Sea, Is Cineál Leigheas é Solas: Seo an Fáth + An Dáileog atá uait

Maidir le solas, is gnách go ndíríonn cuid mhaith den chomhrá ar chainníocht, ní ar cháilíocht. Tá a fhios againn go bhfuil roinnt a fháil vitimín D ó sholas na gréine tá sé ríthábhachtach, agus déanann bácáil sa ghrian ar feadh aoiseanna go leor díobhála san fhadtréimhse. Ach ó thaobh na gcineálacha solais féin? B’fhéidir nach dtabharfá an dara smaoineamh air.

Bhuel, de réir New York Times údar móréilimh Max Lugavere , ba cheart dúinn tosú ag úsáid cineálacha éagsúla solais chun ár leasa. Déanta na fírinne, is cineál míochaine gan chostas é solas atá ar fáil go héasca, agus tá sé ríthábhachtach dár gcodladh, dár bhfeidhm chognaíoch, agus (mar a tharlaíonn sé) dár gcórais imdhíonachta. Ach cosúil le mórchuid na ngnéithe folláine, baineann sé le cothromaíocht. 'Is cineál míochaine é an solas, nó d'fhéadfadh sé dul in aois a luathú,' a deir sé.

Thíos, na cineálacha solais atá íocshláinte teorann, de réir Lugavere, agus an fáth go bhfuil dosage ríthábhachtach - ionas gur féidir leat a chinntiú go bhfuil méid an tsolais agat ceart go leor .

Bíodh solas ann - ar maidin.

Mar riail ghinearálta, ba mhaith leat solas geal a chur isteach i do shúile nuair a dhúisíonn tú ar maidin, a deir Lugavere. Ní amháin go gcabhraíonn sé leat múscailt agus mothú níos lú groggy (an dreaded ' póite codlata 'is no joke), ach tá sé léirithe i ndáiríre go gcuireann solas na maidine neurotransmitters inchinn-shláintiúil chun cinn. Cuireann solas geal i do shúile ar maidin na coscáin ar scaoileadh melatonin, agus léirítear go bhfuil borradh ann serotonin san inchinn, a bhfuil baint aici le giúmar sláintiúil agus feidhm chognaíoch, ’a mhíníonn Lugavere.

Cothromaíonn an borradh solais geal sin ar maidin ár rithimí circadian, rud atá suntasach mar atá a fhios againn do go leor próiseas eile inár gcorp (sláinte imdhíonachta san áireamh). Tríd an solas geal nádúrtha sin a chur inár súile an chéad rud ar maidin, deir Lugavere gur féidir linn ár gcloig circadian a shocrú, fiú má tá tú ag caitheamh do lá istigh den chuid is mó.

Nollaig 30ú stoidiaca

Ar ndóigh, tá cúram ceart na gréine i solas nádúrtha na gréine neamh-idirbheartaithe, mar is féidir go mbeidh éifeachtaí díobhálacha ag an iomarca nochta UV; déan cinnte go slather ar ghrianscéithe agus tú féin a chosaint ar radaíocht dhochrach. (Déanaimid arís: Tá an chothromaíocht ríthábhachtach.)

Cé mhéad solas atá uait?

De réir Lugavere, teastaíonn déine solais 1,000 lux nó níos gile uait chun do chlog circadian a ancaire agus na tairbhí sláinte a bhaint as. Cé go bhfuaimeann an uimhir sin measartha mór, bí cinnte nach dtógann sé ach thart ar leath uair an chloig de sholas nádúrtha an tairseach a bhaint amach.

‘Fiú amháin ar lá scamallach, is é an solas a astaítear ón spéir 1,000 lux ar a laghad. Tá sé áit ar bith idir míle lux agus 10,000 lux, fiú 50,000. Tá scaipeadh an-mhór ann, ’a mhíníonn Lugavere. Mar sin, teacht ar maidin, b’fhéidir gur mhaith leat fuinneog a oscailt chun solas geal nádúrtha a fháil. Is cinnte go mbeidh buíochas ag d’inchinn agus do chorp.

1030 uimhir aingeal

An t-am is fearr chun na soilse a mhúchadh.

Mar a thugann Lugavere faoi deara, tá tionchar mór ag solas ar ár gcodladh - agus, go haistrithe, ár sláinte . ‘Is féidir go mbeidh éifeacht contrártha ag solas geal ag deireadh an lae,’ a mhíníonn sé. Ciall, cé gur féidir solas a mheas mar chineál míochaine, nuair a úsáidtear é ag an am mícheart féadfaidh sé a mhalairt de éifeacht a bheith aige, a deir sé. Ní hé sin le rá go gcaithfidh tú masc súl a chaitheamh i ngach áit a théann tú nuair a théann an ghrian síos; tá solas dim go hiomlán mín. Tar éis an tsaoil, ‘Bheadh ​​sealgair-bailitheoir nochtaithe do thine champa agus an ghealach agus na réaltaí sa spéir,’ nótaí Lugavere. Ní shroichfidh an solas éadrom sin 1,000 lux, mar sin níor chóir go mbeadh sé ina chúis aláraim.

Is é an rud a shroicheann 1,000 lux ná an solas saorga, fluaraiseach sin a nochtaímid dúinn féin gach uair a fhéachaimid ar Netflix nó a scrollaíonn trí na meáin shóisialta roimh leaba. De réir Lugavere, sin an cineál solas geal a chuireann isteach ar ár rithimí circadian: ‘Trí do shúile a nochtadh do sholas thar a bheith geal san oíche, bíonn tú ag caidéalú na gcoscán ar melatonin ag an am den lá nuair a theastaíonn uait go mbeadh melatonin i gceart sainráite. Sin mar is féidir le solas gníomhú mar ghníomhaire atá ag dul in aois, ’a deir sé.

Mura ndéanann sé sin go dteastaíonn uait athmhachnamh a dhéanamh ar do ghnáthamh oíche (nó, ar a laghad, infheistíocht a dhéanamh i péire lionsaí blocála solais gorm), níl a fhios againn cad a dhéanfaidh. Más cineál míochaine é solas, déan cinnte go bhfuil dáileog sláintiúil agat - agus cuimhnigh iarracht a dhéanamh i gcónaí cothromaíocht a fháil.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: