Sea, Is Féidir Leat Tú Do Bhealach chun Codladh Níos Fearr - Scaipeann Saineolaí Análaithe Conas

B'fhéidir leat gach stad a tharraingt amach le haghaidh oíche mhaith codlata: Coinníonn tú do sheomra leapa fionnuar; seachnaíonn tú na meáin shóisialta tráthnóna; déanann tú triail as cumhartheiripe nó infheistíonn tú ann forlíonta codlata nádúrtha . Agus fós, b’fhéidir go bhfaighidh tú tú féin ag dúiseacht ar feadh na hoíche nó ag mothú groggy agus bleary-eyed teacht maidin.

Bhuel, de réir James Nestor , New York Times údar móréilimh Anáil: Eolaíocht Nua Ealaín Caillte , d’fhéadfá a bheith ag análú go mícheart. Sea, tá tábhacht leis an mbealach a ndéanaimid análú le linn codlata; i ndáiríre, is é nósanna análaithe níos fearr san oíche ‘an chéad rud a mholaim do dhaoine aire a thabhairt dó,’ a deir sé liom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

máirseáil 2 shíniú stoidiaca

Mar sin, cé chomh díreach agus is féidir leat do bhealach a dhéanamh chun codladh níos fearr? Lig dúinn míniú a thabhairt.

An nasc idir anáil agus codladh.

‘Is é an chéad philéar codlata ná go gcaithfidh tú a bheith ag análú go maith,’ a mhíníonn Nestor. Tá sé ciallmhar: Cé go bhfuil nósanna codlata cearta (cosúil leis na cinn a luaitear thuas) ríthábhachtach, tá an bealach a ndéanann tú análú thar a bheith tábhachtach. Tar éis an tsaoil, ní féidir leat a bheith ag súil go bhfaighidh tú codladh domhain suaimhneach má tá tú ag streachailt chun análú - is cuma cé chomh cothrom agus atá tú rithim circadian b'fhéidir.

Déanta na fírinne, tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil a leitheadúlacht níos airde insomnia . Ar an taobh smeach, fuair staidéar eile amach gur i ndaoine aonair atá ag fulaingt ó insomnia, Roimh 90% de na dúisithe iomlána bhí imeachtaí análaithe codlata ann (cosúil le apnea codlata), in ainneoin nach raibh aon comharthaí ann a ndearnadh diagnóis orthu roimhe seo.

Conas análú le haghaidh codlata níos fearr.

Is lucht leanúna análaithe nasal é Nestor. Seachas gur féidir análú trí do shrón tacú le sláinte imdhíonachta (feidhmíonn ár nostrils mar scagaire le haghaidh baictéir agus víris), trí análú trí do shrón is féidir leat níos mó ocsaigine a choinneáil.

'Caithfidh an t-aer seo cuar agus casadh tríd an aerbhealach, agus tá sé ag téamh suas. Tá tú ag baint cáithníní, ag cur taise leis, agus faoin am a shroicheann sé na scamhóga tá sé oiriúnaithe ionas gur féidir leat níos mó den ocsaigin sin a ionsú ar bhealach níos éifeachtaí, ’a mhíníonn sé. 'Is féidir leat a lán níos mó ocsaigine a fháil le níos lú anáil.' Seachas análú béil, rud a fhágann go dtiteann do theanga ar ais i dtreo carball scoilte uachtarach an bhéil, ag cur bac ar an aerbhealach - i ndáiríre, léirigh staidéar amháin go bhfuil daoine aonair a bhíonn ag breathe trína mbéal níos dóichí go mbeidh neamhoird codlata ort , cosúil le apnea codlata.

Anois, d’fhéadfá a bheith ag smaoineamh, Conas is féidir liom a chinntiú go mbeidh mé ag análú trí mo shrón má táim, bhuel, i mo chodladh? Is rud é a raibh Nestor ag streachailt leis go pearsanta, mar bhí a fhios aige go raibh sé ina ‘breather béil 100%’ thar oíche. Sin an fáth go gcleachtann sé cleas cliste ar a dtugtar ' cnagadh béil . '

‘Cuirim píosa beag téipe ar mo liopaí le cuidiú le mo ghiall a dhúnadh,’ a deir sé. Anois, má chliseann tú ar do bhéal dúnta agus tú i do chodladh d’fhéadfadh sé (go intuigthe) fuaim scanrúil, ach níl sé chomh áiféiseach agus a d’fhéadfadh sé fuaim. ‘Ní píosa saille téip duchta é,’ a deir sé. 'Úsáid téip an phéintéara ghoirm.' Tóg píosa de mhéid stampa postais, agus cuir é i lár na liopaí. ‘Is féidir leat análú fós más mian leat, ach ba mhaith leat do fhód a oiliúint dúnta san oíche,’ a mhíníonn sé.

Is gníomh chomh beag é, ach d’fhéadfadh sé a bheith cumhachtach do roinnt atá ag streachailt le codladh: ‘Is é seo an t-athrú saoil iomlán. Níl daoine áirithe ag sní níos mó; do dhaoine eile, tá a n-apnea codlata laghdaithe 80%, ’a deir sé.

An beir leat.

Bíonn tionchar ag d’anáil ar an oiread sin de phróisis do choirp— strus , imní , cognaíocht , agus bainistíocht pian , chun cúpla ceann a ainmniú. Ní dhéanann sé ach ciall go bhfuil nasc láidir ag anáil le codladh freisin. Má dhéanann tú na rudaí cearta go léir agus mura bhfuil an chuma air go nglacfaidh tú Z fós, b’fhéidir go bhfuil sé in am aird níos mó a thabhairt ar d’anáil. De réir Nestor, tá sé mar bhunús le maireachtáil shláintiúil.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: