11 Anraithí Pacáilte le Cothaithigh le Déanamh le haghaidh Lón Sláintiúil i rith na seachtaine
Má fhaigheann tú lagtrá meán lae - nó meánlae tráthnóna, b’fhéidir go bhfuil sé thar am smaoineamh ar do ghnáthamh lóin a athrú le haghaidh rud beag níos téimh agus cothaitheach cosúil le anraith iontach. Go háirithe de réir mar a thosaíonn an aimsir ag éirí níos fuaire, tá beagán chompord ag am lóin foirfe chun aon rut a bhualadh.
Tosaíonn anraith iontach a dhéanamh le comhábhair iontacha a phiocadh. Ar ámharaí an tsaoil, tá margaí na bhfeirmeoirí lán le glasraí a dhéanann anraithí iontacha. Fréamhacha glasraí , go háirithe, is féidir é a bheith mar bhunús foirfe chun an cineál líonadh, sólás, téamh anraithí a d’fhéadfá a bheith ag craving an t-am seo den bhliain.
Is breá linn baisc anraith a dhéanamh ag tús na seachtaine le haghaidh bealach gasta agus cothaitheach chun lóin fiú nuair a bhíonn muid gearr in am. Ní amháin sin, ach má iarrann tú orainn, éiríonn anraith níos fearr agus níos fearr i rith na seachtaine de réir mar a leanann na blasanna agus na comhábhair ag teacht le chéile. Díríonn an liosta oidis seo ar bhlastáin chompordacha an gheimhridh, le rud éigin do gach aiste bia agus gach rogha blas.
Anraith Gairleoige & Scuais Coipthe
Is foinse iontach vitimín C é an comhghleacaí fómhar le pumpkin, squash butternut, rud a fhágann gur bia cumhachtach é don díolúine. Sa mhéid seo oideas vegetarian , tá sé péireáilte le gairleog dubh coipthe: gaoth dúbailte de chumhacht bia coipthe péireáilte leis na buntáistí sláinte iomadúla a bhaineann le gairleog.
Fógra
Anraith Gas Cóilis Póraithe
Is breá linn oidis a fháil a bhaineann an leas is fearr as na comhábhair is fearr linn ionas gur féidir linn níos mó brag a fháil dár mboc agus gearradh siar ar an mbia inár mboscaí dramhaíola. Seo Baineann an t-oideas úsáid as gais chóilis chóilis i anraith lusrach a bhfuil blas leek, gairleog agus púdar curaí air - foirfe le téamh suas tráthnóna fionnuar.
Anraith chóilis le Apple & Síolta Curaí-Friochta
Má tá ceann iomlán cóilis agat le bheith ag obair leis, is féidir leat triail a bhaint as seo oideas anraith , a bhaineann leas freisin as comhábhar séasúrach eile: úlla. Is meascán simplí de chóilis é an anraith féin le oinniúin, gairleog, chomh maith le roinnt pónairí le haghaidh próitéine - ach is é barr úlla friochta curaí an rud a fhágann go bhfuil sé uathúil agus corraitheach. Is é go díreach atá uait le haghaidh lóin lár seachtaine spreagtha.
Deireadh Fómhair 12ú stoidiaca
Bean Dubh Turmeric & Anraith Prátaí Milse
B’fhéidir go bhfuil sé amaideach a bheith buartha faoi ghearradh síos ar miasa agus tú ag prepping béile ós rud é gurb é seo an t-aon uair a chaithfidh tú a bheith buartha faoi ar feadh na seachtaine - ach go hionraic, is sucker muid d’aon oideas aon phota. An anraith seo tá blas casta air ach níl sé casta le chéile. Cuimsíonn an anraith bean dubh agus prátaí milse turmeric, cumin, bainne cnó cócó, cilantro, agus sú aoil - mar sin beidh ort pleanáil dó ag an siopa, ach geallaimid gur fiú é.
Anraith Prátaí Milse Vegan Creamy
Chun anraith prátaí milse a ghlacadh níos simplí - ceann a ligeann don phráta milse féin taitneamh a bhaint as - cas air an t-oideas seo ina ionad. Tagann ocht gcomhábhar le chéile sa anraith, agus tá oideas simplí ann freisin chun croutons a bhfuil blas gach rud orthu a dhéanamh chun barr a chur air. Róstadh na bprátaí milse sula dtugann siad a mbinneas nádúrtha amach agus déanann sé an próiseas cumasc ag an deireadh níos simplí.
Anraith Zoodle sicín
Rud eile is breá linn: am prep cúig nóiméad, agus sin an rud a thógann sé anraith sicín seo . Foirfe do shéasúr fuar agus pacáilte le cothaithigh, ní bheidh ort é a chócaráil ach ar feadh 30 nóiméad ar a bharr sin. Tríd is tríd, is anraith núdail sicín deas clasaiceach é ach leis an zoodle atá níos cairdiúla don keto a mhalartú isteach i gcomhair núdail. Lig an leighis buntáistí a bhaineann le stoc sicín d’inis do mháthair duit i gcónaí faoi obair a gcuid draíochta.
Anraith Sicín & Dumpála Keto-Chairdiúil
Rud eile a ghlacann le anraith sicín, an rogha seo ón gcócaire agus ón údar Rocco DiSpirito Is é an ceann deireanach i gcompord. Cuireann sé dumplings gan dearadh ketogenic an mhias a íobairt. Déanta ag úsáid plúr almón, cáis uachtair, agus mozzarella (ceann de na cáis níos sláintiúla roghanna), cuireann siad comhpháirt líonadh cluthar leis an anraith seo.
Anraith Glasraí Fréamh Chunky
Is é atá i gceist le meascán mealltach simplí de chainneanna, oinniúin, parsnips, cairéid, prátaí agus prátaí milse anraith blaistithe . Leis an oiread sin glasraí, is babhtáil éasca é do sailéid lóin samhraidh . Ní thógann an t-am ullmhúcháin ach 10 nóiméad, agus ansin níl ort ach ligean do na glasraí suanbhruith go dtí go mbíonn siad bog - agus ansin taitneamh a bhaint as an anraith an tseachtain ar fad.
Anraith Bean Farro & Bán
Cé go bhfaigheann veggies fréimhe an preas go léir le haghaidh glasraí geimhridh, leanann séasúir na greens duilleacha go leor le linn na míonna níos fuaire freisin, lena n-áirítear an cairt na hEilvéise a úsáidtear i an t-oideas seo . Péireáilte le pónairí bán agus farro, grán ársa, is béile iomlán, cruinn é seo i mbabhla. Is cinnte gurb é an cineál béile a shamhlaímid a dhéanamh ar an Domhnach cluthar sa bhaile agus taitneamh a bhaint as an tseachtain ar fad le teacht mar lón gasta.
Anraith Lentil Glas & Glasraí
An t-iontas de an anraith lintil seo an modh cócaireachta a úsáidtear le haghaidh na lintilí, ina mbíonn sé mall ag cócaireacht orthu chun an lectins sna pischineálaigh - a chreideann Steven Gundry, M.D., gur cheart iad a sheachaint. Fiú mura roghnaíonn tú lectins a sheachaint, tá an t-oideas seo lán le cothú ó na lintilí sin agus le meascán de veigeáin.
féadfaidh an 28ú comhartha stoidiaca
Anraith Pumpkin, Saffron & Orange
Ceart go leor - tá a fhios againn. Tá tú os a chionn pumpkin, tuirseach de aráin spíosra pumpkin agus lattes - ach cad faoi mhias pumpkin blasta? Roinn an cócaire agus údar mór le rá na Breataine-Iosrael Yotam Ottolenghi é seo oideas anraith óna leabhar Ottolenghi Simplí: Leabhar Cócaireachta le lifeinflux cúpla bliain ó shin, agus is fearr leat anois é.
Má bhí tusa, cosúil linne, ag craving béile téimh ag am lóin, is é anraith an rud iontach le casadh air. Ach má tá tú ag iarraidh do iógart maidin a mhalartú le haghaidh rud éigin cozier freisin, tá na h-oidis go léir a d’fhéadfadh a bheith ag teastáil uait le haghaidh min choirce foirfe gach uair.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
