An bhfaigheann tú tinneas cinn i ndiaidh na hoibre? Seo an Fáth & Cad atá le Déanamh Faoi

Is cúis aitheanta go maith le strus tinneas cinn teannas, agus is féidir, le buíochas, a sheachaint le teicnící cearta laghdaithe struis. Bealach iontach amháin chun déantar strus a mhaolú trí aclaíocht - ach in imthosca áirithe gur féidir le cleachtadh coirp an tinneas cinn a dhéanamh níos measa (frustrach, tá a fhios againn).

Chun tuiscint níos fearr a fháil ar an gcúis gur rud é tinneas cinn aclaíochta agus conas iad a bhainistiú, labhair mbg le néareolaithe, lianna agus oiliúnóirí pearsanta. Seo an méid atá le rá acu faoin bpian iar-workout.

Cén fáth a bhfaighimid tinneas cinn?

Tá sé tábhachtach ar dtús a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor cúiseanna féideartha le tinneas cinn, móide is féidir leis an gcineál tinneas cinn agus déine a bheith éagsúil freisin. Tá cúpla cúis choitianta pian muineál , éadulaingt orthostatach , bianna athlastacha, agus micribhitheolaí gut athraithe, néareolaí deimhnithe ag bord Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , a deir mbg. Codladh bocht , strus , agus d’fhéadfadh culprits a bheith i gceist le cleachtadh freisin.

Cé go bhfuil sé i gceist ag oibriú amach sláinte choirp agus mheabhrach a fheabhsú trí endorphins a mhéadú, bíonn éifeachtaí iarmharacha nach bhfuil chomh taitneamhach ag daoine áirithe, cosúil le tinneas cinn aclaíochta.

Cúiseanna le tinneas cinn aclaíochta:

1.Sreabhadh fola

'Go coitianta, déantar teoiricí tinneas cinn a theoiriciú mar gheall ar dysregulation sa cerebrovasculature,' dochtúir leigheas feidhmiúil Leah Johansen, M.D. , a deir. De bhrí, níl na soithigh fola san inchinn ag feidhmiú i gceart.

'Nuair a bhíonn tú i mbun aclaíochta, déanann na soithigh fola i d'inchinn laghdú nó éisteacht mar fhreagairt ar shreabhadh fola méadaithe,' a deir sí, 'ar féidir leo brú intracranial agus plódú venous a mhéadú, agus pian sa cheann mar thoradh air.' Tá cúpla fachtóir ann freisin ar féidir leo tionchar a imirt ar shreabhadh fola - níos mó ná sin thíos.

a dó.Díhiodráitiú

'Is é an chúis is coitianta le tinneas cinn iar-fhorghníomhaithe ná díhiodráitiú,' a deir Ruhoy. 'Le cleachtadh strenuous, tá sreabhadh fola méadaithe agus soláthar tábhachtach d'orgáin agus matáin an choirp. Nuair a bhíonn muid díhiodráitithe, bíonn níos lú toirte againn taobh istigh dár n-árthaí, agus bíonn sé níos deacra sreabhadh fola, go háirithe i gcoinne domhantarraingthe suas sa chloigeann. '

Meán Fómhair 11ú horoscóp

Tá díhiodráitiú coitianta le linn aclaíochta, go háirithe agus tú ag obair amach in aimsir te nó in aon chás a mbíonn allais níos mó mar thoradh air. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach hiodráitiú roimh aclaíocht agus le linn cleachtaí chun déanamh suas don sreabhán caillte.

3.An iomarca solas na gréine

Caiteachas an iomarca ama sa ghrian is féidir go dtiocfadh tinneas cinn ort - fiú mura mbíonn aclaíocht i gceist - ach go háirithe má tá. Is é sin go príomha toisc go bhféadfadh díhiodráitiú a bheith mar thoradh ar theas ón ngrian, ach léiríonn taighde freisin is féidir le soilse geala tinneas cinn a spreagadh i measc daoine a bhfuil migraines orthu . Mar sin má tá tú ag tabhairt faoi deara pian tar éis duit rith amuigh faoin aer, d’fhéadfadh sé seo a bheith ina fhachtóir a chuireann leis.

Ceithre.Siúcra fola íseal

Tá siúcra fola ar cheann de phríomhfhoinsí fuinnimh na hinchinne, agus mura ndéantar an corp a bhreoslú i gceart (aka beathú) sula n-oibríonn sé amach, d’fhéadfadh siúcra fola íseal nó hipoglycemia a bheith mar thoradh air i ndaoine le diaibéiteas. Ceann de phríomh-airíonna an choinníll seo ná tinneas cinn.

Cé is féidir le daoine gan diaibéiteas hipoglycemia a fháil , tá sé thar a bheith annamh.

Conas tinneas cinn iar-workout a bhainistiú.

Nuair a bhuaileann tinneas cinn iar-workout nó tinneas cinn, deir Johansen fuarú i gceart agus hiodráitiú go leordhóthanach le tuaslagán leictrilít. (Seo: éasca deoch leictrilít homemade .)

2727 uimhir aingeal

Cé nach bhfuil sé i gceist ach drugaí frith-athlastacha thar an gcuntar a úsáid sa ghearrthéarma, deir Johansen gur féidir leo a bheith cabhrach chun faoiseamh sealadach a sholáthar ó phian. 'Tá sé tábhachtach freisin a bheith cúramach agus drugaí frith-athlastacha neamhsteroidal (NSAIDanna) á n-úsáid agat, mar is féidir leo bualadh isteach sna duáin agus greannú boilg a chur faoi deara,' a deir sí.

Traenálaí pearsanta deimhnithe Jason Williams, NASM-CPT , molann sé roinnt gluaiseachtaí aisiríoch, cosúil leis an gcleachtadh rollta cúr seo:

1. Luigh síos le sorcóir cúr taobh thiar den mhuineál.
2. Bog an ceann taobh le taobh, ansin suas agus síos, ag massaging bun an chloigeann.

Ag gabháil do ceann, muineál , agus is féidir le trapezius síneadh, nó icing ar chúl an chinn / mhuineál ar feadh 20 nóiméad a bheith cabhrach freisin, a deir Williams.

Conas tinneas cinn iar-workout a chosc.

Chun tinneas cinn iar-workout a chosc ar fad, leagann Ruhoy béim ar a thábhachtaí atá sé leictrilítí a chur leis agus iad ag hiodráitiú, an lá roimh, díreach roimh, agus le linn aclaíochta.

'Feabhsaíonn leictrilítí osmolality an phlasma, agus dá bhrí sin ní shruthóidh ár gcuid duáin an oiread uisce saor in aisce,' a mhíníonn sí. 'Mar sin is féidir le leictrilítí breise cuidiú leis an méid intravascular a choinneáil.' Is é sin le rá, cabhraíonn sé seo leis an fhuil a scaipeadh i gceart san inchinn.

máirseáil 21 pearsantacht lá breithe

Molann Williams freisin an ceann agus an muineál a shíneadh nó ceap téimh a chur i bhfeidhm ar chúl an mhuineál chun an limistéar a scaoileadh agus a théamh sula n-oibreoidh sé amach.

Ag tabhairt aird ar an an néarchóras paiteolaíoch a análú agus a ghníomhachtú is féidir a bheith criticiúil freisin, de réir Johansen. 'Thaispeáin taighde oiliúint análaithe de chineál pranayama, cosúil leis an droch-chlú Modh Wim Hof , is féidir leis cabhrú le do rialáil phataigineach a rialáil, cytokines proinflammatory a laghdú, agus cytokine IL-10 frith-athlastach a mhéadú, ’a deir sí.

An líne bun.

Ag brath ar an déine, b’fhéidir go gcaithfidh dochtúir tinneas cinn a spreagann aclaíocht a mheas. Go háirithe má tá na hairíonna nua nó má tharlaíonn siad i gcomhpháirt le fís dhúbailte, giorra anála, nausea, nó vomiting, deir Johansen.

Nuair a bhíonn siad éadrom nó spreagtha ag díhiodráitiú, an iomarca gréine, nó siúcra fola íseal, is féidir na hairíonna a bhainistiú go coitianta. Tá hiodráitiú eochair-uisce, leictrilítí agus fiú d’fhéadfadh tae áirithe cuidiú leis na tinneas cinn sin a chealú .

Ar mhaith leat do phaisean folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: