Faigh Amach D’Uimhir Aingeal

Tugann an Sailéad 5-Chomhábhar seo Sraith Cothaitheach duit - Gan an iomarca Obair Ullmhúcháin

Tá sailéad deas úr foirfe rogha le haghaidh lóin ar na laethanta is gnóthaí fiú - ach uaireanta bíonn sailéad comhábhair i gceist le sailéad a dhéanamh, le go leor táirgí úra. Is minic a bhíonn neart prep i gceist leo freisin (ní bhíonn na veggies sin ag gearradh iad féin, tar éis an tsaoil).





gemini male taurus mná

Ach sreabhann an t-oideas cúig chomhábhar seo (móide an cóiriú baile) an sailéad sin ar a cheann, ag úsáid comhábhair stánaithe sláintiúla agus gan ach trí ghlasra úra. Bun de spionáiste cinntíonn duilleoga go bhfuil neart vitimíní sa mhias, agus an pónairí bán dáileog de phróitéin plandaí-bhunaithe a thairiscint.

'Is éard atá sa sailéad seo ná whammy dúbailte de bhliosán gréine marinated,' a scríobhann Sam Turnbull isteach Vegan tapa éasca éasca . 'Faigheann tú na bliosáin féin, ach déantar an cóiriú leis an leacht atá fágtha as próca na bliosán gréine.' Céard atá níos mó, iad siúd tá snáithíní prebiotic ard ar bhliosáin gréine - a chabhróidh le sláinte gut a thacú.



Cibé an bhfreastalaíonn tú air mar phríomh-mhias nó mar mhias taobh, is cinnte go mbeidh do bholg (agus do sceideal) sásta.



Sailéad Artichoke ASAP

Freastalaíonn 2 mar phríomhlíonra nó 4 mar thaobh

Fógra

Comhábhair

  • 6 chupán duilleoga spionáiste leanbh
  • 1 19-unsa. an féidir le pónairí bána cosúil leis na duáin nó an lima, draenáilte agus sruthlaithe (thart ar 2 chupán)
  • 1 6-unsa. croíthe bliosán gréine marinated, mionghearrtha (bain úsáid as leacht atá fágtha i gCóiriú Artichoke)
  • 1 trátaí mór, gearrtha i dingeacha
  • ¼ oinniún dearg, slisnithe go tanaí
  • 1 bhaisc cóiriú bliosán gréine (thíos)

Modh

  • Cuir an spionáiste, pónairí bána, croíthe bliosán gréine, dingeacha trátaí, agus oinniúin dearga i mbabhla mór. Triomaigh an cóiriú thar barr chun blas a chur air, agus caith go héadrom é chun cóta.

Gléasadh Artichoke

Déanann sé thart ar ¾ cupán



Comhábhair

  • ½ leacht bliosán marinithe cupán (mura bhfuil go leor ann, cuir ola olóige leis chun ½ cupán a dhéanamh leachtach)
  • 2 spúnóg bhoird de ghiosta cothaithe
  • 1 spúnóg bhoird de mustaird Dijon
  • 1 agave teaspoon nó síoróip maple
  • ¼ teaspoon piobar dubh

Modh

  • Cuir na comhábhair go léir le próca séalaithe, agus croith go maith iad le chéile. Coinneoidh an cóiriú úr sa chuisneoir i gcoimeádán aerdhíonach ar feadh suas le seachtain.
Sliocht as Vegan Mear Éasca: 101 Oidis is Féidir Leat a Dhéanamh i 30 nóiméad nó níos lú, ar $ 10 nó níos lú, agus le 10 gcomhábhar nó níos lú! le Sam Turnbull. Cóipcheart leabhar agus grianghrafadóireachta 2021 le Samantha Turnbull. Arna fhoilsiú ag Appetite le Random House, rannán de Penguin Random House Limited. Atáirgeadh trí shocrú leis an bhfoilsitheoir. Gach ceart ar cosaint.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.



Comhroinn Le Do Chairde: