Maignéisiam vs Valerian: An Difríocht idir na háiseanna codlata, mínithe

Is rogha coitianta iad áiseanna codlata neamhscríofa dóibh siúd a bhíonn ag fulaingt go seasta trí oícheanta gan chodladh. Nuair a dhéantar é a chomhcheangal le sláinteachas codlata maith , is cosúil go gcuidíonn siad le daoine áirithe titim ina gcodladh níos gasta agus fanacht ina gcodladh níos faide. Ach cad é an difríocht eatarthu, agus an ndéanann roinnt oibre níos fearr ná a chéile? Inniu, táimid ag comparáid idir dhá cheann de na roghanna is coitianta: valerian agus maignéisiam.

Cad a dhéanann valerian?

Is luibh é Valerian a bhaintear as fréamh - rinne tú buille faoi thuairim air - an planda valerian, a fhásann ar fud na hEorpa, na hÁise agus Mheiriceá Thuaidh. Tá an ilbhliantúil ag fás go tapa agus éasca le cothabháil, rud a fhágann go bhfuil tóir air mar rogha gairdín ar fud an domhain. Baineadh leas as a fhréamhacha as a gcáilíochtaí míochaine leis na cianta, agus inniu is féidir leat iad a fháil i bhfoirm púdair, leachta agus capsule. Is féidir fréamh valerian triomaithe a chasadh mar thae luibhe freisin.

Baineadh úsáid as Valerian le fada mar mhaolaitheach, ach tá roinnt torthaí measctha tar éis taighde a dhéanamh ar a éifeachtúlacht mar áis codlata. Staidéar amháin i 1996 ar 121 othar fuarthas amach go bhféadfadh fréamh valerian triomaithe comharthaí insomnia a laghdú nuair a thógtar í ag am codlata ar feadh 28 lá, i gcomparáid le phlaicéabó. Mar sin féin, le linn trialach níos déanaí ar 16 bean le insomnia, níor chosúil gur fheabhsaigh valerian codladh tar éis coicíse.

Tar éis athbhreithniú a dhéanamh ar an linn taighde atá ann cheana, dhearbhaigh an NIH nach bhfuil go leor fianaise ann chun éifeachtacht valerian a chinneadh chun neamhoird codlata a chóireáil. Tá difríochtaí móra sna staidéir a rinneadh air go dtí seo maidir lena modhanna bailithe sonraí, agus comhcheanglaíonn cuid acu valerian le staidéir eile plandaí ceansaithe cosúil le leannlusanna , rud a fhágann go bhfuil sé deacair a rá an bhfuil an comhábhar ag obair nó nach n-oibríonn sé leis féin. Ós rud é gur comhdhúil plandaí nádúrtha é valerian, beidh a neart ag athrú freisin ag brath ar an gcaoi agus an áit ar lománaíodh é, a deir an NIH, agus d’fhéadfadh roinnt daoine níos mó buntáistí a fháil as é a thógáil i bhfoirmeacha áirithe seachas daoine eile.

Acmhainn fo-iarsmaí a bhaineann le fréamh valerian a thógáil áirítear nausea agus crampaí bhoilg.

Lúnasa 26 comhoiriúnacht stoidiaca

Cad a dhéanann maignéisiam?

Is cothaitheach riachtanach é maignéisiam, rud a chiallaíonn go gcaithfidh an corp an mianra a bheith ag feidhmiú ach nach dtáirgeann sé a dhóthain uaidh féin. Tá go leor cineálacha forlíonta maignéisiam ar an margadh, ach glycinate maignéisiam Is é an tóir is mó ar chodladh. Taispeánadh go gcuidíonn an teaglaim seo de mhaignéisiam agus glicín, aimínaigéad a éascaíonn an maignéisiam a ionsú, le daoine titim ina gcodladh níos gasta agus fanacht ina gcodladh níos faide i dtrialacha luatha. *

I staidéar dúbailte dall amháin , Tugadh forlíonadh maignéisiam nó phlaicéabó do 46 ábhar scothaosta go laethúil ar feadh ocht seachtaine. Bhí codladh níos faide agus níos doimhne ag na daoine a ghlac an forlíonadh faoi dheireadh na trialach, rud a thug ar na taighdeoirí a thabhairt i gcrích gur cosúil go bhfeabhsaíonn forlíonadh maignéisiam bearta suibiachtúla insomnia. '*

Bhí ardú orthu siúd a ghlac an maignéisiam freisin melatonin leibhéil agus leibhéil cortisol laghdaithe, ag taispeáint go bhfuil éifeacht ag an bhforlíonadh ar tháirgeadh hormóin agus ar fheidhmiú an néarchórais. D’fhéadfadh cúis amháin a bheith leis seo ní dócha go mbeidh grogginess maidin mar thoradh ar fhorlíonta maignéisiam - tá ról acu sa timthriall codlata iomlán ó thús go deireadh. * Níl anseo ach staidéar amháin, agus caithfear níos mó taighde a dhéanamh chun éifeachtaí maignéisiam ar chodladh a bhailíochtú a thuilleadh. *

Cosúil le valerian, is féidir míchompord boilg a bheith mar thoradh ar mhaignéisiam, ach is lú an seans go mbeidh fo-iarsmaí mar thoradh ar glycinate maignéisiam ná foirmeacha eile.

Cén ceann is fearr do do chodladh?

Bunaithe ar a bhfuil ar eolas againn go dtí seo, tá éifeachtaí suaimhneacha ag valerian ar roinnt daoine, ach tá sé milis. Cosúil le mórchuid na gcógas luibhe, b’fhéidir go mbeidh ort oibriú leis an bplanda ar feadh tamaill chun a buntáistí a bhaint amach go hiomlán. Cuireann a solúbthacht go mór le valerian tae oíche , cé go bhféadfadh sé cur isteach ar chógais eile ar oideas, mar sin ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir sula gcuireann tú é le do ghnáthamh.

máirseáil 5 comhartha

Má tá tú ag lorg rud éigin níos láidre agus níos spriocdhírithe, is é maignéisiam an t-aistriú. * 'Cuidíonn maignéisiam leis an lárchóras néaróg a mhaolú, rud a chabhraíonn leis an inchinn a ullmhú le dul as agus freisin chun é a choinneáil ag feidhmiú ar leibhéal níos ciúine i rith na hoíche , 'lia leigheas teaghlaigh Robert Rountree, M.D. , a deir faoin bhforlíonadh. *

Sin an fáth ar roghnaigh lifeinflux maignéisiam mar réalta a chéad fhorlíonta codlata, tacaíocht codlata +. D'oibríomar le Rountree chun foirmle a fhorbairt a phéiríonn 120 milleagram de glycinate maignéisiam le tionscnóirí codlata eile cosúil le jujube agus pharmaGABA. * Comhlánaíonn an dá rud seo cumas maignéisiam cabhrú le daoine titim ina gcodladh níos gasta, fanacht ina gcodladh níos faide, agus múscailt ag mothú níos athnuachana. *

An líne bun.

Is leigheas luibhe é Valerian ar cosúil go bhfuil roinnt éifeachtaí suaimhneacha aige ar an gcorp, cé go n-athraíonn a éifeachtúlacht ar insomnia ó dhuine go duine. Is mianra riachtanach é maignéisiam, agus cé go bhfuil níos lú taighde déanta ar a chumas codladh a chur chun cinn, taispeánann trialacha luatha go mbíonn scíth oíche níos fearr mar thoradh air. * É sin ráite, ní féidir le luibh ná le forlíonadh nósanna míshláintiúla a chealú, mar sin ba chóir duit téigh i ngleic leo siúd ar dtús (agus seiceáil le do dhochtúir) sula dtugann tú ceachtar cúnamh codlata isteach i do ghnáthamh.

Comhroinn Le Do Chairde: