Is iad na 33 Oidis Lóin Éasca, Sláintiúla seo an Spreagadh Béilí Ullmhú atá uait
Nuair a bhaineann sé lón oibre sláintiúil a phacáil , tá rún mór againn uile - ag gealladh dúinn féin go ndéanfaimid an t-am chun bia a ullmhú agus a roinnt i gcoimeádáin ghloine gleoite aonair le haghaidh béilí éasca le greim a fháil. Ach scéal eile is ea na hintinní sin a chur i gcrích.
Uaireanta bíonn sé mar gheall ar easpa ama nó pleanáil cheart, agus sna cásanna sin, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach foirmle a chruthú is féidir leat a mhacasamhlú am i ndiaidh ama, cosúil leis an gceann seo a mbg mball Comhchoiteann Ellen Vora, M.D. , le déanaí roinnte linn : 'Seo a leanas mo chóras chun lón a phacáil: Dé Domhnaigh, bímid ag cócaireacht ar an mórchóir. Ansin dáileann mé meascán prátaí nó slánlusanna, feoil de chineál éigin mar mhairteoil talún, agus cineál éigin greens sautéed i gcúig choimeádán Pyrex gloine. Ansin ar maidin, glacaim greim ar choimeádán agus cuirim é i mo mhála. '
Ach uaireanta eile is easpa inspioráide i gcoitinne é. Tar éis an tsaoil, mura bhfuil aon oidis lóin simplí, blasta agat i do Arsenal, cén fáth a spreagfaí tú chun do chuid ama a chaitheamh prepping béile iad sa chéad áit? Ní féidir le duine ach an oiread sin a thógáil sailéid le sicín grilled!
Mar sin, chun cabhrú leat an dóiteán carball scoilte a sheachaint, smaoinigh taobh amuigh den bhosca ar cén lón chóir bí, agus cruthaigh go bhfuil lón sláintiúil blasta laistigh de do bhaint amach, tá roinnt de na h-oidis lóin shláintiúla is fearr linn curtha le chéile againn. Tá rud beag ann do gach duine, ó fhillteáin colláisí gasta le chéile chun dul chun cinn a dhéanamh cócaireán mall stobhaigh is féidir leat a ithe an tseachtain ar fad.
1.Fillteáin Collard na Tuirce, Apple & Dijon
An bhfuil an lón is simplí uait riamh atá fós thar a bheith sláintiúil? Is é wraps Collard do BFF. Tá greens Collard chomh glórmhar agus chomh rollaithe go ndéanann siad an t-arán foirfe agus an timfhilleadh a chur in ionad ceapairí. Maidir leis an oideas seo, luchtaigh duilleoga le turcaí, slisní úll, agus Dijon.
Fógraa dó.Veggies slisnithe, próitéin agus gráin
Foirmle lóin sláintiúil ultra-simplí eile le haghaidh nuair a bhíonn tú ultra-strapped le haghaidh ama is ea ach veggies, cineál éigin próitéine, agus gráin a chur le chéile. Pacáiste veggies slisnithe cosúil le cucumbers nó piobar clog dearg, próitéin cosúil le chickpeas rósta nó im almón, brioscaí gráin iomláin, agus píosa torthaí.
Íomhá leJennie Miremadi
3.Sailéad Sicín Meánmhara Mason Jar
An áilleacht seo tá raidhse veigeáin ann, méideanna suntasacha próitéine ón sicín rósta agus ó na pónairí cannellini, agus snáithín maith duit ó na bliosáin gréine agus trátaí triomaithe gréine. Cuimhnigh, cuir an cóiriú ag bun an leathanaigh ar dtús chun coimeádán ar leithligh a chóiriú.
Ceithre.Anraith Guacamole Bagúin
Seo anraith blaiseadh úr Tá sé rud beag coimhthíocha agus cuirfidh sé gile ar lá oibre humdrum. Tá sé éadrom agus athnuachan fós líonta agus sásúil, tá sé iontach do lón éadrom. Bain triail as te, ag teocht an tseomra, nó fuaraithe. Tá sé sciobtha le chéile agus ní bheidh sé ina ualach ort an oíche roimh ré a ullmhú.
5.Sailéad Quinoa Taco & Gléasadh Aoil Chipotle
Tá Quinoa ar cheann de na gráin is gasta le cócaireacht (ní thógann sé ach 15 nóiméad!) Agus cuireann sé uigeacht iontach, in éineacht le próitéin agus snáithín, le sailéid. Seo sailéad taco quinoa tá arugula peppery, arbhar rósta, pico de gallo, avocado, agus tofu. Ach an chuid is fearr faoi bhabhlaí quinoa (agus sailéid agus babhlaí gráin i gcoitinne)? Is féidir leat comhábhair a mheascadh agus a mheaitseáil bunaithe ar a bhfuil agat.
6.Sailéad le Sicín, Uibheacha & Glasraí
Tá gach seans ann nach bhfuil tú ag déanamh go leor do sailéid - bain úsáid as an smaoineamh lóin shláintiúil seo mar inspioráid agus déan cinnte go bhfuil neart próitéine ardchaighdeáin agus saillte sláintiúla á luchtú agat chun go bhfágfaidh tú sáithithe trí do ghnáth-chnapshuim meán oíche.
7.Babhlaí Quinoa Stíl Gréagach Luchtaithe
Ní éiríonn babhlaí Quinoa riamh sean - tá siad chomh saincheaptha inúsáidte, cibé blasanna a d’fhéadfadh a bheith ort. Ag iarraidh dul go cósta na Meánmhara? Bain triail as seo Babhla quinoa i stíl na Gréige pacáilte le cucumbers amh, éasca le prep, ológa, trátaí, feta, agus cóiriú iógart tangy.
8.Avocados Vegan 'Deviled' le Líonadh Chickpea
Chun tuirse carball scoilte ag am lóin a sheachaint, bain triail as rud go hiomlán difriúil (ach fós go hiomlán simplí) mar iad seo avocados líonta le chickpea ina bhfuil giosta cothaithe, mustaird, agus paprika le haghaidh teaglama blas agus uigeachta. Tá sé luchtaithe le saillte agus próitéin shláintiúil chun tú a choinneáil lán.
9.Babhlaí Sailéad Balsamach Sicín
Nach áilleacht í? Smaoinigh air seo mar do ghlasraí measctha le sailéad sicín - tóg thart ar 10 mblas blas. An chuid is fearr, an babhla quinoa taibhseach seo pacáilte le comhábhair atá furasta a ullmhú is dócha atá agat cheana féin sa bhaile, cosúil le trátaí silíní, quinoa, sicín agus cáis.
Nollaig 12ú stoidiaca
Íomhá leCafe Delites
10.Stobhach Mairteola Téalainnis Mall-Cooker
Mar sin is tusa an cineál réamhdhéanta béile ach beagán inspioráide uait? Tá muid agat. Seo stobhach mairteola mall-chócaire is féidir iad a dhéanamh thar oíche, agus mairteoil breá leá i do bhéal mar thoradh air. Níl le déanamh agat i a.m. ach é a chur le coimeádán le roinnt ríse cóilis i mála.
a haon déag.Anraith Uan & Thyme Cócaire Mall
Craving bia chompord? Seo anraith cócaireán mall tá turmeric, thyme, prátaí milse, agus blas uan go hiomlán meáite ach tá sé ag borradh le spíosraí agus veggies pacáilte le frithocsaídeoirí. Socraigh é agus déan dearmad air thar oíche i do chócaire mall agus múscail rud éigin ar neamh.
12.Babhla Quinoa Fómhar Scuais Butternut Rósta
Maidir le rud éigin geal agus gan blas ach a líonadh agus a chompord, níl aon rud cosúil leis an meascán de chál, scuaise butternut, agus quinoa. Le haghaidh uigeacht agus gile breise, seo babhla quinoa spreagtha ag titim tá cranberries agus síolta pumpkin ann freisin.
13.Stobhach Sicín Cuilithe mall-chócaire
Murab é do chócaire mall do BFF ullmhaithe béile fós, beidh sé go luath. Comhcheanglaíonn prátaí milse, piseanna, chickpeas, brat, agus spíosraí blaistithe chun rud thar a bheith blasta a chruthú gan mórán iarrachta. Má tá seans maith go splurging tú ar ghlacadh Indiach nó Téalainnis, an t-oideas seo duitse.
14.Anraith Lentil Dearg
Más é an luas láithreach an Instant Pot, tá clúdach againn duit. Scoir baisc den líonadh seo anraith lentil aon uair a bhíonn cúpla nóiméad agat le spáráil. Tá blas geal air ón mbrú sú líomóide a chuirtear isteach ag deireadh na cócaireachta.
cúig déag.Sailéad Farro Hearty 20-Nóiméad
Déanann Farro, rísíní órga, síobhais, ológa glasa, agus ualaí luibheanna agus spíosraí an meascán seo de bhlastáin agus uigeachtaí nach féidir a mheabhrú. Ullmhaigh baisc de farro roimh an am agus bain taitneamh as cóimeáil thapa do na comhábhair atá fágtha ann an sailéad seo .
16.Babhla Keto Poke-ish
Mór ar bhlas ach ionadh gasta le chéile, an leagan seo atá cairdiúil don keto den mhias trendy Haváís ní úsáideann sé iasc amh, nach bhféadfadh a stóráil go maith i do chuisneoir oifige. Ina áit sin, úsáideann sé bradán nó tuinnín bruite - nó aon bhia mara nó próitéin atá fágtha agat i do chuisneoir.
Íomhá leBill Milne
17.Anraith 'Noodle' Mairteola Vítneam Keto
Seo keto ghlacadh ar an anraith núdail mairteola clasaiceach Vítneaimis ar a dtugtar pho gnéithe núdail zucchini agus meascán de cainéal, coriander, agus sinséar pacáilte le buntáistí frith-athlastacha agus frithocsaídeacha. Agus cócaíonn sé suas i ribe, a bhuíochas leis an Instant Pot.
18.Kitchadi Glantacháin Aon Phota
Kichadi (ar a dtugtar uaireanta kitchari ) is é an mhias cáiliúil Indiach aon-phota a chomhcheanglaíonn rís agus lintilí nó bíoga cócaireachta gasta cosúil le pónairí mug. Is fearr aithne air sa traidisiún ayurvedic mar bhéile próitéin iomlán; tá sé an-éasca a dhíleá freisin, agus an t-oideas aon-phota seo is cinch le déanamh!
19.Scuais Butternut Rósta & Sailéad Pomegranate
Cheangail Chrissy Teigen muid le duine aici oidis sailéid is fearr leat , agus tá sé deas diabhal delish. Rósta do scuais roimh an am agus titeann na comhábhair atá fágtha (arugula, síolta pomegranáit, síolta pumpkin, agus cáis gabhair) ina n-áit i ngaoth.
fiche.Sailéad Pasta Glasraí Samhraidh
Seo níos sláintiúla a ghlacadh ar clasaiceach cookout samhraidh, ina bhfuil rotini, asparagus, raidisí, agus piseanna, tá sé thar a bheith gasta a ullmhú agus a stóráil go maith sa chuisneoir ionas gur féidir leat é a ithe le haghaidh béilí iolracha. Tá sé iontach le sicín nó iasc freisin.
pailme ag léamh línte grá
fiche haon.Sailéad Fennel, Lemon & Walnut
Rud eile, ní gá greens duilleacha a bheith ag teastáil ó gach sailéad. Má theastaíonn briseadh ó spionáiste nó cál ó do pháitín, bain triail as an teaglama athnuachana seo de finéal slisnithe tanaí, gallchnónna, ola olóige, líomóid agus peirsil. Cuir le próitéin de do rogha féin é.
22.Scuais Spaghetti & anlann feola
Seo oideas paleo-chairdiúil tá scuais spaghetti, muiceoil agus anlann trátaí furasta a chócaráil. Déan baisc mór breise don dinnéar agus bain taitneamh as na rudaí atá fágtha don lón an lá dar gcionn.
2. 3.Timfhilleadh Sairdín Búistéireachta Tapa & Cothaitheach
Ní bhfaigheann sairdíní a ndóthain grá (tá siad luchtaithe le óimige-3í!), Ach is iontach an-simplí iad le sailéid, nó leo seo fillteáin leitís ina bhfuil cáis gabhair, líomóid, agus luibheanna.
24.Timfhilleadh Mheicsiceo leitís Vegan Romaine
Nuair a bhíonn prep lóin simplí mar sprioc agat, is é an timfhilleadh leitís humble do chara. Tá an éagsúlacht seo a spreagann Meicsiceo luchtaithe le hummus, avocado, clog piobar, trátaí, síolta pumpkin, agus sprouts brocailí le haghaidh blas max gan aon fheoil.
25.Sailéad Bradán Avocado
B’fhéidir gur lón gasta é sailéad tuinnín, ach cé a deir go gcaithfidh tú a bheith chomh leadránach? Le hiarracht chomhionann is féidir leat an pacáil blasta, sláintiúil saille seo a dhéanamh sailéad avocado agus bradán . Freastal air ar bhrioscaí ilchrain nó i bhfilleadh leitís le haghaidh béile iomlán.
26.Sailéad Arugula, Pomegranate & Bradán
Ag iarraidh do ghnáthamh lóin a ghlanadh san earrach? Níl aon bhealach níos fearr ná an sailéad éadrom, athnuachan seo ina bhfuil éagsúlacht de ghlasraí duilleacha dorcha, síolta pomegranáit (ar féidir leat reoite a cheannach!), Bradán bruite, agus síolta sesame. Bain úsáid as bradáin atá fágtha ón dinnéar chun an béile a ullmhú.
27.Sailéad Caprese Pesto Zucchini
Úr, geal, agus líonta le luibheanna líonta le polyphenol, an teaglaim seo de núdail zucchini, pesto, trátaí, agus mozzarella is spraoi, níos líonadh ar an mhias clasaiceach samhraidh.
28.Ceapaire Epic Veggie
Ní bhfaigheann ceapairí mórán grá le déanaí. Mura bhfuil tú ag déanamh an ceapaire seo , ina ndéantar trátaí, piobair clog, pesto síol pumpkin, agus hummus a luchtú idir dhá shlisní d’arán croíúil, cothaitheach saor ó ghlútan. Ná bíodh leisce ort an t-oideas aráin DIY a mhalartú le haghaidh rogha sláintiúil siopa-cheannaigh.
29.Anraith Broth Cnámh Zoodle Sicín
Déan an anraith stánaithe a dhíog agus é seo a dhéanamh anraith saor ó ghráin, cneasaithe gut le núdail zucchini agus brat cnámh luchtaithe le collagen ina ionad. Molaimid an t-oideas seo a mhúscailt don dinnéar agus na rudaí atá fágtha a phacáil le haghaidh lóin.
30.Fillteáin Trátaí & Hummus Collard
Ní bhíonn sé níos simplí ná fillteáin colláis. Cuimsíonn an teaglama vegan blasta seo, a spreag an Mheánmhuir, pesto trátaí triomaithe gréine agus piobar clog slisnithe agus zucchini le haghaidh géarchor sásúil. Chun an próitéin a mhéadú, cuir sicín nó do fheoil deli glan de do rogha.
31.Pasta Zucchini Le Pesto Kale, Trátaí & Artichokes
Is breá linn zoodles le pesto , agus is leor trátaí agus bliosán gréine a chur orthu chun lón samhraidh simplí a dhéanamh.
32.Sailéad Chickpea, Cucumber & Avocado
Is breá linn sailéad maith saor ó leitís! Uaireanta ní theastaíonn uait ach sos ó ghlasraí duilleacha, chomh iontach agus atá siad. An t-oideas seo comhcheanglaíonn cúcamar, chickpeas, avocado, feta, agus scallions le vinaigrette beoga líomóide agus aoil.
33.Babhla Enchilada sicín Keto
Is lón sláintiúil idéalach é seo nuair atá tú ag craving rud éigin níos croíúla ná sailéad. Tá teaglama de chomhábhair amh cosúil le oinniún agus avocado ann, cíche cearc a chócaráil go gasta, agus rís chóilis réamhdhéanta, ag prepping an drool-fiúntach seo Babhla keto spreagtha ag Meicsiceo a Breeze.
Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.
Comhroinn Le Do Chairde:
