Conas Do Sceideal Codlata Deireadh Seachtaine a Dhéanamh Mar sin Níl tú ídithe Dé Luain

Nuair a thagann an deireadh seachtaine, is minic a thapóimid an deis gan aláram a shocrú agus rogha a dhéanamh ‘teacht suas’ ar an gcodladh a d’fhéadfadh a bheith caillte againn i rith na seachtaine. An caveat amháin? Is cinnte go mbeidh am crua againn ansin ag titim ina chodladh oíche Dé Domhnaigh.

Chun a fháil amach conas máistreacht a dhéanamh ar sceideal snooze an deireadh seachtaine, d’iarramar ar shíceolaí codlata agus sláinte Joshua Tal, Ph.D.

Saineolaí ar conas codladh deireadh seachtaine a chóireáil.

Mar a mhíníonn Tal do mbg, tá sé tábhachtach go gcuimhneoimid ar ár rithim circadian - más lá seachtaine nó deireadh seachtaine é. 'Má bhíonn fadhbanna codlata agat,' a deir sé, 'tá sé thar a bheith tábhachtach sceideal comhsheasmhach codlata a choinneáil ag an deireadh seachtaine mar go bhféadfadh ár rithim circadian nádúrtha mearbhall a chur orainn má táimid i gcónaí ag athrú ár sceideal codlata.'

D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis leis an bhfeiniméan ar a dtugtar ' moill scaird shóisialta , ‘a tharlaíonn nuair a choinníonn ár ngníomhaíochtaí ar an deireadh seachtaine muid suas níos déanaí, agus codlaíonn muid isteach ina dhiaidh sin.’ Faoi oíche Dé Domhnaigh, b’fhéidir nach mbeidh tú in ann titim ina chodladh go dtí níos déanaí, rud a d’fhéadfadh go leor imní a chur ort, ’a deir Tal.

31 Eanáir stoidiaca

Mar sin, chun é seo a leigheas, is é an geall is fearr atá agat ná dul a chodladh agus múscailt ag an am céanna, fiú ag an deireadh seachtaine. Mar sin féin, deir Tal, ‘Más tusa ná déan fadhb codlata a bheith agat, tá sé ceart go leor codladh i mbeagán. B’fhéidir go mbeadh ceisteanna agat ag titim ina chodladh oíche Dé Domhnaigh, ach ní mór an rud é más féidir leat glacadh le droch oíche codlata amháin. '

Ag deireadh an lae (go liteartha ar fad), is é an rud is fearr a fhreastalóidh ort ná dearcadh ócáideach a bheith agat i leith codlata, a deir sé, ‘mar tá a fhios againn má chuireann tú an iomarca brú ort féin , ansin is cinnte nach gcodlóidh tú, ’nótaí Tal. Cuireann sé i gcomparáid é le haiste bia: Díreach mar nach féidir aistí bia a choinneáil chomh dian nuair a shroicheann tú do sprioc, féadfaidh tú na hathinsintí ar do sceideal codlata a scaoileadh beagáinín agus méid sláintiúil codlata a choinneáil fós.

Deireadh Fómhair 29 comhartha stoidiaca

Do's and don’ts do chodladh deireadh seachtaine:

Déan:

1. Lig duit féin codladh isteach nó staighre más gá duit.
2. Bain triail as cleachtais scíth a ligean cosúil le machnamh agus obair anála.
3. Coinnigh do sceideal codlata comhsheasmhach an chuid is mó den am.

Ná:

1. Strus faoi iarracht a fháil a chodladh.
2. Codladh isteach nó tóg staighre fada más cinnte gur mhaith leat dul a chodladh 'in am' an tráthnóna sin.
3. Déan spriocanna neamhréadúla maidir le múscailt agus titim ina chodladh ag an am céanna, síos go dtí an nóiméad, gach lá.

Conas dul ar ais ar an mbóthar tar éis deireadh seachtaine de chodladh aisteach.

Má bhíonn deireadh seachtaine de chodladh buaiteach agat - sea, b’fhéidir go mbeidh ort obair chun dul ar ais ar an mbóthar beagáinín. Chun é sin a dhéanamh, molann Tal cleachtaí nó cleachtais réchúiseacha a dhéanamh chun cabhrú leis an gcomhlacht dul i mód scíthe gan codladh i ndáiríre, mar análaithe diaphragmatic , nó scíthe forásach muscle.

Agus ar an nóta sin, ag tabhairt duit féin go leor ama chun foirceannadh a dhéanamh (b’fhéidir níos mó ná mar a dhéanfá de ghnáth) chun do ghnáth-am codlata a bhualadh, cuideoidh sé leat socrú isteach i do chodladh agus téarnamh ón deireadh seachtaine. I measc na rudaí eile atá le breithniú tá do sheomra leapa a choinneáil timpeall 65 céim (an teocht codlata is fearr is féidir), forlíonadh tacaíochta codlata a thriail mar thacaíocht codlata mbg + agus do theicneolaíocht a mhúchadh beagán luath chun a chinntiú go mbeidh tú in ann dul a luí in am.

Is é an bunlíne, má tá tú ag streachailt le codladh tar éis an deireadh seachtaine, d’fhéadfadh go mbeadh sceideal codlata comhsheasmhach díreach mar a bhfuil tú in easnamh. Ach tá an saol gearr, tá an deireadh seachtaine spraoi, agus, mar a deir Tal, ní deireadh an domhain aon droch oíche codlata.

Comhroinn Le Do Chairde: