An bhfuil strus ag cruthú do thinneas cinn? Seo 3 Chomhartha + Conas iad a Zap

Is féidir le strus roinnt a dhéanamh ní amháin ar do leas meabhrach ach ar do shláinte choirp freisin. Seo an chaoi a bhfuil a fhios agat cad a mhothaíonn tinneas cinn strus, cén fáth a mbíonn strus níos mó seans maith ort go mbíonn tinneas cinn ort i gcoitinne, agus conas tinneas cinn struis a laghdú agus tá súil agam stop a chur leis uair amháin agus do chách.

Cúpla bealach is féidir go dtiocfadh tinneas cinn ar strus.

‘Tá roinnt cúiseanna ag daoine le tinneas cinn, lena n-áirítear éadulaingt bia, éagothroime hormónach, agus easnaimh chothaitheacha,’ a deir Bindiya Gandhi, M.D. ., dochtúir leigheas teaghlaigh. Spikes i cortisol , a tharlaíonn mar fhreagairt ar strus agus athlasadh, is féidir tinneas cinn a spreagadh freisin.

máirseáil 3 chomhartha

‘Lagaíonn strus do chóras imdhíonachta freisin,’ a deir Gandhi. 'Cuirfidh sé seo i bhfáth duit saincheisteanna gut agus fachtóirí eile a d'fhéadfadh an baol go mbeidh tinneas cinn ort a mhéadú.' Taighde a foilsíodh sa Iris Idirnáisiúnta na hAineolaíochta fuair sé sin i ngrúpa 200 ábhar le H. pylori , cineál baictéar as a dtagann ionfhabhtú boilg agus saincheisteanna GI, Dhéileáil 40% díobh le tinneas cinn . Nuair a glanadh an t-ionfhabhtú, fuair 17% d’othair go raibh a gcuid tinneas cinn imithe leis, ag déanamh cás ar son an cheangail idir sláinte gut agus tinneas cinn.

Móide, nuair a bhíonn béim orainn, bíonn claonadh againn matáin ár ngualainn agus ár muineál a dhéanamh níos doichte. Má fhanann muid tensed mar seo ar feadh ró-fhada, is féidir go dtiocfadh matáin aimsir sa scalp, is cúis leis tinneas cinn teannas . Féadann strus sinn a choinneáil suas san oíche freisin, agus bhí baint ag codladh droch-chaighdeán leis minicíocht mhéadaithe migraine .

Conas a insint an bhfuil strus ag cur le do thinneas cinn.

Na chéad rudaí ar dtús: Sula ndéanann tú lipéad tinneas cinn a lipéadú ar do phian ceann, déan cinnte nach bhfuil rud éigin níos tromchúisí ar siúl: ‘Ba mhaith leat tinneas cinn a bhaineann le nausea nó vomiting, tinneas cinn mór punt, nó tinneas cinn a bhfuil baint aige le pian néaróg freisin nó athruithe físe, ’a deir Gandhi. 'Is féidir go mbeadh cúis bhunúsach le tinneas cinn, cosúil le brú fola ard, aneurysm féideartha, nó níos mó.' Má aimsíonn tú go dtagann do thinneas cinn faoi cheann ar bith de na catagóirí seo, tá sé tábhachtach coinne a dhéanamh le do dhochtúir chun saincheisteanna sláinte eile a chur as an áireamh.

Ach má aimsíonn tú go mbíonn tinneas cinn teannas ort de ghnáth - a bhraitheann cosúil le banda daingean ag brú do chinn - a thagann agus a théann (a mhaireann 30 nóiméad nó mar sin de ghnáth) le linn uaireanta gnóthacha, d’fhéadfadh baint a bheith acu le strus. Seo cúpla straitéis eile chun a fháil amach an é strus is cúis le do thinneas cinn:

1.Tabhair faoi deara aon athruithe móra sa saol.

Taighde foilsithe i JAMA fuair sé sin méadaíonn tinneas cinn teannas nuair a bhíonn níos mó agat ar do phláta - bíodh sé ar fud an domhain, ag an obair, sa bhaile nó ar scoil. Féadann athruithe móra saoil mar árasán nó post nua mothúcháin struis a spreagadh freisin, fiú má tá tú ar bís fúthu.

Nollaig 6 comhartha stoidiaca

a dó.Méid suas do chodladh.

Má aimsíonn tú go ndúisíonn tú le do chloigeann ag corraí, b’fhéidir go bhfuil sé mar gheall ar a bhfuil ag tarlú agus tú i do chodladh. Ní amháin go gcuireann strus ort codladh níos lú, mar thoradh air sin déanann do chorp níos mó cortisol a phumpáil amach , má bhíonn codladh ort agus tú faoi strus, féadfar fiacla a mheilt agus a shleamhnú - triggers coitianta le haghaidh tinneas cinn . Is féidir le foghlaim conas strus a bhainistiú nó a scaoileadh oíche roimh leaba cabhrú leis an imoibriú fisiceach ar strus a fhritháireamh, ag cabhrú leat codladh níos fuaime agus múscailt saor ó phian. (Agus idir an dá linn, is féidir leat labhairt le d’fhiaclóir faoi garda béil a chaitheamh chun fiacla a mheilt agus na tinneas cinn ar maidin a thagann leis.)

3.Clog do mhanglaim agus caiféin.

Ag cur deireadh le laethanta gnóthacha le fíon nó ag déileáil le do chur chun cinn ardchumhachta nua trí do thomhaltas caife a mhéadú faoi thrí? Is féidir leis an dá nós tinneas cinn a chur air ós rud é go bhfuil na deochanna seo díhiodráitithe agus go gcuireann siad isteach ar chodladh. I gcás alcóil (fíon dearg go háirithe) féadfaidh siad siúd atá seans maith le migraines a bheith níos íogaire do thinneas cinn a bhaineann le halcól , freisin. Is féidir le caiféin laethúil iomarcach (níos mó ná 400 mg nó ceithre chupán caife) tinneas cinn a chur air freisin spreagann sé freagra aistarraingthe sa chorp nuair nach bhfuil tú ag ól é. Tarlaíonn sé seo freisin nuair a chomhcheanglaíonn tú faoiseamh ó chaiféin agus pian má tá tinneas cinn ort cheana féin, rud a fhágann go bhfuil ar a dtugtar tinneas cinn rebound .

Conas tinneas cinn strus a chosc agus a mhaolú go nádúrtha.

Cé nach féidir leat imeachtaí uile an tsaoil a rialú, is féidir tinneas cinn struis a chosc trí réamhchúraimí cearta a dhéanamh.

Chun tosaigh, chun cabhrú le hathlasadh a bhainistiú agus fanacht suaimhneach i rith an lae, tabhair isteach a forlíonadh ola cnáib le do ghnáthamh. * Taispeánann staidéir gur féidir le ola cnáib cabhrú le hairíonna fiseolaíocha strus a bhainistiú . Is féidir leis cabhrú freisin leis an córas endocannabinoid , ‘máistirchóras rialála’ ár gcomhlachta, a cheaptar a ról a bheith acu i spreagadh migraines . * Fuarthas amach go gcabhraíonn maignéisiam le tinneas cinn a bhainistiú , go páirteach mar gheall ar a ról i rialáil feidhm néaróg agus muscle. *

Is féidir leat do chorp a choinneáil scaoilte agus géag in ionad teannas. Dar leis an dochtúir leigheas feidhmiúil Robin Berzin, M.D. , má shiúlann tú ar feadh cúig nóiméad gach uair an chloig a chaitheann tú ag deasc, is féidir leat tinneas cinn teannas a choinneáil ar bhá. ‘Ní amháin go spreagfaidh sé seo do mheitibileacht; tabharfaidh sé deis do do matáin scíth a ligean agus athshocrú, ’a scríobhann sí ar mbg.

Má tá tinneas cinn struis ort cheana féin agus má theastaíonn uait stop a chur leis, tá cúpla uirlis ann a d’fhéadfadh teacht i handy. Molann Gandhi massaging le blátholaí mhaith lavender agus lus an phiobair chun na hairíonna a mhaolú agus a mhaolú. Taighde a foilsíodh sa Iris na Teiripe Lámhleabhar & Ionramhála fuarthas amach go raibh seisiún suathaireachta 45 nóiméad dhá uair sa tseachtain chuidigh sé le minicíocht agus déine tinneas cinn teannas a laghdú . ‘Is féidir le dáileoga arda sinséar cabhrú le tinneas cinn,’ a deir Gandhi. Fuarthas foirmeacha púdraithe de sinséar (mar fhorlíonadh) i staidéar amháin a bheith chomh rathúil le ibuprofen maidir le pian a laghdú iontu siúd a bhfuil molars tionchar orthu, agus is féidir leis an luibh freisin leibhéil serotonin an choirp a mhéadú - Ceimiceán 'braith go maith' a chuidíonn le giúmar a rialáil.

2 Nollaig stoidiaca

Is féidir le tinneas cinn strus a bheith ina ualach, ach is é an chéad chéim i dtreo cóireála agus coiscthe a n-comharthaí a aithint.

Agus an dteastaíonn uait an paisean atá agat i leith folláine an domhan a athrú? Bí i do Chóiste Cothaithe Feidhme! Cláraigh inniu le bheith inár n-uaireanta oifige beo atá le teacht.

Comhroinn Le Do Chairde: