Conas Codladh Tríd an Oíche & Dúisigh Rested, Bunaithe ar Do Chronotype

Tá do chuid Myers-Briggs figured amach, tá a fhios agat do chomhartha stoidiaca , ach ar smaoinigh tú riamh ar do ‘chineál codlata’? De réir síceolaí cliniciúil Michael J. Breus, Ph.D. , a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird codlata agus codlata, táimid go léir i gceann de cheithre chróitíopa codlata uathúla.

Is féidir leat tráth na gceist a thógáil chuig faigh do chronotype anseo . Chomh luath agus a dhéanann tú do chineál a ríomh, foghlaim conas é a bharrfheabhsú leis na leideanna seo a leanas:

An cineál iompróidh:

Tagann mórchuid na ndaoine faoin gcróitíopa béar, rud a chiallaíonn go ndúisíonn siad agus go dtéann siad a chodladh leis an ngrian. Ní bhíonn an iomarca trioblóide ag na daoine seo ag dúiseacht ar maidin, agus is féidir leo socrú isteach go furasta ag am codlata. Bíonn maidineacha táirgiúla acu ach is féidir go mbraitheann siad beagán draenáilte faoi mheánlae tráthnóna.

Leideanna maidir le béir:

Más béar é do chronotype codlata, ba chóir go n-oibreodh sé do sceideal a chur in oiriúint don ghrian, ag dúiseacht go réasúnta luath agus gan aon fhadhb a bheith agat le ham codlata níos luaithe. Ar a bharr sin, coinnigh i gcuimhne gurb é an rud is táirgiúla duit ar maidin de ghnáth, mar sin déan iarracht tascanna móra a sceidealú tráthnóna.

An cineál mac tíre:

Dá mbeadh sé suas le madraí, chodailfidís go dtí meánlae gach lá. Agus is cosúil go n-oibríonn sé dóibh, mar go nádúrtha bíonn borradh fuinnimh iontu go déanach san iarnóin go luath sa tráthnóna. Níl aon fhadhb ag na daoine seo freisin obair a dhéanamh sna huaireanta níos déanaí den lá; is fíor-ulchabháin oíche iad. Ach ar an drochuair d’aon mac tíre a oibríonn post le tús luath, is féidir leis seo go leor grogginess mar thoradh air .

Leideanna maidir le madraí:

‘Má dhúisíonn tú nach bhfuil laistigh de do chronotype,’ a dúirt Breus le mbg roimhe seo, ‘mar shampla, más mac tíre tú agus go raibh tú ag dúiseacht níos luaithe ná gnáth-am dúisithe mac tíre, dhéanfadh sé sin ciall duit cén fáth a bhfuil tú groggy. ' Chun grogginess na maidine a chomhrac, molann sé hydrating a luaithe a dhúisíonn tú agus roinnt nochta a fháil ar solas nádúrtha. Agus mar is fearr is féidir leat, déan iarracht a urramú go bhfuil do chorp go nádúrtha ag iarraidh múscailt níos déanaí, agus na cúraimí is mó a shábháil duit níos déanaí sa lá (fiú tar éis an dinnéir) más féidir.

An cineál leon:

Is iad na leoin do daoine maidin quintessential . Is breá leo ardú luath, ag dúiseacht go nádúrtha gan stró. Ach de réir mar a théann an lá ar aghaidh, is féidir le leoin lagtrá a bhualadh agus bíonn siad réidh go minic chun dul a chodladh ar an taobh luath. Mar is féidir leat a shamhlú, tá na daoine seo ar eolas freisin mar gheall ar a gcuid maidine táirgiúla.

Leideanna do leoin:

Is féidir le leoin leas a bhaint as solas díreach mar is féidir le madraí - ach ar an mbealach eile. Beidh siad ag iarraidh nochtadh solais níos déanaí sa lá más mian leo an dara gaoth a ghabháil agus fanacht suas beagán níos déanaí. Ní droch-smaoineamh é freisin tascanna tábhachtacha a sheachaint tráthnóna nuair is féidir, cosúil le béir.

An cineál deilf:

Agus ar deireadh, tá deilfeanna againn - na daoine a bhfuil tréimhse chrua acu ag dúiseacht agus ag titim ina chodladh. B’fhéidir go mbeidh sé deacair orthu sceideal codlata comhsheasmhach a leanúint, agus go minic bíonn siad tuirseach i rith an lae. Ach in ainneoin na tuirse sin, is minic a bhraitheann siad fuinneamh san oíche. D’fhéadfadh sé go mbeadh deacracht acu freisin fanacht ina gcodladh, go dtí go bhfuil siad ag déileáil le insomnia .

Leideanna maidir le deilfeanna:

Más deilf é do chronotype codlata, gheobhaidh tú an fócas agus an táirgiúlacht is mó ó mheán oíche tráthnóna go tráthnóna, mar sin coinnigh do ghníomhaíochtaí maidin éadrom. Ina theannta sin, b’fhéidir go mbeidh ort sosanna a ghlacadh i rith an lae chun athmhuirear a dhéanamh, agus tá sin ceart go leor! Cibé an nap cumhachta é nó machnamh tapa é, cuideoidh sé cúpla nóiméad leat féin dul ar ais sa chrios.

Leideanna codlata do gach cineál.

Agus ar ndóigh, is cuma cén crómatóip atá agat, tá cúpla leid uilíoch is féidir linn go léir a úsáid maidir le hoíche mhaith a fháil (agus mothú bríomhar i rith an lae). Chun tosaigh, ná déan beag is fiú de thábhacht na aiste bia agus aclaíocht chun codladh ardchaighdeáin a fháil.

Ar a bharr sin, is féidir le forlíonadh a chuireann chun cinn codlata mar thacaíocht codlata + mbg cabhrú leat titim i do chodladh níos gasta, fanacht i do chodladh níos faide, agus múscailt ag mothú níos suaimhní. * Cuimhnigh ort féin a thabhairt i gcónaí go leor ama chun scíth a ligean roimh leaba , coinnigh do seomra leapa timpeall 65 céim , agus déan iarracht do chuid ama dúisithe agus am codlata a choinneáil chomh comhsheasmhach agus is féidir.

Táimid go léir in ann codlata ardchaighdeáin a fháil , agus más rud é go raibh tú ag streachailt leis, b’fhéidir gurb í an eochair atá in easnamh ort do chronotype codlata a thuiscint.

Comhroinn Le Do Chairde:

Deireadh Fómhair 14 comhartha