Ní mór dúinn ár gcuid mothúchán a lipéadú go sonrach: Roinneann Síceolaí Conas

Is dócha nach muidne an chéad duine a inseoidh duit: Tá bainistíocht struis thar a bheith tábhachtach do do shláinte (iad araon go fisiciúil agus go meabhrach ). Ach is téarma néata é ‘strus’, mar a déarfá. An méid sin ráite, go bhféadfadh sé a bheith deacair a thuiscint an mbraitheann tú i ndáiríre faoi strus i gcoinne ídithe, buartha nó díomá.

Sea, tá na mothúcháin sin go léir difriúil, cé go bhfuil siad ar eitleán den chineál céanna. De réir síceolaí Scoil Leighis Harvard Susan David, Ph.D., is gnách linn ár gcuid mothúchán a mhí-lipéadú - agus béim go háirithe. Níos minice ná a mhalairt, insíonn sí dom ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux, comhdaímid na mothúcháin míchompordacha go léir atá romhainn faoi scáth ollmhór ‘strus,’ gan tuiscint a fháil ar a bhfuil i ndáiríre acu. Agus mura féidir linn ár gcuid mothúchán deacair a thuiscint, conas ar domhan is féidir linn tosú ag láimhseáil iad?

B’fhéidir go dtiocfadh an cheist ar roinnt - leomh a deirimid? —Sress. Ach de réir David, má dhéantar do chuid mothúchán a lipéadú i gceart is féidir go mbeidh tú níos oilte chun déileáil leo. Seo go díreach conas é a dhéanamh:

Cén fáth go bhfuil sé riachtanach do chuid mothúchán a lipéadú (i gceart!).

Dar le David, ag taispeáint do mhothúcháin ach an chéad chuid de déileáil leo i ndáiríre. Is cuid riachtanach é - ní féidir leat a bheith ag súil go ndéileálfaidh tú go héifeachtach le do chuid mothúchán gan glacadh leo - ach níl deireadh leis an obair ansin. Chomh luath agus a admhaíonn tú do chuid mothúchán (gan comhartha dearfach nó diúltach timpeall orthu), is é an chéad chéim eile ná iarracht a dhéanamh ciall a bhaint astu. 'Bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná trí theanga a chur timpeall ar ár dtaithí,' a deir sí.

Déanaimis tumadh níos doimhne ar strus, mar shampla: ‘Tá domhan difríochta idir strus agus díomá, idir strus agus traochta,’ a deir David. 'Nuair a chuireann tú lipéad chomh mór ar do chuid mothúchán, ní chuidíonn sé leat.' Is é an rud a chuidíonn leat, áfach, ná an rud atá mar bhunús leis an 'strus' sin a aithint.

Bíonn brón ar an rud céanna: An bhfuil tú ag mothú uaigneach ? Gan luach? Cosanta? Is mothúcháin uathúla iad uile as a stuaim féin, agus tá sé ríthábhachtach an teanga cheart a aimsiú dóibh chun iad a phróiseáil go héifeachtach. ‘Má éiríonn tú níos gránaí agus tú ag lipéadú do mhothúcháin ligtear duit tosú ag tabhairt faoi deara cúis do mhothúcháin agus ag aithint na rudaí a chaithfidh tú a chur ar bun chun déileáil leis,’ a deir David.

Conas do chuid mothúchán a lipéadú go sonrach: cleachtas gasta.

Aon uair a thosaíonn tú ag mothú mothúchán deacair ag screadaíl, cuireann David cleachtas dhá chéim ar fáil chun iad a phróiseáil agus déileáil go héifeachtach leo.

cad is brí le 919

Ar dtús, déan iarracht dhá mhothúchán eile ar a laghad is féidir leat a aithint. Más é do bharúil tosaigh ‘Tá béim orm,’ cad iad dhá rogha eile a dhéanann aithris ar an gcaoi a bhfuil tú ag mothú sa nóiméad sin? Cuimhnigh a bheith sonrach agus gráinneach; ar an mbealach sin, beidh tú in ann teacht ar fhréamh an rud atá á mhothú agat seachas slapáil a dhéanamh ar lipéad ollmhór ‘strus’ gan aon bhealaí inghníomhaithe chun é a láimhseáil.

Chomh luath agus a shainaithníonn tú na mothúcháin bhunúsacha sin, ‘Níl tú i bhfostú a thuilleadh,‘ táim faoi strus, ’’ a deir David. ‘Tá tú’ Táim traochta, mar sin teastaíonn leibhéil níos airde de féinchúram . ' Tá sé an-difriúil ó díreach 'faoi strus.' '

Is é an chéad chéim eile chun déileáil leis na mothúcháin sin ná a fháil amach cad iad na luachanna a bhfuil an mothúchán ag tagairt dóibh: ‘Is gnách nach mbíonn mothúcháin láidre againn faoi rudaí nach bhfuil cúram orainn,’ a deir David, agus is féidir le do chuid mothúchán deacair solas a chaitheamh ar a bhfuil ann tábhachtach duit. Mar shampla, má tá tú uaigneach, an bhfuil fonn ort nasc sóisialta ? An bhfuil tú in easnamh go domhain comhráite le do pháirtí ?

Deir David gur féidir leat an mothúchán a scríobh síos ar phíosa páipéir fiú, é a smeach, agus a thabhairt faoi deara na luachanna a shíleann tú go bhfuil mothúchán ag comharthaíocht. Smaoinigh air mar mhapa bóthair chun a bhfuil do chuid mothúchán ag iarraidh a rá leat i ndáiríre. Tar éis an tsaoil, tá cuspóir ag gach mothúchán - fiú na mothúcháin a chuireann míchompord ort.

An beir leat.

Sea, tá sé ríthábhachtach glacadh le do chuid mothúchán as a bhfuil siad chun foghlaim conas déileáil leo. Ach molann David tumadh níos doimhne d’fhonn iad a phróiseáil go héifeachtach: Is é an teaglaim é ná mothúcháin deacra a thaispeáint, iad a thuiscint go hiomlán, agus bogadh i dtreo bealaí gníomhacha chun ár luachanna a lorg a fhágann go bhfuil tú athléimneach go mothúchánach.

Mar a thugann David faoi deara, 'Ní féidir leat tosú ag déanamh aon sórt chun dul ar aghaidh nó bogadh ar aghaidh go dtí go mbeidh a fhios agat cad atá ann.' Agus lipéadú i gceart ‘cad é’ is ea leath an chatha.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: