Déanfaidh an Workout Speedy seo Do Ghlútan a Fhorchur i díreach 5 nóiméad

Bíodh a fhios agat: Is mór agam lucht oibre mear. Is bealach iontach iad workouts Quickie (tá mé ag caint 20, 10, nó fiú 5 nóiméad) do dhuine ar bith maolú ar ais i gnáthamh gluaiseachta rialta . Tá siad foirfe freisin chun tosú ar do mhaidin nó na laethanta sin nuair nach mbraitheann tú spreagtha chun cleachtadh iomlán 45 nóiméad nó uair an chloig a dhéanamh.

Seo cúpla cúis eile a bhfuil mé ina mhol mór díobh workie quickie :

• Tá tiomantas íseal acu. Is féidir go mbeadh sé i bhfad níos éasca a chur ina luí ort féin cleachtadh a thosú agus a fhios agat nach bhfuil ann ach 5 nó 10 nóiméad. Ansin, naoi n-uaire as 10, beidh tú ag mothú chomh maith ina dhiaidh sin, beidh ort cleachtadh tapa eile a dhéanamh.
• Is féidir leat an oiread sin a phacáil i mbeagán ama. Má tá siad cláraithe go maith, úsáideann workouts quickie do bhealach ama ar bhealach níos éifeachtaí. Oftentimes, beidh sé níos éasca an smaoineamh a oibriú amach cúig go sé lá sa tseachtain.
• Cuireann sé comhsheasmhacht chun cinn. Tá na héifeachtaí ar do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach le 5, 10, nó 15 nóiméad gluaiseachta in aghaidh an lae níos tábhachtaí ná seisiún fada nó dhó sa tseachtain. B’fhearr liom go mbeadh mo chliaint comhsheasmhach le hoibríochtaí níos giorra ná gan ach tiomantas a thabhairt d’obair níos faide cúpla uair sa tseachtain.
• Oireann siad go héasca i do sceideal. Quickies é a dhéanamh níos éasca do dhuine ar bith a bhíonn ag streachailt brú a dhéanamh gluaiseacht isteach ina sceideal gnóthach . Faighim an oiread sin moms a chuireann teachtaireacht chugam agus a deir liom go bhfuil na mearóga foirfe le linn am nap. Nó deir mná atá ag obair go lánaimseartha gur breá leo brú isteach i mbolg le linn a nglaonna Zúmáil nó a gcuid sosanna lóin.

Á chur ina luí fós? Chun triail a bhaint as cleachtadh mear duit féin, tá cúig nóiméad curtha le chéile agam, gnáthamh dírithe ar ghlútan thíos. Tar éis duit triail a bhaint as, táim muiníneach go dtuigfidh tú an fáth go bhfuilim sásta leis na gnáthaimh thapa seo.

Achoimre

Am: 5 nóiméadEquipment: NoneInstructions: Tosaigh ar thaobh amháin de do chorp, agus bog ó chleachtadh amháin go dtí an chéad cheann eile gan scíth. Comhlánaigh 24 ionadaí do gach gluaiseacht. Nuair a bheidh na 5 ghluaiseacht uile críochnaithe agat, déan an seicheamh ar an taobh eile de do chorp.

1.Hiodrant Dún-Ardaitheoir

Íomhá lembg cruthaitheach/ Megan Roup

máirseáil 13 comhartha stoidiaca

1. Tosaigh ar gach ceithre. Tar síos go dtí do lámh chlé.
2. Ag coinneáil do ghlúine lúbtha ag 90 céim, gabháil do ghlútan ceart agus tóg do chos dheas suas go dtí an taobh.
3. Dul i mbun do chroí chun do chorp a chobhsú de réir mar a íslíonn tú do chos ar ais go dtí an áit tosaigh.
4. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 24 ionadaí, ansin lean ar aghaidh go dtí an chéad ghluaiseacht eile.

a dó.Hydrant Leathnú Ar Ais

Íomhá lembg cruthaitheach/ Megan Roup

1. Ó shuíomh hiodrant ardaithe, leathnaigh do chos ar gcúl.
2. Téigh i dteagmháil le do chroí chun do chorp a chobhsú agus an ghluaiseacht a aisiompú agus filleadh ar áit hiodrant.
3. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 24 ionadaí, ansin lean ar aghaidh go dtí an chéad ghluaiseacht eile.

3.Beartaíonn Ar Ais

Íomhá lembg cruthaitheach/ Megan Roup

1. Ó shuíomh cos leathnaithe, ísle do chos go mall go dtí go dtéann do ladhar i dteagmháil leis an talamh.
2. Le smacht, fill ar ais chuig do phost tosaigh.
3. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 24 ionadaí, ansin lean ar aghaidh go dtí an chéad ghluaiseacht eile.

Ceithre.Tarraingt Glún

Íomhá lembg cruthaitheach/ Megan Roup

1. Ó do phost uile-cheithre, tabhair do ghlúin dheas isteach i dtreo do bhrollach go mall. Curl do spine isteach, ag tabhairt do cheann i dtreo do ghlúine.
2. Ag coinneáil do ghlúine lúbtha ag 90 céim, déan an ghluaiseacht a aisiompú, agus síneadh do bharraicíní i dtreo na spéire.
3. Sin ionadaí amháin. Comhlánaigh 24 ionadaí, ansin lean ar aghaidh go dtí an chéad ghluaiseacht eile.

5.Pulse ag Airde Hip

Íomhá lembg cruthaitheach/ Megan Roup

1. Ó do shuíomh tarraingthe glúine sínte, buille do chos suas orlach, ansin síos orlach.
2. Téigh i dteagmháil le do chroí chun fanacht seasmhach ar fud na gluaiseachta seo.
3. Comhlánaigh 24 ionadaí, ansin déan an seicheamh iomlán arís (bogann 1 go 5) ar an taobh clé.

Tá workouts Quickie anois ar cheann de na gnáthaimh is coitianta ar Aip an Chumainn Dealbhóireachta - D'oibrigh mé fiú le mo chara agus mo chliant Kate Bock chun Clár Quickie . Chomh luath agus a bhainfidh tú triail as an obair thuas, táim cinnte go mbeidh tú i do lucht leanúna gasta freisin!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde:

aingeal uimhir 557