Conas Retreat Yoga cneasaithe a chruthú i gcompord do bhaile féin

B’fhéidir go raibh tú ag cleachtadh cheana féin yoga sa bhaile agus tá tú ag iarraidh dul níos doimhne, nó b’fhéidir go bhfuil fonn ort yoga a dhéanamh mar chuid de do ghnáthamh nua. Cibé áit a bhfuil tú ar do thuras ióga, má tá tú ag caitheamh níos mó ama sa bhaile na laethanta seo, smaoinigh ar do chleachtas a ardú le cúlú yoga sa bhaile.

D'oibrigh mé le mo chomhpháirtithe foirne ag Trí Seod —An NYC, agus anois, stiúideo fíorúil - chun bealaí a roinnt chun eispéireas cúlú yoga a athchruthú i do theach féin. Cinnte, ní bheidh do theach in ann aithris a dhéanamh go díreach ar eispéireas an éalaithe ó yoga cois trá a d’fhéadfá a shamhlú nuair a cheapann tú ‘yoga Retreat’, ach beidh tú fós in ann cuid de na buntáistí a bhaint as do choirnéal beag den domhan .

leabhar scairp bean fear

Déanta na fírinne, má tá tú ag foscadh i bhfeidhm, is am iontach é i ndáiríre triail a bhaint as eispéireas tumtha ióga. Anois, saor ó go leor de na nithe is gnách a tharraingíonn aird an domhain lasmuigh, féadfaidh sé ligean duit dul níos doimhne laistigh den chorp agus den intinn. Ina theannta sin, tá fadú sóisialta an lae inniu cosúil leis an sollúlacht atá á dhéanamh ag yogis chun a gcuid oibre a shaibhriú ó bunaíodh an cleachtas.

Tá na moltaí thíos frámaithe timpeall ar cad ba cheart a dhéanamh roimh agus le linn cúlú lae, ach bíodh leisce ort athrá agus athchur a dhéanamh mar ba mhaith leat. B’fhéidir gur mhaith leat trí lá a chaitheamh le cúlú sa bhaile, nó b’fhéidir go mbraitheann tú spreagtha fiú gné amháin a ionchorprú i do gnáthamh laethúil .

An lá (nó na laethanta) roimhe seo.

Sula tumfaidh tú isteach i do chúlaí sa bhaile, b’fhéidir gur mhaith leat cúpla rud a ullmhú roimh ré ionas gur féidir leat maolú ar do thaithí Zen:

1.Socraigh intinn.

Is é an aidhm atá le cúlú ná cinneadh a dhéanamh - is cuma cad atá ar siúl lasmuigh, beidh tú ag seiceáil lena bhfuil ar siúl istigh . Ciallaíonn sé seo nach mbeidh tú ag cleachtadh yoga amháin, beidh tú rún a leagan síos a ligeann duit leas a bhaint as do chuid smaointe istigh agus constaicí a chruthú a scarann ​​tú ó na seachráin tipiciúla atá ag an domhan lasmuigh. Smaoinigh air mar dhul ar saoire i d’intinn féin.

Cuid thábhachtach d'aon chúlú is ea intinn a shocrú. Cén fáth a bhfuil tú ag dul isteach air seo? Cad tá súil agat a bhaint amach?

a dó.Ceangail foircinn scaoilte ar bith.

Tabhair aire d’aon ríomhphoist a theastaíonn uait a sheoladh nó glaonna a chaithfidh tú a dhéanamh. Teastaíonn uait go mbeadh d’intinn in ann scíth a ligean go hiomlán ar do lá cúlú, agus má tá rud éigin ag dul i gcion ort, beidh sé níos deacra dá bharr.

3.Teicneolaíocht foirceanta.

Mar chuid den phróiseas seo, beidh tú ag moilliú - agus ag stopadh sa deireadh - d’úsáid gléas leictreonach. Is é an pointe cúlú ná cúlú isteach tú féin - níl tú ag iarraidh rudaí nach é do rogha féin iad ag deachtú cad ba cheart d’intinn a dhéanamh.

Ceithre.Tosaigh ag ullmhú meabhrach.

Tosaigh do mheon aigne a choigeartú an oíche roimh ré. Foirceannadh agus tosú ag smaoineamh ar aghaidh go dtí an spás ceann ar mhaith leat a bhaint amach an lá dar gcionn. Smaoinigh ar na hintinn atá leagtha síos agat agus tú ag maolú ar an gcéad lá.

5.Cruthaigh spás ceansaithe.

Cuir spás ar bun a bhraitheann sábháilte duitse. B’fhéidir go gciallódh sé sin coinnle, boladh ar leith, nó sraith cúisíní a áireamh. Lean isteach sa rud a fhágann go mbraitheann tú ar do chompord agus ar do shuaimhneas. Ar lá do chúlaithe, smaoinigh ar dhoirse agus fuinneoga a shéalú chun radharcanna agus fuaimeanna an domhain lasmuigh a íoslaghdú. É sin ráite, spreagtar solas na gréine.

Lá do chúlaithe sa bhaile.

Tá an lá tagtha! Seo cúpla céim le leanúint chun an cúlú yoga is blásta sa bhaile is féidir a dhéanamh.

1.Múscail go luath.

Téigh suas timpeall éirí na gréine chun sioncronú i ndáiríre le rithim nádúrtha an domhain.

a dó.Dírigh ar d’intinn.

Seiceáil leis na rudaí ar mhaith leat a bhaint amach agus a bheith inniu. Ná bí ag éirí as an leaba go dtí go mbeidh nóiméad agat chun tú féin a chur ar an eolas i ndáiríre.

Ansin, machnamh a dhéanamh ar an rún sin sula dtosaíonn tú. Beidh tú ag iarraidh é seo a dhéanamh thart ar cheithre huaire, ar spásáil go cothrom, i rith an lae.

3.Tosaigh le seicheamh yoga.

Tar éis machnaimh, cuir tús le do lá le 30 go 90 nóiméad de asana, nó cleachtas fisiceach yoga. Téigh le haghaidh seicheamh 30- go 90 nóiméad. Tá roinnt de ranganna is féidir leat a thógáil beagnach , nó bain triail as ceann de shaolré sreafaí yoga sa bhaile .

Ceithre.Tú féin a thumadh sa litríocht.

Smaoinigh ar léamh a téacs ó theagasc Búdaíoch agus Yogic le linn do chúlaithe. B’fhéidir go ligfidh sé duit dul níos doimhne isteach i do chleachtas agus machnamh a dhéanamh ar choincheapa.

5.Scríobh rudaí síos.

Irisleabhar agus tú ag dul i rith an lae. Cad iad na mothúcháin atá tú ag drumadóireacht? Cad ba mhaith leat díriú air? Cad atá tú ag tabhairt faoi deara? Cad is ábhar iontais duit?

6.Roghnaigh béilí sláintiúla.

Bíonn ar rannpháirtithe an chuid is mó de na cúlaithe itheacháin vegetarian nó vegan - mar sin déan é seo a mheas agus tú ag roghnú do bhéilí don lá. Smaoinigh níos mó plandaí-bhunaithe, bianna iomlána agus níos lú feola nó béilí próiseáilte.

Ag deireadh an lae.

Tar éis do chúlaí yoga sa bhaile a bheith críochnaithe, déan do Retreat a thiomnú do rud éigin. Cé a theastaíonn uait go mbainfeadh an taithí seo leas as? Conas is mian leat go ndéanfadh sé seo an domhan a athmhúnlú? Cuimhnigh, tá éifeacht dhochrach ag baint leis an am a thógáil chun tú féin a fheabhsú.

Ón áit sin, lig duit féin maolú ar ais sa saol laethúil go mall. An féidir leat cúpla uair an chloig a thabhairt duit féin tráthnóna chun athchlárú a dhéanamh? Nó maidin an lá dar gcionn? Bí cinnte ceiliúradh a dhéanamh ar a bhfuil curtha i gcrích agat. B'fhéidir cócaráil béile álainn , éist leis an gceol is fearr leat, nó glac folctha só.

Deireadh Fómhair 28 comhartha stoidiaca

Faoi dheireadh, glac do chuid ama chun aitheantas a thabhairt don chaoi a mbraitheann tú difriúil ón uair a thosaigh tú. Is deis annamh é seo chun seiceáil isteach leat féin, an t-am amháin a ghiaráil agus do chaidreamh le d’intinn féin a neartú. D’fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair an ‘cúlú’ seo a dhéanamh - b’fhéidir go mbeadh sé deacair é a fhoirceannadh, tú féin a scaradh ó imní an domhain lasmuigh - ach tá sin ceart go leor. Ní chiallaíonn nach bhfuil sé rathúil ach toisc go bhfuil cúlú dúshlánach; i ndáiríre, oftentimes, a mhalairt ar fad atá ann. Lig duit go mbraitheann tú mar a bhraitheann tú, agus caith le gach smaoineamh mar rud atá le himscrúdú. Má théann tú isteach le fiosracht agus cineáltas duit féin, ní fhéadfaidh ach taithí fiúntach a bheith agat.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: