Socróidh an Workout Fuinniúil seo Do Ghlútan a Laghdú I Faoi 10 nóiméad

Fáilte go bogann mbg ! Táimid ag obair amach sa bhaile níos mó ná riamh le déanaí - agus tá a fhios againn go bhfuil ár léitheoirí freisin. Chun cabhrú le do ghnáthamh folláine a choinneáil úr, táimid ag scaoileadh workout nua sa bhaile gach Luan, chun tús láidir a chur le do sheachtain. Beidh gnáthaimh ó oiliúnóir dochreidte difriúil a bhfuil meas againn air gach mí. Anois, déanaimis bogadh lenár n-oiliúnóir aire: Dino Malvone .

Agus muid ag glacadh le 2021, tá mbg ar fad faoi ag cur níos mó áthas sa saol laethúil - lena n-áirítear do ghnáthamh folláine. Sin é an fáth go díreach a chruthaigh mé an cleachtadh glutes trí-bhogadh tapa agus éifeachtach seo don bogann mbg sraith.

Tá an workout seo deartha chun bualadh leat leathbhealach. Ionchorpraím modhnuithe ar gach cleachtadh, a ligeann duit dul níos doimhne isteach sa nasc idir an intinn agus an corp, chun a fháil amach cad é is fearr duit ag an gcéim áirithe seo de do thuras folláine. An níos mó a éisteann tú le do chorp, is fusa is féidir leat an t-áthas atá leabaithe sa ghluaiseacht a bhaint.

11 Samhain stoidiaca

Maidir leis an ngnáthamh féin, téann sé ‘timpeall an domhain’ - rud a chiallaíonn gur bhuail muid an gluteus maximus (an matán is mó i do bhutóg), an gluteus medius (lár agus suíochán taobh), agus ansin é a shlánú go léir trí adhaint a dhéanamh ar an pluide istigh . Agus caithimid leath an ghnáthaimh ar ár gcosa - ag cruthú nach gá duit dul ar an talamh chun do ghlútan a oibriú.

Do Dhúshlán Eanáir: Gach Luan don chuid eile den mhí seo, beidh gnáthamh gasta á roinnt agam chun cabhrú leat sos allais tapa, éifeachtach agus spraoi a fháil. Don mhí seo, tugaim dúshlán duit é a dhéanamh mar sprioc chun tiúnadh isteach i do chorp go simplí, agus níos mó áthais a fháil le do ghnáthamh gluaiseachta. Anois, tosaímid ar an gcóisir seo!

Achoimre

Am: 8 nóiméadEquipment: NoneInstructions: Comhlánaigh 3 nóiméad de gach cleachtadh: Lunge bosca (taobh 1 / taobh 2), ardaitheoir suíochán taobh (taobh 1 / taobh 2), agus 1 nóiméad d’ardaitheoir droichead caol le lucht leanúna glúine ina dhiaidh.

Lunge Bosca

Íomhá lembg Cruthaitheach

máirseáil 17ú stoidiaca

1. Tosaigh i riocht seasaimh. Tabhair do chosa comhthreomhar agus fad leithead cromáin óna chéile.
2. Céim chos amháin ar ais, lúb an dá ghlúine, agus coinnigh. Stack tú glúine tosaigh thar do shála, agus scaoil do ghlúine cúil díreach faoi bhun do chromáin. Ná snámh an-íseal má tá aon míchompord glúine agat.
3. Brúigh go domhain isteach i do shála tosaigh chun do ghlútan a ghníomhachtú, agus cuir hinge beag ar aghaidh chun an ceint a dhoimhniú. Thart ar leathbhealach tríd, is féidir leat ardaitheoir glúine a chur leis chun an ráta croí a ardú beagán.
4. Lean ar aghaidh ar feadh 3 nóiméad (1.5 nóiméad ar gach taobh).

Ardaitheoir Suíochán Taobh

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Tosaigh trí luí ar do thaobh ag baint úsáide as do forearm mar kickstand (forearm comhthreomhar le imeall tosaigh do mata).
2. Brúigh isteach i do forearm le teacht amach as do ghualainn, agus ansin do chos barr a shíneadh ionas go sroicheann sé 1 orlach níos faide (smaoinigh: rollaigh do chromáin barr síos).
3. Agus do chos uachtarach ag síneadh fada, cuirfidh tú ardaitheoir beag agus níos ísle, ag gníomhachtú do shuíochán taobh.
4. Lean ar aghaidh ar feadh 3 nóiméad (1.5 nóiméad ar gach taobh).

Fan Glún Glún Droichead Caol

Íomhá lembg Cruthaitheach

1. Luigh ar do dhroim. Cuir do chosa le chéile ionas go mbeidh imill istigh do chosa i dteagmháil léi, na glúine ag teagmháil, agus na pluide istigh ag brú le chéile. Ba chóir go mbeifeá beagnach in ann teagmháil a dhéanamh leis na sála le do mhéar.
2. Gníomhaigh do chroí , coinnigh do easnacha cniotáilte le chéile, agus sroich do chnámh droma i dtreo dhroim do ghlúine. Fanann guaillí leathan agus síos do chúl, agus bogfaidh tú do ghiall agus do chorp uachtarach. Brúigh do ghlúine le chéile mar go bhfuil bille céad dollar eatarthu.
3. Tosaigh le lucht leanúna do ghlúine amach agus isteach agus tú ag coinneáil brú domhain isteach i do shála. Buail do chúl níos gaire don talamh má thosaíonn tú ag mothú teannas i do chúl níos ísle.
4. Lean ar aghaidh leis seo ar feadh 1 nóiméad.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: