An Seasamh Codlata Coiteann Is Féidir Liom Praiseach a Dhéanamh le Do Muineál & Gualainn
Tá ról mór ag ár suíomh codlata i gcáilíocht na codlata a fhaighimid gach oíche, agus ní gá sin a rá is ionann codladh ar chaighdeán níos airde agus cáilíocht beatha níos fearr . Is cosúil go bhfuil poist áirithe— codlata ar do bholg , mar shampla - is féidir go leor saincheisteanna muineál agus gualainn a chur faoi deara.
Ciontóir coitianta eile le haghaidh pian muineál agus ghualainn? Codladh ar do lámh. Seo, Nishi Bhopal, M.D. , síciatraí a dhéanann sainfheidhmiú ar leigheas codlata, míníonn sé duit cén fáth go bhféadfadh fadhbanna a bheith ag codladh ar do lámh, agus cad atá le déanamh faoi.
Eirgeanamaíocht codlata lámh.
Má chodlaíonn tú ar do thaobh, is dócha go bhfuil an cás seo ar eolas agat go maith: Bhí tú i do chodladh ar feadh uaireanta le do lámh dingthe faoi do cheann. B’fhéidir go ndúisíonn tú le lámh néata gach uair amháin ar feadh tamaill, nó muineál sár-righin.
Dar le Bhopal, ní comhtharlú é sin; ‘Is féidir le codladh ar do lámh a bheith ina chúis pian ghualainn agus muineál trí na néaróga sna guaillí a chomhbhrú agus an ceann agus an spine a mhí-ailíniú, ’a deir sí. D’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis leis an mbraith numb nó tingling sin sna hairm agus na lámha, agus le himeacht ama, a deir sí, d’fhéadfadh tendinitis a bheith mar thoradh air sa chufa rothlaithe. (Ow.)
Tugann Bhopal faoi deara go háirithe gur chóir dóibh siúd a bhfuil stair ghortuithe gualainn nó ionghabháil néaróg orthu codladh lena lámh faoina chloigeann a sheachaint, go háirithe ar thaobh na díobhála.
Fógra5 rud le déanamh má chodlaíonn tú le lámh:
1.Faigh pillow níos fearr.
Is comhartha é do cheann agus do chluasán a chur suas ar do lámh nach bhfuil do chluasán tacúil go leor, bíodh sé ró-árasán nó níl sé daingean go leor. Nuair a chodlaíonn muid ar ár dtaobhanna, caithfidh ár gcluasán an spás idir ár gceann agus ár ngualainn a líonadh go hiomlán, chun gach rud a choinneáil ar chomhréim. ‘Úsáid pillow a thacóidh le do mhuineál agus a choinneoidh do cheann ailínithe leis an spine,’ a deir Bhopal.
a dó.Bain triail as codladh ar do dhroim.
Más féidir leat, b’fhéidir gur fiú iarracht a dhéanamh codladh i riocht eile , mar shampla ar do dhroim, go háirithe má tá tú ag múscailt le haon phian, a deir Bhopal. D’fhéadfadh go gciallódh sé seo taobhanna a athrú fiú más fearr leat taobh amháin nuair a chodlaíonn tú.
máirseáil 16 comhartha
3.Bain triail as socrúchán pillow.
Chomh maith le cinntiú go bhfuil an pillow faoi do cheann tacúil go leor, is féidir leat oibriú le roinnt straitéiseach freisin socrúchán pillow chun tacú le hailíniú tuilleadh. Agus tú ar do thaobh, ‘is féidir leat piliúr a chur idir na glúine chun do chromáin a choinneáil ailínithe,’ a deir Bhopal, ‘agus pillow os do chomhair chun an brú ar do ghuaillí a laghdú.’
Ceithre.Sín amach é.
Chun cuid de na héifeachtaí a bhaineann le codladh lámh a fhritháireamh, deir Bhopal gur féidir le rollaí gualainn éadroma agus síneadh muineál cabhrú le rudaí a scaoileadh saor. Bí cinnte téamh suas ar dtús má tá tú ag iarraidh an chéad rud a shíneadh ar maidin. Is iondúil gurb iad ár gcorp an chuid is mó righin nuair a dhúisíonn muid ar dtús, mar sin deir Bhopal gur fearr cithfholcadh te nó cleachtadh éadrom a dhéanamh.
5.Cuir tú féin ar bun le haghaidh codlata domhain tacúil.
Agus ar deireadh, chun dul an míle breise agus a chinntiú go ndúisíonn tú ag mothú do chuid is fearr, ná lig sláinteachas codlata bunúsach titim ar thaobh an bhealaigh. Ag glacadh forlíonadh tacaíochta codlata cosúil le tacaíocht codlata mbg +, ag socrú an teirmeastat go an teocht codlata is fearr is féidir de 65 céim , tar éis uaireanta codlata agus múscail rialta , agus folláine fhoriomlán a spreagadh trí réim bia folláin agus aclaíocht, cuireann siad go léir le hoíche níos fearr codlata (agus maidin). *
An líne bun.
Má chodlaíonn tú ar do lámh, d’fhéadfadh sé tionchar diúltach a imirt ar do mhuineál, do ghuaillí, agus ar cháilíocht ghinearálta codlata - ach le beagán coigeartaithe agus le piliúr tacúil go leor, tusa féidir bí compordach gan do lámh faoi do chluasán, agus glacfaidh do mhuineál buíochas leat.
Comhroinn Le Do Chairde:
