Ó Imní go Craiceann, Seo 5 Buntáiste Sláinte as Blaincéad Ualaithe

De réir an scéil, is cosúil le leigheas uile blaincéid ualaithe, ó laghdú imní agus codladh níos doimhne go téarnamh. Tá fiú roinnt taighde deas láidir ann chun tacú le go leor de na héilimh seo. Anseo, foghlaim faoi chúig chúis a bhfuil daoine ag éirí cluthar le pluideanna ualaithe:

1.Féadfaidh blaincéad ualaithe codladh níos doimhne a chur chun cinn.

Mar rud a úsáidtear le linn codlata, is fearr aithne ar pluideanna ualaithe as codladh a chur chun cinn i dtosach. Agus de réir Ferri na Briotáine, OTR / L, CCTP , teiripeoir saothair agus bunaitheoir Simplíocht na Sláinte, LLC , tá an perk seo mar gheall ar a cineál ionchuir chéadfach ar a dtugtar proprioception . Proprioception ‘cuidíonn linn tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-idirghníomhaíonn ár gcomhlacht lena thimpeallacht,’ a deir sí. Cuimsíonn sé freisin comharthaí ó néaróin céadfacha sa chraiceann, sna matáin agus sna hailt a chuireann gluaiseacht an choirp ar an eolas.

Soláthraíonn brú na pluideanna ualaithe an t-ionchur céadfach seo. ‘Ligeann an fhaisnéis d’inchinn duine stop a chur le hobair bhreise chun suíomh an choirp a chinneadh,’ a mhíníonn Ferri. 'Chomh luath agus nach bhfuil an inchinn ag caitheamh fuinnimh leis an tasc seo a thuilleadh, féadfaidh sí díriú ar fheidhmeanna ríthábhachtacha eile - codladh san áireamh.'

Breathnaíodh na buntáistí a bhaineann le codlata ó pluideanna ualaithe in a Staidéar 2015 . Ar feadh coicíse díreach, chodail 31 duine fásta a raibh insomnia ainsealach orthu le pluideanna ualaithe. Dúirt na rannpháirtithe go raibh am níos éasca acu titim ina gcodladh, chomh maith le cáilíocht codlata níos fearr.

aingeal uimhir 98

a dó.D’fhéadfadh sé leibhéil imní a laghdú.

Má theastaíonn piocadh suas ó do ghnáthamh féinchúraim, smaoinigh ar blaincéad ualaithe a chur le do lineup. De réir Stephanie Wijkstrom, M.S., LPC, NBCC , síciteiripeoir agus bunaitheoir Ionad Comhairleoireachta agus Folláine Pittsburgh , spreagann an brú fisiceach scaoileadh ocsaitocin agus serotonin, a bhfuil éifeacht an-mhaolaithe acu. Déanta na fírinne, tá sé cosúil leis an mbealach a spreagann brú domhain le linn suathaireachta scíth a ligean. A. staidéar fuarthas amach freisin go ndéanann brú domhain córagrafaíocht ar an néarchóras uathrialach ar bhealach a fheabhsaíonn an fhreagairt ar strus.

Agus cé go bhfuil gá le níos mó taighde, ceaptar freisin laghdaíonn blaincéid ualaithe imní trí scíthe níos fearr a chur chun cinn. Déanann codladh domhain, tar éis an tsaoil, calma an réigiúin den inchinn atá freagrach as imní . Codladh leordhóthanach freisin neartaíonn sé ár bhfreagra eagla chuig cásanna a d’fhéadfadh cáin a ghearradh orthu, rud a chabhraíonn linn strusóirí an tsaoil a láimhseáil gan stró.

Chun taitneamh a bhaint as na buntáistí ceansaithe a bhaineann le blaincéad ualaithe, moltar ceann atá ann a úsáid níos mó ná 10% de do mheáchan coirp . Ba chóir an blaincéad a dháileadh go cothrom freisin ar do chorp ar fad chun brú tairiseach aonfhoirmeach a chur i bhfeidhm.

feb 14 comhartha stoidiaca

3.D’fhéadfadh sé a bheith ina uirlis theiripeach do pháistí le huathachas.

Cé gur iompaigh pluideanna ualaithe ina dtreocht folláine, tá fréamhacha na teiripe ceirde ag a stair. Go traidisiúnta, bíonn siad cleachtaithe le cabhrú le páistí le huathachas mothú níos ciúine. 'Is iondúil go léiríonn leanaí le huathachas imní maidir le rialáil céadfach éadrom go trom,' a mhíníonn Ferri. Mar thoradh air sin, féadtar a n-proprioception a bheith neamhrialaithe. 'Soláthraíonn pluideanna ualaithe [dóibh] an fhaisnéis a theastaíonn óna gcomhlachtaí, a rialaíonn a n-iompraíocht agus a fheabhsaíonn a gcumas feidhmiú i ngníomhaíochtaí laethúla.'

Déanann Wijkstrom comparáid idir an éifeacht agus an chaoi a mothaíonn leanbh i blaincéad fillte. Cosúil le ‘nuabheirthe atá neadaithe ina blaincéad atá feistithe go gasta, is féidir leis an mbrú domhain leanaí imníoch a mhaolú. 'Déantar na conairí neural [a] lagú leis an spreagadh sómach agus sáraíonn siad braistint an imní.' Ina theannta sin, d’fhéadfadh go dtiocfadh feabhas ar pluideanna ualaithe cáilíocht codlata i leanaí le huathachas , lena n-áirítear an t-am a thógann sé chun titim ina chodladh agus cé chomh minic a dhúisíonn siad san oíche.

Ceithre.D’fhéadfadh sé cabhrú leat codladh ar do dhroim.

I gcás fhormhór na ndaoine, tá an seasamh codlata is sláintiúla Tá sé ar do dhroim. Ní amháin go gcabhraíonn sé le aife aigéad a chosc, ach laghdaíonn sé an riosca go pian agus aches . Sin toisc go gcoinníonn sé do spine, muineál agus do cheann neodrach - rud a chuireann deireadh leis an iomarca brú. Agus de réir éilimh scéalaíochta, d’fhéadfadh sé go mbeadh sé níos éasca codladh sa phost seo trí blaincéad ualaithe a úsáid. Is é an smaoineamh má thosaíonn tú an oíche ar do dhroim, cabhraíonn brú blaincéad ualaithe leat an staidiúir a chothabháil trí ghluaiseacht a theorannú.

Féadfaidh codladh ar do chúl cineálacha áirithe roic a choinneáil amach. Sea, i ndáiríre ! Seo an rud: Nuair a chodlaíonn tú ar do thaobh nó ar do bholg, is cinnte go mbeidh d’aghaidh smooshed i gcoinne an pillow. Tarraingíonn agus síneann an comhbhrú do chraiceann, ag méadú an riosca roic codlata . (Tá siad seo difriúil ó roic léirithe, cosúil le línte aoibh gháire nó fillteacha i do mhullach.) Ach trí chodladh ar do dhroim - le cabhair fhéideartha blaincéad ualaithe - b’fhéidir go mbeifeá in ann na roic chodlata sin a choinneáil ar bhá.

5.Deir cuid go gcuidíonn sé le téarnamh muscle.

Féadfaidh perks na pluideanna ualaithe síneadh go athshlánú muscle . Is teoiriciúil amháin an sochar seo, áfach, toisc go dtagann sé as éifeacht an blaincéid ar chodladh. Mar a thugann Ferri faoi deara, tá ár teastaíonn scíth ó na matáin d’fhonn téarnamh tar éis mór-workout, cine, nó tinnis. ‘Cuidíonn codladh freisin lenár gcorp an t-uisce a thógamar isteach i rith an lae a ionsú, a úsáidtear chun ár gcealla a chumhachtú le haghaidh téarnamh leanúnach,’ a deir sí.

Níl aon taighde ar leith ann a nascann pluideanna ualaithe le deisiú matáin, áfach. Tá baint ag an sochar hipitéiseach (agus scéalaíoch) seo leis an codladh domhain a d’fhéadfadh duine a fháil as blaincéad ualaithe a úsáid. Fiú ansin, ní chuirtear blaincéad ualaithe ina áit hiodráitiú ceart agus cothú. Nuair a úsáidtear é i gcomhcheangal le eile nósanna cliste iar-workout , ní fhéadfadh an cúnamh codlata trendy ach lámh a thabhairt.

An líne bun:

Cosúil le gach uirlis sa spás folláine, níl blaincéid ualaithe ann do gach duine. D’fhéadfadh go mbeadh cuid acu míchompordach, deacair a stóráil, nó costasach. Ach má tá tú ag cuardach bealaí chun déileáil le codladh nó imní - nó má tá uathachas ar do dhuine beag - b’fhéidir gur fiú smaoineamh ar infheistíocht a dhéanamh i gceann amháin.

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Feidhmiúcháin Cothaithe! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

virgo fireann virgo baineann

Comhroinn Le Do Chairde: