Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

D’fhéadfadh Do Chith dochar a dhéanamh do Mhicribhitheome Do Chraicinn & Seo Cad atá le déanamh

I gciorcail cúram craicinn, is gnách linn labhairt faoin mbacainn craiceann agus an micribhithe mar a bhaineann sé leis an duine. Tá ciall leis, mar is iondúil go bhfaigheann an duine aird an chraiceann ar an iomlán. Agus le déanaí thosaigh an comhrá ag leathnú go dtí ár lámha , mar táimid go léir ag caitheamh níos mó agus níos mó ama ag glanadh agus ag níochán iad.





Ar ndóigh, clúdaíonn an craiceann ár gcorp go léir - agus fós, is annamh a thugann muid an aird atá tuillte ag an gcuid eile dár gcraiceann air. Ach amháin sa chith. Is é an cith nuair a bhíonn tú in ann ceangal le do chraiceann ón muineál síos ar bhealach bunúsach. Ach an bhfuil tú ag glacadh do chithfholcadh 'is sláintiúla'? Agus ar an nóta sin, cén chuma atá ar chithfholcadán níos fearr don chraiceann fiú?

Cad atá i gceist againn le cithfholcadh níos sláintiúla a ghlacadh.

Má thógann tú cithfholcadh níos folláine, smaoiníonn tú ar chraiceann do choirp leis an gcúram céanna a cheapann tú faoi d’aghaidh. Má smaoiníonn tú ar na réamhchúraimí go léir a d’fhéadfá a dhéanamh le do nigh aghaidh oíche, cuir é sin i bhfeidhm ar do chorp ar fad. Níl, ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú seacht gcéim bhreise a chur le do ghnáthamh cith, agus i go leor cásanna, níor cheart; ciallaíonn sé go bhfuil roinnt athróg sa chith a bhféadfaimis a bheith ag breathnú orthu. Agus anois, tá sé in am aird a thabhairt.



Fógra

Ach ar dtús, déanaimis dul thar an micrea-ainmhí agus a fheidhmeanna.

Do microbiome is rud álainn é. Is é an rud a thugaimid na trilliúin fabht agus fungas atá ina gcónaí ar ár gcraiceann, idir mhaith agus olc. Tá dochtúir 'éicea-nideoige' i ngach réimse dár gcorp freisin Kara Fitzgerald, N.D. , scríobhann, agus bíonn bearta cúraim éagsúla ag teastáil uaidh. ‘Athraíonn na critters freisin ag brath ar an méid solais agus cibé an bhfuil an limistéar tais, tirim, gruagach nó olach,’ a mhíníonn sí. Ciallaíonn sé seo go bhfreastalaíonn an bithóim ar do scalp, d’aghaidh, do lámha, do phoill, agus in áiteanna eile ar fheidhmeanna éagsúla, go bhfuil riachtanais uathúla aige, agus gur chóir caitheamh go difriúil leis. Leanann sí ag tabhairt dá haire go bhfuil 'an micrea-ainmhí difriúil le haois agus inscne. Mar shampla, spóirtíonn buachaill déagóir hormónach, allais micrea-ainmhí an-difriúil ná bean neamhghníomhach, iar-sos míostraithe. '



Agus déanann a fhlóra go leor dúinn: cuidíonn sé linn déileáil le hionfhabhtuithe craiceann trí plódaithe amach pataiginí le baictéir mhaith , feidhmíonn sé mar chuid ríthábhachtach dár bacainn craicinn , déanann sé sinn a chosaint ar dhamáiste comhshaoil ​​trí nochtadh do hailléirginí a theorannú agus strus ocsaídiúcháin , agus fiú cumarsáid a dhéanamh lenár córas imdhíonachta inmheánach , léiríonn taighde nua. Agus fiú ansin, nílimid i ndáiríre ach ag scríobadh an dromchla. Tá an oiread sin nach dtuigeann muid go hiomlán faoin mbithóim fós, agus táimid ag foghlaim níos mó beagnach gach lá.

'Is córas orgán é an micrea-ainmhí go bunúsach agus d’fhéadfaí smaoineamh air mar rud atá tábhachtach,' a deir an dochtúir James Hamblin, M.D. , údar Glan: Eolaíocht Nua na gCraiceann . 'Tá a fhios againn nach dteastaíonn uait a bheith steiriúil, nó gan na miocróib seo. Tá scóip na feidhme i bhfad níos mó ná an méid is féidir linn a thuiscint i ndáiríre anois. Mar sin, tá sé an-deacair ag an am céanna a rá cé chomh díreach agus is féidir an micribhithe a choinneáil go maith agus a bharrfheabhsú agus a fhios a bheith agat freisin go bhfuil sé an-tábhachtach é a choinneáil sláintiúil. '



Conas a d’fhéadfadh do chithfholcadh a bheith ag déanamh dochair dó agus cad atá le déanamh.

Tóg nóiméad chun smaoineamh ar do chith laethúil. Ar dtús, an bhfuil sé go laethúil - nó níos mó nó níos lú? Cad é teocht an uisce? Cá fhad atá sé? An bhfuil tú ag níochán do chorp iomlán le gallúnach sobal, sudsy? Cén cineál comhábhair atá sa gallúnach sin? An ndéanann tú exfoliate ag pointe ar bith - agus má tá, cé chomh minic? Tar éis an chith, an gcuireann tú lóis nó uachtar i bhfeidhm?



Go deimhin, a lán athróg le breithniú. Agus is é an rud, is féidir gach ceann de na céimeanna seo a bharrfheabhsú chun tacú níos fearr le do mhicribhome agus do bhacainn chraicinn. Ach is í an eochair anseo gurb é do mhicribhome é: Tá aithne níos fearr agat ar do chuid riachtanas agus do chorp ná aon duine eile.

19 Feabhra comhartha stoidiaca

‘Rud amháin is maith liom a dhéanamh soiléir ná gur cinneadh pearsanta é seo,’ a mheabhraíonn Hamblin. ‘Tá comhairle ann ar féidir leat a thairiscint chun cabhrú leis an bpróiseas cinnteoireachta, ach ní déarfainn le duine ar bith conas go díreach dul chuige seo. Más mian leat athruithe a dhéanamh, áfach, is féidir smaoineamh taobh amuigh den bhosca. Agus níl sé míshláintiúil agus míshláintiúil na rudaí seo a dhéanamh níos lú nó difriúil leis an méid a deirtear linn de ghnáth. '



1.Minicíocht

I gcás roinnt daoine, is smaoineamh neamh-mhalartach (nó dhó, ar an ábhar sin) gan cloí le regimen cithfholcadh laethúil. Tá daoine eile níos easnamhach lena ngnáthamh agus déanann siad roghanna cithfholcadáin bunaithe ar a tharla dóibh an lá sin. Agus nílimid chun a rá leat go bhfuil freagra ceart ann. Ach tá roinnt fachtóirí ann ba cheart duit a mheas agus do mhinicíocht á roghnú agat: Do stíl mhaireachtála, boladh coirp, táirgeadh ola nádúrtha, agus mothú glaineachta san iomlán.



'I gcás go leor daoine, ní fadhb mhór í cithfholcadh laethúil,' a deir Hamblin. 'Ach do roinnt daoine a bhfuil riochtaí craicinn orthu, ag luainiú idir oiliúnacht agus triomacht, nó ag dul idir lasracha athlastacha craicinn agus gan aon bhlastáin, d'fhéadfá a mheas go bhféadfadh ró-chithfholcadh a bheith mar chuid den fhadhb.'

Mar sin, fiú má theastaíonn uait cithfholcadh a dhéanamh go laethúil, is féidir leat cloí le sruthlaithe chomh minic sin, nótaí deirmeolaí deimhnithe ag bord Zenovia Gabriel, M.D., FAAD . Deir Gabriel gur féidir leat an glantóir allover a scipeáil agus gan ach claonadh a dhéanamh chuig na háiteanna is allasaí - limistéar underarm agus groin - le nigh. Ansin bain úsáid as gallúnach ach dhá nó trí huaire sa tseachtain, rud a chuireann cosc ​​ar chraiceann a thriomú agus athlasadh a chur faoi deara, a insíonn sí dúinn faoi ag roghnú glantóirí coirp .

a dó.Teocht an uisce

Tá ról mór ag teocht i liosta na n-athróg. Is dócha gur chuala tú é seo cheana ach is gá é a athrá: Ná glac cithfholcadh ró-the. Tá an cumas dochreidte ag uisce te craiceann a olaí nádúrtha agus a lipidí a stialladh, agus ar an gcaoi sin a chóras cosanta nádúrtha a ghoid ón gcraiceann: Tá bacainn lipid de dhíth ar do chraiceann; ar shlí eile, faigheann tú scoilteanna agus craiceann tirim, leochaileach. Nuair a tharlaíonn sé seo, cuireann tú do bhacainn chraicinn i mbaol, lánstad. Bata le huisce lukewarm i gcónaí.



3.Fad

Tá baint níos mó aige seo le rogha pearsanta agus srianta ama (is fuath le cuid acu cur amú ama sa chith; ní féidir le cuid acu a ndóthain a fháil). Bí cinnte, áfach, go gcaithfidh tú go leor ama sa chithfholcadán chun an corp a chlúdach go leordhóthanach le taise, ionas gur féidir leat é a shéalú níos déanaí le héadach taise (níos mó ná sin faoi láthair).

‘Tóg cithfholcadáin fhada in uisce tepid, ag fanacht faoin uisce go dtí go mbeidh do mhéar roctha,’ a deir an deirmeolaí Loretta Ciraldo, M.D., FAAD . 'Is comhartha é seo go ndearna tú do chraiceann a athhiodráitiú go mór.'

Ar an taobh eile, ní gá duit an iomarca ama a chaitheamh: ‘Is féidir leat cithfholcadáin níos giorra a thógáil,’ a deir Hamblin. 'Sin bealach an-simplí chun do nósanna a athrú.'

Ceithre.Gallúnach agus comhábhair

B'fhéidir gurb é ceann de na hathróga is tábhachtaí sa chothromóid: do gallúnach. Is féidir le gallúnacha a lán comhábhair stripping, lena n-áirítear sulfáití, chomh maith le cinn irritating, cosúil le parabens agus cumhráin. Molaimid na comhábhair sin a sheachaint - agus roghanna á lorg againn le comhábhair bhreise atá dírithe ar chúram craicinn.

‘Déantar gallúnacha idéalach gan sulfáití crua mar shulfáit lauryl sóidiam, a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh don bhacainn chraicinn,’ deirmeolaí deimhnithe ag bord Whitney Bowe, M.D. , a deir linn. ‘Is breá liom freisin gallúnacha láimhe a fheiceáil atá saibhrithe le comhábhair soothing, hydrating cosúil le bainne, aló, mil agus min choirce. Chomh maith leis sin, tá sé ríthábhachtach aon chomhábhair a chuireann an bacainn ar ais agus a chabhraíonn leis an pH a thabhairt ar ais go dtí an gnáth-raon - rud beag aigéadach. Tá ciseal dofheicthe ar ár gcraiceann ar a dtugtar an ‘maintlín aigéadach,’ agus caithfimid meas a bheith againn ar pH ár gcraiceann chun é a choinneáil sláintiúil. '

Maidir le irritants, tá daoine áirithe níos so-ghabhálach i leith cumhráin agus a leithéidí. 'Tá [cumhráin shaorga] ar cheann de na comhábhair is coitianta chun íogaireacht, puffiness, itch, agus gríos a chur faoi deara,' thug Ciraldo faoi deara táirgí hypoallergenic . Freisin, rinneadh parabens agus leasaithigh choitianta eile nasctha le frithghníomhartha ailléirgeacha.

Agus, arís, mar a dúradh thuas: Ná mothaigh go bhfuil gá le sracadh go hiomlán le gach nigh. Ní iarrann roinnt cithfholcadáin ach sruthlú éadrom uisce. Nó, mar rogha níos eacnamaíche: ‘Ná húsáid an oiread gallúnach,’ a deir Hamblin.

5.Exfoliation

Ó am go ham, b’fhéidir gur mhaith leat scrobarnach nó uirlis a úsáid chun cealla agus calóga marbha a mhaolú. Más rud é sin a bhfuil suim agat ann, cloí leis thart ar uair sa tseachtain, agus bí i gcónaí aireach ar cé chomh scríobach is atá an scrobarnach. Cinnte, is gnách go mbíonn an craiceann ar do chorp níos tibhe ná craiceann d’aghaidh - agus dá bhrí sin is féidir scrobarnach níos géire agus níos géire a láimhseáil - ach fós ag dul amú ar thaobh na binneas. Bí aireach ar do chuid uirlisí cithfholcadáin freisin: Má tá loofah nó spúinse á úsáid agat, gníomhaíonn siad sin mar exfoliants fisiciúla éadroma freisin - b’fhéidir an riachtanas le scrobarnach gráinneach nó nigh a theorannú.

6.Taise iar-chith

Cuir iar-chithfholcadh taise i bhfeidhm. Séalaíonn sé seo san uisce, déanann sé lipidí do chraiceann a athlánú, agus cuireann sé cosc ​​air caillteanas uisce transepidermal . ‘Tá sé riachtanach moisturize a dhéanamh chomh minic agus is féidir chun na lipidí sin a athbhunú agus athshlánú baictéir shláintiúla, nó do mhicribhome, a spreagadh,’ a deir Bowe linn. 'Má fhanann tú ró-fhada, chailleann tú an fhuinneog chúng sin de dheiseanna chun na comhábhair chothaitheacha sin sa chraiceann a ghaisteáil agus a shéalú sula n-imíonn an t-uisce go léir as an dromchla, ag cur do chraiceann i gcontúirt tuilleadh.'

An beir leat.

B’fhéidir nach smaoineoidh tú ar do nósanna cith. Ach tá sé thar am - is rud thar a bheith tábhachtach é do mhicreascannán, agus táimid i gcónaí ag foghlaim níos mó faoi na bealaí go léir a chuidíonn sé linn. Féadfaidh tú a bheith cliste faoi do nósanna cithfholcadáin, ar bhealach a bhraitheann go maith duit.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

feb 27 comhartha stoidiaca

Comhroinn Le Do Chairde: