Ag streachailt le Pushups? Bain triail as an Trick Cabhrach seo, Ó Traenálaí Aclaíochta

Ag iarraidh a ionchorprú pushups isteach i do ghnáthamh , ach fós ag cur le do neart? Iontráil: an brú-bhrú claonta, aka brú-bhrú le do lámha ar dhromchla ardaithe. Tá siad thar a bheith simplí le déanamh, iontach do thosaitheoirí, agus níl le déanamh agat ach dromchla ardaithe cosúil le binse, bosca nó countertop.

Seo mar is féidir pushups claonta a dhéanamh i gceart, na buntáistí, móide conas an t-aistriú a mhodhnú chun freastal ar do riachtanais lúthchleasaíochta, de réir beirt oiliúnóirí pearsanta.

• 1 Conas é a dhéanamh 2 Sochar
• 3 Botúin & rioscaí 4 Mionathrú

Conas brú-bhrú claonta a dhéanamh:

Íomhá leJason Williams/ Jason Williams

1. Roghnaigh dromchla ardaithe (binse, bloc, srl.) Do bhrúthóirí, ag tabhairt faoi deara an níos airde suas atá tú, is fusa a bheidh na brúthóirí.
2. Tosaigh os comhair do dhromchla, ag cur do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile.
3. Céim siar cos amháin ag an am le teacht isteach i bplean ard. Faigh cobhsaíocht anseo, le cúl na gcosa gníomhach agus an croí gafa chun an cúl íseal a chosaint. Tabhair do shúil beagán ar aghaidh chun an muineál a choinneáil díreach. Tá an corp i líne dhíreach amháin.
4. Tosaigh go mall ag lúbadh do chuid arm, uillinneacha ag fáisceadh beagán i dtreo an choirp, agus ísle do chorp go dtí go mbeidh tú ag tóraíocht díreach os cionn do bhinse. Coinnigh croí agus cosa gníomhach.
5. Díreach na hairm chun teacht ar ais suas go dtí do phlean ard.
6. Aidhm do 3 shraith de 10 mbrú-bhrú claonta.

Cad iad na buntáistí?

Sprioc-matáin:

De réir traenálaí pearsanta deimhnithe agus cóiste machnaimh Jason Williams, NASM-CPT , oibríonn pushups claonta go príomha na guaillí, triceps, agus cófra, lena n-áirítear na pectoralis móra agus mion.

'An níos leithne do airm, is mó a dhíríonn siad ar do bhrollach,' a chuireann traenálaí pearsanta deimhnithe leis Krista Stryker, NSCA-CPT . 'Má tá do chuid arm níos cúinge, díreoidh siad níos mó ar do triceps agus do ghuaillí.'

Is cinnte go mbraitheann tú níos mó i do bhrollach i gcomparáid le gnáthbhrú. Chomh maith leis an gcorp uachtarach a oibriú, le foirm cheart, beidh tú ag obair do matáin lárnacha, droma agus cos freisin.

Meitheamh 20 stoidiaca

Cad a dhéanann difriúil é?

'Tá brú-bhrú incline níos éasca ná rialta nó meath pushups , 'A deir Williams, má chuireann sé seo leo' iontach do dhuine atá ag streachailt le gnáthbhrúiteoirí comhréidh. ' Tá pushups rialta iontach chun an corp uachtair agus croí , ach má tá tú ag díriú ar neart a thógáil, laghdaíonn an claonta an méid meáchain atá á bhrú agat go suntasach.

'Is breá liom go háirithe brúiríní claonta mar bhealach le cur le brú iomlán a dhéanamh ar an urlár,' a deir Stryker, 'agus is fearr liom iad a bhrú ar ghlúine chun cuidiú le neart agus foirm cheart bhrúite a thógáil.'

Botúin agus rioscaí coitianta le faire amach dóibh.

I aon bhrú-bhrú , níl sé neamhchoitianta necks a fheiceáil as ailíniú, chomh maith le sagging nó piking sna cromáin agus níos ísle ar ais. Is féidir é seo a sheachaint le foirm cheart, áfach. Bain triail as ag breathnú beagán os comhair do lámha, molann Stryker, seachas féachaint go díreach ar do lámha, chun kink i do mhuineál a sheachaint. Agus cromáin a choinneáil ar aon dul, ‘Déan cinnte do chroí a fhostú,’ a thugann sí faoi deara.

Má tá gortú gualainn agat, is dócha gur fearr brú-bhrú a sheachaint - déan seiceáil le do dhochtúir sula dtugann tú triail air. Ar an gcaoi chéanna, b’fhéidir nach n-éireoidh go maith le gortuithe uillinn agus láimhe anseo, ach an oiread. Mar sin féin, cuireann brúiríní claonta níos lú brú ar na hailt sin ná mar a bhíonn brú-bhrú rialta.

Conas pushups incline a mhodhnú.

Chun é a dhéanamh níos deacra:

Íomhá leJason Williams/ Jason Williams

126 uimhir aingeal

Ag cuimhneamh gur ísle an binse, is deacra a bheidh an brú-bhrú, is féidir leat airde do dhromchla a laghdú (nó, ar ndóigh, triail a bhaint as brú rialta).

Deir Williams gur féidir leat brúiríní claonta a dhéanamh le cos amháin ardaithe, chun cos amháin a oibriú ag an am. Agus chun beagán níos mó a thabhairt do chothromaíocht agus do neart croí, déan iarracht do lámha a chur ar liathróid aclaíochta seachas rud éigin láidir.

Chun é a dhéanamh níos éasca:

Íomhá leJason Williams/ Jason Williams

Bealach amháin chun pushups claonta a dhéanamh níos éasca ná teacht ar do ghlúine. Chomh maith leis sin, ‘Dá airde an dromchla, is é an brú-bhrú claonta is éasca a bheidh ann,’ a deir Stryker. 'Mar sin beidh sé níos éasca iad a dhéanamh ar countertop ná ar bhinse íseal.' Coinnigh ort ag méadú an airde go dtí go bhfaighidh tú ceann a oibríonn duit. Is féidir leat fiú brú-bhrú balla a thriail i dtosach báire agus dul i dtaithí ar ghluaiseacht bhrú ar shiúl ón mballa ag claonta an-bheag.

An líne bun.

Is cleachtadh praiticiúil é pushups ar chúis, ach mura bhfuil siad inrochtana go leor duit fós, is áit iontach iad pushups claonta chun tosú. Leis an gcumas do chlaonadh a oiriúnú d’aon airde a oibríonn duit, is féidir leat obair ar do neart agus foirm, agus luath go leor, beidh dul chun cinn tromchúiseach á dhéanamh agat.

556 uimhir aingeal brí

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: