6 Leid chun Níos Gasta a Ghnóthú Tar éis Oibre

An raibh a fhios agat go bhfuil téarnamh ceart chomh tábhachtach le cleachtadh maidir le bheith níos láidre, níos gasta agus níos aclaí?

Tá sé fíor. Cé nach bhfuil aon amhras ort go gcaithfidh tú do theorainneacha a bhrú sa seomra aclaíochta d’fhonn dul chun cinn a dhéanamh, is é an scíth agus an téarnamh ná nuair a dhéanann do chorp é féin a dheisiú ó do workouts, rud a ligeann do do matáin cneasaigh agus fás ar ais níos mó agus níos láidre.

Ach cé go gcaithfidh tú a bheith cinnte lá sosa nó dhó a ghlacadh d’fhonn am ceart a thabhairt do do chorp preabadh ar ais tar éis cleachtadh diana, tá atá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun d’am téarnaimh a dhéanamh níos tapa ionas gur féidir leat leanúint ar aghaidh i dtreo do spriocanna.

Seo sé bhealach le téarnamh níos gasta tar éis obráid:

1. Déan yoga.

Níl aon amhras faoi: yoga Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go n-aisghabhann do chorp go tapa ó workouts diana. Trí yoga a chleachtadh go rialta idir workouts, tugtar an deis duit díriú ar oiliúint sholúbthachta dinimiciúil, ar chobhsú croí agus ar obair chothromaithe a neartú, agus is féidir le gach ceann acu cabhrú leat téarnamh níos gasta i ndiaidh workouts agus réimsí dochta a d’fhéadfadh a bheith ag cur bac ar do fheidhmíocht a oscailt.

Mar bhónas, is féidir le yoga cabhrú leat fócas meabhrach agus tiúchan a fhorbairt, rud a d’fhéadfadh borradh a chur faoi d’fheidhmíocht workout freisin.

2. Rolla cúr.

Má tá do sorcóir cúr ina shuí gan úsáid i gcúl do chlóiséid, tá sé thar am é a fháil amach, ó shin rollta cúr cuirfidh sé dlús le téarnamh workout mar nach féidir le haon rud eile. Ní amháin go gcuideoidh rolladh cúir le searbhas agus tocht a laghdú ionas go mbraitheann tú réidh le dul ar ais ag obair níos deacra níos luaithe, is féidir leis na snaidhmeanna a rolladh amach cuidiú le gortuithe a chosc agus in ann tú a dhéanamh níos solúbtha, rud a chabhróidh le feidhmíocht níos fearr sa seomra aclaíochta.

3. Ól tae glas.

Tá tae glas pacáilte le catechins, frithocsaídeoirí a throid ní amháin galar croí agus ailse, ach a chabhraíonn freisin le damáiste muscle de bharr aclaíochta a laghdú. Bain triail as tae glas oighreata a ól le haghaidh borradh réamh-workout athnuachan nó fiú ina dhiaidh sin chun cabhrú le do chorp téarnamh níos gasta ó workouts.

Mar bhónas, is féidir le tae glas cuidiú le cailliúint saille a bhrostú freisin - déan cinnte go n-ólann tú é gan mhilsiú le haghaidh na dtorthaí uasta!

4. Faigh fuar.

21 Feabhra comhartha

Is féidir le matáin thinn a bhriseadh, nó fiú tú féin a chur faoi uisce i ndabhach oighir, tar éis obráid cabhrú le ham at agus téarnaimh a laghdú, agus sa deireadh cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú tinn agus réidh chun do chleachtadh a dhéanamh an lá dar gcionn. Ach cé go ndéanann roinnt aclaíochta mionnáin le folcadáin oighir, ag maíomh go gcoinníonn siad iad ó bheith ró-ghoirt agus go dtugann sé buntáiste iomaíoch dóibh thar lúthchleasaithe eile, tá cuid acu staidéir le déanaí ar nochtadh fuar tar éis seó oibre a thaispeáint nach bhféadfadh folcadáin oighir mórán a dhéanamh chun cabhrú le téarnamh.

An líne bun? Foghlaim éisteacht le do chorp féin. Má bhraitheann tú go gcuidíonn nochtadh fuar leat téarnamh níos tapa, ar gach bealach, coinnigh ort á dhéanamh. Má bhraitheann sé gur céasadh é agus nach cosúil go gcabhraíonn sé freisin, téigh ar aghaidh chuig modhanna téarnaimh eile.

5. Ith bianna frith-athlastacha.

Gan dabht, bíonn athlasadh i do chorp mar thoradh ar a bheith ag obair go crua le linn cleachtaí, rud a d’fhéadfadh go mbraitheann tú chomh tinn nach dteastaíonn uait oibriú amach arís ar feadh laethanta ina dhiaidh sin. Ach is féidir bianna áirithe a áireamh i do réim bia a laghdú athlasadh - ag cabhrú leat go mbraitheann tú níos lú tinn agus an t-am téarnaimh a bhrostú. Go sonrach, is féidir le bianna a bhfuil go leor vitimín A, vitimín C, agus frithocsaídeoirí iontu cabhrú le tinneas muscle a laghdú agus cuidiú le téarnamh.

Seo roinnt bianna a laghdaíonn athlasadh le cur san áireamh i do réim bia chun cabhrú leat téarnamh níos tapa:

• Silíní (b'fhearr silíní toirtín nó montmorency)
• Pinapple
• Papaya
• Úlla
• Gallchnónna
• Almóinní
• Sinséar
• Aigéid sailleacha Omega-3
• Piobar dearg

Mar sin ithe suas - beidh do matáin buíochas a ghabháil leat as é!

6. Faigh roinnt codlata.

Nuair a bhíonn tú gníomhach agus ag obair go crua, ceann de na rudaí is tábhachtaí - ach is minic a dhéantar faillí ort - is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chorp téarnamh ná neart codlata a fháil. Ós rud é go mbíonn codladh ann nuair a dhéanann do chorp an tógáil agus an deisiúchán matáin is fearr, cuirfidh moill ar athshlánú oíche mhaith codlata.

Mar sin, tosaíocht a thabhairt do chodladh inniu, agus bí ag faire de réir mar a thagann feabhas ar do workouts, leibhéil fuinnimh, agus am téarnaimh sula mbeidh a fhios agat é!

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: