chos chúl.
3. Le 90% de do mheáchan sa chos tosaigh, tabhair do chos chúl ar aghaidh agus tapáil do ladhar in aice le do chos os coinne. Ag coinneáil an chuid eile de do chorp fós, cuir an chos ar ais go dtí a áit tosaigh.

Lón Statach

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Tosaigh i suíomh lunge.
2. Lúb do ghlúine cúil, agus ísle do chorp síos go dtí go bhfoirmíonn an dá ghlúin uillinneacha 90 céim.
3. Brúigh isteach sa talamh le do shála ar aghaidh agus do bharraicíní cúil agus tú ag ardú do chorp ar ais go dtí an áit tosaigh. Dul i dteagmháil leis an gcroílár chun d’iarmhéid a choinneáil agus tú ag ardú.

Lunge Le Ardaitheoir Cliabh

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Tosaigh i suíomh lunge.
2. Ag gabháil do chroí agus ag coinneáil do spine neodrach, insí do bhrollach ar aghaidh, agus ísle go mall go dtí go mbeidh do torso beagnach comhthreomhar leis an talamh.
3. Le smacht, eirigh ar ais go dtí do shuíomh tosaigh.

Lunge Le Ardaitheoir Sála

Íomhá lembg Cruthaitheach

Meán Fómhair 3ú comhartha stoidiaca

1. Tosaigh i suíomh lunge.
2. Ag coinneáil an chuid eile de do chorp fós, tóg sála do chos tosaigh, go dtí go mbeidh tú ag cothromú ar do bharraicíní.
3. Le smacht, cuir do chos ar ais go mall go dtí an túsphointe.

Déan na cleachtaí go léir arís ar an taobh eile.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: