7 Síníonn an Teiripeoir Fisiciúil seo chun Péine Muineál agus Fód a mhaolú

Cibé an bhfuil tú ag fulaingt muineál ardteicneolaíochta , fiacla ag meilt , nó saincheist jaw níos tromchúisí cosúil le neamhord temporomandibular (TMD), tá sé ríthábhachtach an bhunchúis a aimsiú agus cóireáil a lorg go luath. Nuair a fhágtar gan chóireáil é, is féidir le teannas sa fhód tosú ag léiriú i réimsí eile den chorp agus d’fhéadfadh sé leibhéil struis a mhéadú fiú.

Meán Fómhair comhartha 2 stoidiaca

Le haghaidh pian níos tromchúisí, deireadh a chur le áirithe bianna atá deacair a chew moltar ón réim bia agus cuairt a thabhairt ar dhochtúir le haghaidh plean cóireála pearsantaithe. Ach má tá tú ag déileáil le míchompord ó lá go lá nach bhfuil chomh tromchúiseach, teiripeoir fisiceach Jaclyn Fulop, M.S. , moltar triail a bhaint as na seacht bpíosa seo chun teannas an fhód agus an mhuineál a scaoileadh:

1.Tucks smig

1. Tosaigh trí shuí nó seasamh le cúl díreach.
2. Seas díreach ar aghaidh agus tarraing do cheann ar gcúl ag baint úsáide as na matáin os comhair do mhuineál.
3. Coinnigh leibhéal do chinn leis an urlár i gcónaí, agus seachain é a chlaonadh aníos nó anuas.
4. Coinnigh ar feadh 5 soicind; déan arís 10 n-uaire nó an oiread agus is gá.

a dó.Gaiste uachtarach stráice spine ceirbheacs

1. Tarraing siar do cheann i suíomh smig.
2. Cuir do lámh dheas taobh thiar do chúl.
3. Ag baint úsáide as an lámh chlé, tarraing do cheann go réidh i dtreo an taobh eile.
4. Déan arís ar an taobh eile.
5. Comhlánaigh 3 ionadaí ar gach taobh.

3.Scaip Levator síneadh spine ceirbheacsach

1. Cuir do lámh dheas taobh thiar do chúl.
2. Úsáid do lámh chlé chun do cheann a tharraingt anuas agus i dtreo na láimhe clé.
3. Ba chóir duit a bheith ag féachaint isteach i do armpit chlé.
4. Déan arís ar an taobh eile.
5. Comhlánaigh 3 ionadaí ar gach taobh.

Ceithre.Síneadh spine ceirbheacs Scalene

1. Cuir do lámh dheas taobh thiar do chúl.
2. Tilt do cheann aníos agus amach ón taobh dheis go dtí go mbraitheann tú stráice mhín feadh éadan agus thaobh do mhuineál. Más mian leat stráice níos doimhne, cuir an lámh chlé ar bharr do chinn agus tarraing siar go réidh.
3. Déan arís ar an taobh eile.
4. Comhlánaigh 3 ionadaí ar gach taobh.

5.Síneadh balla cúinne

1. Seas le doras timpeall 1 go 2 troigh os do chomhair.
2. Déan post-sprioc leis na hairm ionas go mbeidh do chuid arm uachtarach comhthreomhar leis an urlár.
3. Cuir do chuid forearms ar gach taobh den doras.
4. Céim ar aghaidh le cos amháin ionas go mbeidh sé ar an taobh eile den doras.
5. Bog meáchan go mall ar an gcos tosaigh go dtí go mbraitheann tú síneadh i do bhrollach.
6. Athraigh an chos meáchain.
7. Déan arís 3 huaire ar gach taobh.

6.Teanga suas

1. Cuir do theanga ar dhíon do bhéil.
2. Oscail go mall (chomh fairsing agus is féidir leat) agus dún do bhéal.
3. Coinnigh ar feadh 5 go 10 soicind, agus déan 2 shraith de 10 arís.

7.Tarraingt siar / tarraingt jaw níos ísle

1. Cuir barr do theanga ar dhíon do bhéil.
2. Glide do jaw níos ísle chomh fada agus a rachaidh sé.
3. Ansin glide sé ar ais isteach chomh fada agus a rachaidh sé.
4. Coinnigh ar feadh 5 go 10 soicind i ngach suíomh, agus déan 2 shraith de 10 ionadaí arís.

Bunlíne.

Cibé cúis atá leis, is féidir le pian jaw agus muineál a bheith pianmhar agus tarraingteach. Má thógann tú am i rith an lae chun an méid atá á dhéanamh agat a stopadh (go háirithe má tá tú ag féachaint ar scáileán) agus dul i mbun na seacht bpíosa seo, seans go dtosóidh sé cuid den míchompord sin a mhaolú. Má mhaireann an pian, lorg dochtúir nó teiripeoir fisiceach.

sep 11 horoscope

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: