Conas a Bheith Sláintiúil agus tú ag Obair ón mbaile, de réir MD Comhtháthaithe
Bhí an bhliain seo ar cheann de na blianta ba dhúshlánaí i stair an lae inniu, ceann a chuir go mór lenár sláinte mheabhrach agus choirp. Chun cabhrú leat tríd, sheolamar Saineolaithe Ar Glao , sraith nua ina bhfreagraíonn saineolaithe sláinte agus folláine barrleibhéil do chuid ceisteanna - cibé mór nó beag iad - chun cabhrú leat réitigh a fháil, plean cluiche a chur le chéile, agus gach lá a dhéanamh rud beag níos éasca. Ná déan dearmad, is féidir leat cuir ceisteanna ag am ar bith , agus déanfaimid ár ndícheall an saineolaí ceart a aimsiú chun tú a threorú sa treo ceart. Gan a thuilleadh ama, seo eagrán eile den tsraith le ceist ón léitheoir Francesca J.Facebook TwitterConas is féidir liom fanacht sláintiúil agus mé ag obair ón mbaile le post neamhghníomhach?
Francesca J.
De réir mar a leanann a lán daoine ag obair ón mbaile go ceann i bhfad, is dúshlán é tosaíocht a thabhairt do shláinte agus do ghluaiseacht. Ní bhíonn daoine ag taisteal i gcathracha siúil chun taisteal chuig an obair agus uaidh chun brath air, agus tá go leor gyms agus stiúideonna workout fós dúnta, rud a fhágann go bhfuil na héifeachtaí neamhghníomhacha a bhíonn ag post deisce níos suntasaí.
Cé gur cosúil nach mbeidh deireadh le dúnadh oifig ag am ar bith go luath (agus fiú má dhéanann siad, is post deisce fós é post deisce), is féidir leis na seacht leideanna seo cabhrú leat fanacht sláintiúil faoi na cúinsí:
Fógra
1. Siúil timpeall.
Ceann de na bealaí is fearr chun do phost deisce a dhéanamh chomh neamhghníomhach is ea éirí suas agus siúl timpeall go minic. Is iad ár gcosa an uirlis is éasca saor in aisce a chaithfimid fanacht gníomhach, mar sin bain úsáid astu má tá tú in ann.
Cibé an bhfuil tú ag glacadh an t-am chun siúlóid míle fada taobh amuigh, ag bogadh suas agus síos an staighre, nó ag siúl cúpla lapaí timpeall do chistin, iad siúd micrea-ghluaiseachtaí i rith an lae cuir suas chun feabhais.
2. Caith am sa nádúr.
Roghnaím sneakers a chaitheamh le linn na hoibre (ach d’fhéadfá iad a choinneáil in aice láimhe freisin), mar sin nuair a thagann glaonna teileafóin sceidealta nó sosanna féideartha chun cinn, tá an deis iad a thógáil lasmuigh inrochtana. Nuair a bhíonn na laethanta níos fuaire, coinnigh seaicéad, scairf nó lámhainní in aice le do chuid sneakers ionas nach mbeidh an aimsir mar leithscéal chun fanacht istigh.
Seachas athrú ar luas agus gluaiseacht, am a chaitheamh sa nádúr Tá neart buntáistí sláinte cruthaithe , san áireamh laghdú struis agus vitimín D. ionsú.
3. Coinnigh uisce in aice láimhe.
Ní amháin go bhfanfaidh tú hiodráitithe go leordhóthanach (a thacaíonn le díolúine) , ach is féidir le huisce óil gluaiseacht a chur chun cinn trí thimpiste i bhfoirm sosanna seomra folctha. Agus tú suas, smaoinigh ar beagán ama breise a chaitheamh ag siúl timpeall nó ag síneadh sula bhfillfidh tú ar do dheasc.
Meán Fómhair 6 chomhartha
Torthaí agus veigeáin áirithe, cosúil le cucumbers, soilire, glasraí duilleacha , zucchini, mealbhacáin , agus caora, dúbailte mar shneaiceanna sláintiúla agus mar bhianna hydrating.
4. Seiceáil isteach ar do mheon aigne, agus tiúnáil isteach i do chorp.
Nuair a bhíonn tú ag obair ón mbaile, is féidir go mbeadh sé furasta a bheith ag tarraingt ar aird. In áit díriú ar na bealaí éagsúla ar chóir duit a bheith ag ithe, ag bogadh, ag obair, srl., Dírigh ar an bpictiúr mór, agus cuimhnigh go mbaineann meon sláintiúil le bheith sláintiúil.
Go háirithe leis an toghchán le déanaí, COVID-19, agus strusóirí eile, is furasta é a ghreamú ar scáileáin (lena n-áirítear an ceann a bhfuil tú ag obair as), rud a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh air. Nuair is féidir, glac sosanna ó strusóirí seachtracha agus tiúnáil isteach i gcomharthaí do choirp.
Más cosúil go bhfuil sé ró-dheacair páirt a ghlacadh le do ríomhaire i rith an lae oibre, déan iarracht gnáthamh maidin nó tráthnóna a bhunú a bheidh tiomnaithe d’am ar shiúl ó leictreonaic. Ní gá go mbeadh sé iomarcach - is cineál éifeachtach, aisiríoch machnaimh é suí le cupán caife nó tae agus ligean do smaointe dul tríothu.
5. Cothromaigh do chuid ama seastáin.
Nuair a fhéachann tú ar an Criosanna Gorma , cuirtear dea-shláinte agus fad saoil i bpáirt le gníomhaíocht lae. Is é sin le rá, ní cheartóidh uair an chloig sa seomra aclaíochta ocht n-uaire an chloig suí. Cé nach bhfuil aon riail chrua agus thapa ann, moltar seasamh suas gach 30 nóiméad go uair an chloig. Sula suíonn tú siar, caith cúig go hocht nóiméad ar a laghad ag síneadh.
Maidir le stráicí ginearálta, iad seo 14 cabhrú le héifeachtaí suí a chomhrac. Le haghaidh stráicí níos pearsantaithe, pointeáil an áit a gcoinníonn tú teannas i do chorp agus díríonn tú do chuid fuinnimh ansin - is é seo an chuid is mó de na daoine muineál agus guaillí nó an jaw .
6. Ná béim faoi shneaiceanna.
Chun greim bia mímheabhrach a chosc, coinnigh bia sa chistin agus amach ó do dheasc. Ar an mbealach sin, nuair a bhíonn craving nó pang ocras ar stailc, is ócáid mhachnamhach é éirí suas chun na riachtanais sin a shásamh. Molaim freisin ag roinnt do shneaiceanna roghnaithe i mbabhla de mhéid réasúnta a choinneáil ó overdoing sé.
Sprioc na ní tá sé míréasúnta greim bia a fháil i rith an lae agus leagann sé mothú míshláintiúil ar chiontacht faoin ocras nádúrtha a mhothú. Ina áit sin, blais an snack agus muinín gur féidir leat taitneamh a bhaint as go freagrach.
21 Meitheamh horoscope
7. Teorainneacha a shocrú.
Nuair nach bhfuil aon deireadh faoi leith leis an lá oibre (i.e., ag taisteal ar ais sa bhaile), is féidir go mbeadh sé furasta do chuid uaireanta a ró-sheasamh, agus ar an gcaoi sin an méid ama a chaitheann tú a bheith neamhghníomhach a mhéadú. Maidir le sláinte mheabhrach agus choirp, tá sé tábhachtach teorainneacha a leagan síos tráthnóna.
Déan teagmháil le comhoibrithe agus le haon duine eile a ndéanann tú cumarsáid leis ag an obair agus cuir in iúl dóibh nach mbeidh tú ag freagairt ríomhphoist tar éis uair an chloig áirithe. Laghdóidh an t-am ar shiúl ó d’fhón agus do ríomhaire freisin nochtadh gorm-éadrom , codladh ar chaighdeán níos fearr a chur chun cinn. Win-win.
