Is Fiontraí 67 Bliain d’aois mé & Seo iad na Leideanna Laethúla a Bhím ag Mothú 30

Ag 67, Mark Sisson , New York Times údar móréilimh agus bunaitheoir Cistin Primal , mothaíonn sé iontach. An oiread sin ionas go mbeidh sé in ann Ultimate Frisbee a imirt uair sa tseachtain le foireann daoine 30 bliain d’aois - agus níl sé ina shuí ar an mbinse. ‘Táim ag sprinting síos an réimse ag iarraidh caith fada a chosaint nó ag iarraidh ceann a ghabháil mé féin,’ a roinneann sé ar an eipeasóid seo den phodchraoladh lifeinflux.

Conas a bhraitheann Sisson (agus an chuma atá air, ba chóir dúinn a chur leis) chomh hóg? Seo, a nonnegotiables laethúla maidir le dul in aois sláintiúil:

181 uimhir aingeal

1.Siúlann sé— alán.

‘Fanfaidh mé chomh gníomhach agus is féidir liom,’ a deir Sisson. Fiú amháin ar na laethanta nach n-imríonn sé Frisbee, déanann Sisson cinnte a chuid céimeanna a chur isteach: ‘Tá an corp deartha le bheith soghluaiste i rith an lae,’ a mhíníonn sé. 'Agus ag siúl an bealach is éasca chun na hailt a lubricadh agus an fíochán nascach agus dlús cnámh a thógáil suas agus raon gluaisne a choinneáil. '

Na buntáistí a bhaineann le siúl don bheirt fisiceach agus sláinte mheabhrach tá siad doiciméadaithe go maith, agus maíonn taighde fiú go bhféadfadh siúl ar luas gasta riosca an bháis a laghdú 24% . Fuair ​​staidéar eile go raibh ag rannpháirtithe a shiúil 30 go 45 nóiméad sa lá 43% níos lú laethanta breoite , agus d’fhéadfadh fiú siúlóid a bheith ag éifeacht fuinniúil , de réir tuarascála eile.

Is é sin le rá: Is bealach iontach é siúil chun leibhéil ghníomhaíochta a choinneáil suas agus tú ag dul in aois. 'Téigh díreach ag siúl 10 nó 15 nóiméad agus faigh na súnna ag sileadh,' a deir Sisson.

a dó.Díríonn sé a chuid oibre ar shúgradh.

Mar is dócha a d’fhéadfá buille faoi thuairim óna shraith Ultimate Frisbee agus an cleamhnas atá aige le haghaidh spaisteoireacht, níl mórán francach giomnáisiam ag Sisson. Ina ionad sin, ‘Tá mo chineálacha gníomhaíochta dírithe den chuid is mó ar shúgradh,’ a deir sé. Anois, ní Frisbee i gcónaí é - uaireanta uair an chloig de bhordchlár; uaireanta eile is turas rothair 5 mhíle é - ach déanann sé iarracht i gcónaí spraoi a bheith aige lena chineálacha aclaíochta.

'Ní maith liom an drudgery a bheith ag glaoch air workout níos mó,' a deir sé. 'Maidir liomsa, tá sé cosúil le,' Cén cluiche a bheidh mé ag imirt inniu? ' Nó, ‘Conas a bhainfidh mé sult as mo ghluaiseacht inniu le mo ghluaiseacht?’ ‘Ar ndóigh, ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit an seomra aclaíochta nó an rang HIIT sa bhaile a scipeáil - is leor aon chleachtadh is féidir leat a dhéanamh! - ach má dhéantar súgradh a ionchorprú ba thaitneamhach é do Sisson. Ina theannta sin, tá tuiscint ar imirt nasctha le sláinte mheabhrach , freisin, mar nascadh le do leanbh istigh agus trí áthas a chothú i do shaol is féidir leis strus a mhaolú agus an inchinn a thuilte hormóin sona .

Roinnt smaointe spraíúla: Damhsa, dún a thógáil, claonadh chun an ghairdín, agus déan cinnte go bhfuil tú gáire ar an mbealach .

30 Eanáir stoidiaca

3.Baineann sé an-taitneamh as an saol.

D’fhéadfadh sé go mbeadh iontas ort a chloisteáil nach gcloíonn Sisson le réim bia ar leith. Ólann sé fíon leis an dinnéar gach oíche freisin (‘Is é an dinnéar an béile is fearr liom ar an lá - is ceiliúradh é,’ a deir sé), agus níl aon lucht leanúna aige maidir le monatóireacht ar ghlúcós nó wearables rianaithe codlata. Mar sin cén chaoi, n’fheadar, an bhfanann sé chomh sláintiúil agus cothrom?

'Níl uaim ach mothú go maith. Níl uaim ach a bheith sásta. Níl uaim ach taitneamh a bhaint as an saol, ’a deir sé. Is coincheap é nach ionann agus áitritheoirí Chonradh na Gaeilge Criosanna Gorma , nach bhfuil foirmle shonrach acu le maireachtáil níos faide agus níos sláintiúla - ní dhéanann siad ach é.

féadfaidh 29 horoscope

Ar ndóigh, molann sé an tsolúbthacht meitibileach a bharrfheabhsú (agus tá fonn air troscadh uaineach chun cabhrú le siúcra fola a chothromú), ach deir sé gurb é meitibileacht láidir an rud a chuidíonn leis ithe go iomasach sa deireadh. ‘Is breá liom mo shaol níos mó mar gheall ar na roghanna a dhéanaim i dtéarmaí aiste bia, codlata, nochtadh na gréine, agus na rudaí eile seo go léir,’ a thugann sé faoi deara. 'Ach má bhraitheann tú go maith, is cuma liom má tá tú iad seo nó neamh-keto. Is cuma liom más vegan nó itheoir feola tú. Má bhraitheann tú go maith i ndáiríre agus go bhfuil tú ag baint taitneamh as an saol, sin uile atá uaim duit ag deireadh an lae. '

An beir leat.

B’fhéidir go mbraitheann gníomhaíochtaí laethúla Sisson go simplí, ach sin an pointe go díreach: Ní gá go mbeadh do leas a bharrfheabhsú de réir mar a théann tú in aois casta nó cáinteach. Ag deireadh an lae, ba cheart duit an rud a dhéanamh a bhraitheann tú go maith - i gcás Sisson, ciallaíonn sé sin a chorp a bhogadh agus a dhícheall a dhéanamh ithe go iomasach .

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: