Mura ndéanann tú rud ar bith eile le haghaidh aclaíochta, Siúil 10 nóiméad sa lá

Tá a fhios againn go léir go dtagann meáchain caillteanas ó mheascán de ghníomhaíocht cardashoithíoch, oiliúint neart, agus cothú. Is minic a oibrím ar oiliúint neart le mo chliaint mar gheall ar, bhuel, cé atá ag iarraidh seisiún oiliúna pearsanta a chur amú ar chlár leadránach leadránach nó ar chlár éilipseach?

Sin é an fáth go ndeirim le roinnt de mo chliaint díriú ar oiliúint neart liom agus obair ar chleachtadh cardashoithíoch leo féin. Is minic a shannann mé obair bhaile mar rang spin, rang oiliúna eatramh ard-déine (HIIT), nó seisiún simplí cardio ar a gcuid ama féin.

Mar sin féin, tá a fhios agam go mbíonn an saol gnóthach agus hectic. B’fhéidir gurb é am giomnáisiam an rud deireanach ar d’intinn agus tú ag plugáil ar shiúl ag tionscadal ag iarraidh go géar spriocdháta d’obair, scoil, teaghlach nó do shaol a bhaint amach. B’fhéidir go n-oirfidh tú d’obair thapa 30-45 nóiméad sa bhaile nó oibriú le hoiliúnóir cúpla lá sa tseachtain ach d’fhéadfadh sé a bheith beagnach dodhéanta dul isteach i níos mó ná ceann amháin nó dhá chúrsa oibre le sceideal iomlán. Is fadhb choitianta í seo do roinnt de mo chliaint, agus chuir mé cur chuige níos simplí ar fáil maidir le cleachtadh cardio i rith na seachtaine:

Siúil ag deireadh an lae ar feadh deich nóiméad ar a laghad.

Lúnasa 19 comhoiriúnacht stoidiaca

Nílim ag iarraidh siúlóid thapa, rith, achar fada, nó aon rud ró-dhian. Níl le déanamh agam ach ar a laghad deich nóiméad de scíth a ligean agus scíth a ligean ag deireadh an lae. Siúil timpeall na comharsanachta, siúl timpeall an tí, siúl timpeall ar rian áitiúil, siúl ar chonair deas… ach siúl. Theastaigh uaim go bhfeicfeadh mo chliaint é seo mar intinn agus comhlacht aclaíocht. Scíth a ligean ar an intinn agus deireadh a chur le do strus ar fad ón lá agus bog do chorp chun roinnt fola a fháil ag sileadh agus na matáin ag gluaiseacht.

Is féidir buntáistí iontacha a bheith ag baint le rud chomh simplí le siúl deich nóiméad gach tráthnóna. Samhlaigh cé mhéad is fiúntach a bheith ag siúl timpeall an bhloc ná titim ar an tolg agus criosú amach os comhair na teilifíse. Bain triail as ar feadh seachtaine, tabhair faoi deara na buntáistí, bain úsáid as na deich nóiméad sa lá chun análú go domhain agus chun scíth a ligean.

Seo cúpla bealach simplí chun an tsiúlóid a fháscadh isteach i do lá:

1. Téigh ag siúl an chéad rud ar maidin (ní chreidfidh tú cé chomh maith agus a oibríonn sé seo chun tú a mhúscailt)!

2. Déan do chruinnithe ag siúl (seachas cruinnithe suí).

3. Téigh ag siúl ag am lóin.

3:33 am

4. Tóg iompar poiblí nó tiomáin cúpla bloc ó do cheann scríbe deiridh agus siúil an chuid dheireanach ina áit.

5. Téigh ag siúl tar éis an dinnéir (féadann sé seo a bheith iontach don díleá).

Cibé rud a oibríonn duit, ní dhéanfaidh sé ach difríocht mhór ar domhan ach siúl deich nóiméad sa lá!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: