Conas Do Chroí a Oibriú & Pléasctha Cardio a Fháil le Gluaiseacht Simplí Amháin

Aon ghluaiseacht a chomhcheanglaíonn cardio tá oiliúint le neart mar bhuaiteoir inár leabhar, agus i gcás dreapadóirí sléibhe (dá ngairtear planks reatha uaireanta), is cinnte go bhfaighidh tú an dá rud. Beidh tú ag neartú do chorp ar fad go bunúsach nuair a dhéanfaidh tú iad i gceart, agus is cinnte go bhfaighidh siad do chroí ag caidéalú. Seo, teagascóir folláine deimhnithe CJ Frogozo léiríonn sé conas dreapadóirí sléibhe a dhéanamh i gceart.

Conas dreapadóirí sléibhe a dhéanamh:

Íomhá lembg Cruthaitheach

29 Lúnasa comhartha

1. Tosaigh i a údar planc , le guaillí thar chaol na láimhe.
2. Tarraing do choim isteach, tarraing lanna gualainn síos an chúl, agus gabháil leis an gcroílár.
3. Tine suas an bolg trí ghlúin amháin a tharraingt isteach, agus ansin é a sheoladh ar ais. Chomh luath agus a théann do ladhar i dteagmháil leis an urlár, malartach agus seol na glúine eile i dtreo an cófra agus ar ais arís. Sin ionadaí amháin.
4. Coinnigh do chéimeanna malartacha agus análaithe ar feadh 20 soicind, nó suas le 1 nóiméad.

Leideanna & modhnuithe:

• Toisc go bhféadfadh claonadh a bheith ann go dtosóidh an corp ag aistriú ar gcúl, seachain é seo trí chinntiú go bhfanfaidh do ghuaillí cruachta thar do chaol na láimhe.
• Coinnigh cúl cothrom: Seachain na cromáin a ardú, gabháil leis an gcroílár, agus coinnigh do cheann ar aon dul le do spine.
• Chun an t-aistriú seo a mhodhnú agus a dhéanamh beagán níos éasca, is féidir leat do chuid arm a ardú ar bhinse, céim, nó bloc, mar a dhéanfá isteach brú-bhrú claonta .
• Bí aireach ar dhreapadóirí sléibhe má tá ceann agat gortuithe gualainn . Dreapadóirí sléibhe ardaithe (ó pushup claonta seasamh) cabhrú le cuid den bhrú sin a bhaint de más gá, ach bí cúramach fós.

Cad iad na buntáistí?

Ní amháin go n-oibríonn an t-aistriú seo do chorp iomlán, ach áirítear é mar chleachtadh cardio (nó cleachtadh aeróbach). Beidh tú ag díriú go sonrach ar do chroí, airm, guaillí agus cuadriceps.

Agus a bhuíochas leis an cardio, tá an t-aistriú seo iontach maith chun do shláinte cardashoithíoch agus d’fheidhm scamhóg a fheabhsú, agus dófaidh tú roinnt calraí freisin.

Is é an bunlíne, má tá tú ag lorg bogadh cardio is féidir leis sin do chuid arm, croí agus do chosa a mhúscailt, is iontach an rud é dreapadóirí sléibhe a áireamh i do ghnáthamh. Féadfaidh tú an cleachtadh seo a chur le do chéad chleachtadh eile nó tacar gasta a dhíbirt aon uair is mian leat sos gluaiseachta a ghlacadh. Mar sin féin a dhéanann tú iad, dreapadóireacht sásta.

máirseáil 20 comhartha stoidiaca

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: